Nasveti za spopadanje z globoko zimsko depresijo

Vir: Marek Studzinski/Unsplash

Depresija nikoli ne »zapre trgovine«. Ne, tako kot pri Dennyju je odprt 24 ur na dan, 7 dni v tednu, 365 dni na leto.

Moral bi vedeti. Vsako leto doživim neko obliko tega. Ne traja tako dolgo in ni več tako intenzivno, kot je bilo, in hvaležna sem za to. Ampak še vedno pride naokoli. Ko se to zgodi, je zanič. Res je zanič. Tisti, ki ste doživeli klinično depresijo, veste, kaj mislim. Tudi ljubljeni tistih, ki doživljajo depresijo, vedo, kaj mislim.

Operacija "okrevanje"

Tako kot v preteklosti je tudi ta pretekli praznični čas poln brezskrbnih družinskih fotografij, živahna glasba v nakupovalnih središčih nenehno igra in filmi Hallmark, kot je Single All the Way, so priljubljeni na Netflixu.

Sam po sebi nimam nič proti božiču. Pravzaprav sem naredil vse, kar je bilo v moji moči, da bi ublažil svoj odnos ljubezen/sovraštva do letošnjih praznikov. "Dobil sem nazaj božič" (kot je predlagal modri prijatelj). Sezono sem naredil na svoj način. Moja mantra: brez pritiska, brez občutka krivde, brez "moral" na sebi. Nisem poslala čestitk ali spekla treh vrst piškotov. Prvi dan, ko je snežilo, se sploh nisem odločil za ta najpomembnejši pohod.

Vendar pa sem postal obseden z Michaelovo obrtno trgovino in sem darila skrbno, ustvarjalno in z veliko zvončki zavijal. Ampak to je bilo zato, ker rada zavijam darila. Prižgala in okrasila sem drevo na babičini mizi in obesila naključne lučke okoli vhodnih vrat. Martha Stewart zagotovo ne živi tukaj in to mi je v redu.

Zimski hit depresije

Ponavadi me doleti nekajtedenska depresija novembra, ko je svetlobe manj, spet januarja in včasih februarja. Lahko bi uganili; Zima ni moj najljubši letni čas. Depresija v decembru je že skoraj dejstvo. Nekaj ​​dni pred letošnjim božičem sem začutila, kako me njegovi zasenčeni prsti počasi vlečejo navzdol.

Vedno iščem razloge, zakaj se to lahko dogaja. Zakaj se morda ovija okoli mene kot srbeč šal. Letos je moj prvi pravi božič brez moža, ki je zdaj moj "originalni bend." Oba sva se strinjala, da "bivši" zveni preveč kot krvnik ali grozljiva poguba. Tako sva se odločila, da sem jaz njegova »žena-žena«, on pa moj »bend«.

Čeprav je bila razhodna pot pametna odločitev, to ne pomeni, da ste imuni na melanholijo. Najino razmerje je trajalo 20 let. To je veliko deljenih piškotov iz krhkega peciva.

Paradoks iskanja sreče

Težava je bila zdaj v tem, da sem se znašel iz oči v oči s to sluzasto zeleno depresijo in da se je v vseh delih mojega telesa nabiral pesek, ki je sam sebe zavračal. Nihala sem med bežanjem pred tem, skrivanjem pred tem, dihanjem skozi to, pretiranim analiziranjem, pošiljanjem sporočil o tem in končno »nadaljevanjem dneva« glede tega.

Zadnja možnost ima zame najboljše rezultate. Frustrirajoče, bolj kot poskušam 1) ugotoviti, zakaj sem depresiven in premišljujem in 2) hitim narediti nekaj, da bi se počutil manj depresivno, bolj depresivno se počutim. Se kdo tam zunaj nanaša?

To je kruti paradoks, ki je iskanje sreče. Bolj ko se trudim, da bi bil srečen, bolj se sreča odmika in bolj sem malodušen. Bolj kot se pretepam, ker sem depresiven in se ne morem rešiti iz zagate, bolj se poskušam rešiti iz nje. In tako se začarani krog ponavlja.

Tudi po več kot dveh desetletjih izkušenj z depresijo, številnih orodjih samoobvladovanja, terapijah in dobrem znanju se še vedno pozabim sprostiti in pustiti, da simptomi depresije minejo, kot bi simptomi prehlada. Sredi depresije se težko spomnim, da je vse, kar moram storiti, to, da postavim eno nogo pred drugo, dam vse od sebe, da prenesem nelagodje in negotovost, in si dovolim občutiti svoja čustva. Gross. Vem. Ampak edini izhod je skozi, kajne? Tukaj ni obvozov.

In predvsem, bodite do mene čim bolj prijazni (ali pa se vsaj spomnite nekoga, ki mi je izkazal prijaznost, ker včasih preprosto ne morem zbrati samopomilovanja).

To počnem kot moj svetovalec. Trda Andie me nauči: čutiti svoja čustva, medtem ko se ukvarjam s svojim poslom. Skrivanje pod odejo in nevstajanje iz postelje se morda začasno počutim udobno, vendar na dolgi rok to samo poslabša mojo depresijo.

Bistveno branje o depresiji

Tako sem nekega dne pred tremi tedni, ko sem se še vedno počutil depresivno, spal eno uro več, nato pa sem se prepiral sam s seboj, razpravljal o prednostih vstajanja iz postelje in vstal. Ni malo, ko se vaše telo počuti kot cement, prilepljen na tolažilno odejo.

Vzel sem svoje zdravilo in prijatelju poslal sporočilo, da bi bil prijatelj v registru. Rekel sem mu, da grem teč, se stuširam (nekaj, kar terja izjemen napor, ko si klinično depresiven), pojem kosilo in začnem nekaj delati. V mojem času ni bilo toliko upanja, kot je obstajala struktura, na kateri je bilo mogoče graditi upanje.

Zaradi teh stvari depresija ni čudežno izginila, vendar sem se počutila, kot da si me depresija ne lasti. Imam besedo v svojem življenju, morda ne tako, kot se počutim ves čas, vendar imam voljo. To je še ena kepica od Hard-Ass Andie. Spominja me, da sem močan in da imam v življenju izbiro, tudi če mi depresija pravi ne.

Če doživljate depresijo ali se »samo« počutite žalostne ali osamljene, ne pozabite, da vam ni treba ugotoviti, zakaj. Ni se vam treba boriti, da bi spremenili svoje počutje. Namesto tega ne pozabite, da imate agencijo.

To se morda zdi velika laž. Ampak tukaj sem, da vam povem, da ni.

Ko so dnevi minevali in sem svojo agencijo uporabljal za sprejemanje odločitev v pravo smer, sem se začel počutiti bolje. Ko smo na cedilu, lahko naredimo korak za korakom in nadaljujemo s poslom. Da, počutili se bomo neprijetno, včasih celo mračno (govorim zase), a opravljanje majhnih vsakodnevnih dejavnosti pomaga preživeti čas, medtem ko si depresija utira pot iz naših sistemov.