En mi segunda publicación de blog, quería abordar la cuestión de cómo lidiar rápidamente con la sensación de sobreestimulación. Esto es algo que los hombres que entrevisté para mi libro El hombre altamente sensible a menudo describieron como uno de sus mayores desafíos.
Tener un sistema nervioso central muy sensible y receptivo significa que los hombres muy sensibles a menudo se sobreestimulan rápidamente. Tratan más profundamente los estímulos internos (sentimientos, pensamientos, sensaciones corporales) así como los estímulos externos (personas, ruido, luz, olores), que rápidamente pueden conducir a una sensación de exceso de trabajo. Este estado de sobreestimulación puede manifestarse en forma de sentimientos fuertes, pensamientos dispares, tensión física, mental y emocional y confusión interna. Esto suele ir seguido de agotamiento y fatiga porque su sistema nervioso ha estado funcionando «con exceso de trabajo».
La tendencia a la sobreestimulación no se puede evitar por completo, ya que es imposible evitar todas las situaciones potencialmente difíciles, ya sea una visita a un supermercado abarrotado, la fiesta de cumpleaños de tu hermano, una presentación en el trabajo, la organización o la reserva de tus próximas vacaciones, o una próxima noche para padres en la escuela de sus hijos. Todas estas situaciones pueden parecer rápidamente sobreestimulantes porque van acompañadas del procesamiento de muchos estímulos internos y externos. Por tanto, no es posible evitar por completo la sobreestimulación, sobre todo porque probablemente te llevaría a llevar una vida muy controlada y aburrida.
Para llevar un estilo de vida activo, tomar riesgos, perseguir metas en la vida y descubrir cosas nuevas, a veces vale la pena aceptar breves períodos de sobreestimulación. Y al final del día, si bien la sobreestimulación es incómoda, solo es un problema para su salud si permanece en un estado crónico de sobreestimulación y nunca le da un descanso a su sistema nervioso.
El desafío para alguien que tiende a sobreestimularse y siente mucha pasión por las cosas, que a menudo se experimentan juntos, es aprender a lidiar con estos sentimientos cada vez que surgen. Esto significa que los hombres muy sensibles necesitan calmarse mejor cuando notan que se sienten sobreestimulados, tensos o muy emocionados.
Регулирањето на емоциите навистина може да помогне во ова.
Во контекст на психотерапијата, емоционалната регулација е способност да ги промените и регулирате сопствените чувства, особено кога тие чувства се многу интензивни и непријатни. Целта овде не е да не чувствуваме ништо или едноставно да се чувствуваме добро, туку подобро да ги толерираме нашите чувства и емоционалното возбудување за да не се чувствуваме немоќни во нивната контрола.
Следниве вештини за емоционална регулација можат да ни помогнат подобро да се справиме со прекумерната стимулација и силните чувства:
- Способност да се забележат, разликуваат и именуваат нивните емоции („Се чувствувам луто“, „Се чувствувам луто“, „Се чувствувам луто“).
- Способност да се препознаат предизвикувачите и факторите кои ги содржат нивните емоции („Се чувствувам…затоа што…“, „Секогаш кога го правам тоа…тогаш чувствувам…“).
- Способност да се влијае на интензитетот, времетраењето и квалитетот на емоциите.
- Развијте свесност и прифаќање на емоциите (набљудувајте ги чувствата пред да дејствувате, научете да ги толерирате чувствата; наместо да кажете „Сакам/треба/не треба да го чувствувам ова“, научете да кажувате „Се чувствувам..., токму сега, и тоа е во ред“ или „Се чувствувам... и ќе продолжам да го набљудувам ова чувство додека не се промени“).
- Научете да ги нормализирате вашите емоции („Нормално е и не е проблем да се чувствувате вака“, „Другите луѓе се чувствуваат вака во вакви ситуации“).
- Aprenda a reconocer mejor la conexión entre las necesidades emocionales básicas y las emociones («Me siento mejor ahora porque …», «Cuando siento …, entonces necesito …»).
- Cuando experimente emociones negativas, aprenda a apoyarse y cuidarse a sí mismo, a sentir empatía consigo mismo y a lidiar con su propio sufrimiento o dolor de una manera amable y compasiva, tal como lo haría con un amigo («Estoy aquí para tú «,» No es fácil para ti «,» Puedo sentir tu dolor «,» No estás solo, estoy aquí contigo «,» Dime qué te pasa «).
- Научете да формирате алтернативни мисли кои самите се смируваат („Одржете се смирени“, „Полесно“, „Еден чекор во исто време“).
- Способност да направите конкретни промени во вашето однесување во различни ситуации (т.е. свесно да правите нешто поинаку или конкретно да направите нешто за да се смирите или да ја направите ситуацијата подобра или поподнослива за вас).
- Употреба на техники за физичка релаксација (опуштање на телото, мускулите и дишењето кога се чувствувате напнати или под стрес).
- Haz un mejor uso de tu imaginación (por ejemplo, recordando eventos y situaciones pasados que te dieron fuerza y te hicieron sentir tranquilo, relajado y seguro, o recordando un lugar relajante o la confianza personal que asocias con sentimientos y recuerdos positivos).
Las habilidades que usamos para regular nuestros sentimientos, que usualmente usamos de manera completamente automática e inconsciente en nuestra vida diaria, son cosas que aprendemos muy temprano en la vida, como bebés y niños, a través del contacto con nuestros propios padres. Nuestros padres también nos presentan un modelo directo de cómo podemos lidiar con nuestros sentimientos, que aprendemos e interiorizamos.
La buena noticia es que no importa lo que hayamos experimentado en nuestra infancia, independientemente de nuestro patrón, si usamos conscientemente las estrategias descritas anteriormente, aún podemos fortalecer y desarrollar nuestra capacidad para regular y cambiar nuestros sentimientos más adelante en la vida. Al mismo tiempo, ahora también sabemos que los déficits en la regulación emocional, en términos de cómo percibimos, designamos, toleramos, entendemos y modificamos nuestros sentimientos, pueden causar y mantener problemas psicológicos.
Ако денес се идентификувате како многу чувствителен маж, тогаш сте биле и многу чувствително бебе и дете. А ако сте плачеле кога сте биле бебе затоа што, можеби, сте биле премногу уморни, тогаш веројатно вашите родители или некој друг старател (се надевам) се обиделе да ве утеши и смири. Се разбира, тоа не е секогаш случај, но идеално би го направиле тоа така што ќе ве гушнат, ќе ве галат, ќе разговараат со вас тивко, ќе пеат или потпевнуваат; го допирале или го одвлекувале за да му помогнат да се смири и да ја намали неговата емоционална и физичка напнатост.
Y eso es, de hecho, exactamente lo que puede hacer como un hombre adulto muy sensible cuando se encuentra en un estado de sobreestimulación emocional. No te habrías calmado o dejado de llorar cuando eras un bebé o un niño si tus padres te gritaran, te criticaran o te dejaran solo en una habitación. Por lo tanto, es vital que en tiempos difíciles, pueda utilizar la regulación emocional para cuidarse y consolarse en lugar de criticar su tendencia a sobreestimularse rápidamente y sentir las cosas intensamente («¡Oh, aquí vamos de nuevo!»). Solo aumenta la tensión que sientes y tu excitación emocional, y no te ayuda a calmarte más rápido.
Том Фалкенштајн е психотерапевт кој практикува когнитивно бихејвиорален психотерапевт. Неговата книга „The Highly Sensitive Man“ сега е достапна.
Најнови коментари