Pinagmulan: Marek Studzinski/Unsplash
Ang depresyon ay hindi kailanman "nagsasara ng tindahan." Hindi, tulad ng kay Denny, bukas ito 24/7/365.
dapat alam ko. Nararanasan ko ang ilang anyo nito bawat taon. Hindi na ito nagtatagal at hindi na kasing matindi gaya ng dati, at nagpapasalamat ako para doon. Ngunit lumalapit pa rin ito. Kapag nangyari ito, nakakainis. Nakakainis talaga. Sa inyo na nakaranas ng clinical depression alam kung ano ang ibig kong sabihin. Alam din ng mga mahal sa buhay ng mga nakakaranas ng depresyon ang ibig kong sabihin.
Operation "Pagbawi"
Tulad ng mga nakalipas na iba, nitong nakaraang holiday season ay kung saan marami ang walang kasiyahang kumukuha ng mga larawan ng pamilya, walang humpay na tumutugtog ang musika sa mall, at nag-trend sa Netflix ang mga Hallmark na pelikula tulad ng Single All the Way.
Wala akong laban sa kapaskuhan, per se. Sa katunayan, ginawa ko ang aking makakaya upang mapagaan ang aking relasyon sa pag-ibig/kapootan sa mga pista opisyal sa taong ito. "Nabawi ko ang Pasko" (tulad ng iminungkahi ng isang matalinong kaibigan). Ginawa ko ang season sa aking paraan. Ang aking mantra: walang pressure, walang sisihan, walang "dapat" sa aking sarili. Hindi ako nagpadala ng anumang mga card o naghurno ng tatlong uri ng cookies. Hindi ko man lang kinuha ang quintessential hike na iyon noong unang araw na umulan ng niyebe.
Gayunpaman, nahumaling ako sa craft store ni Michael at binalot ko ang mga regalo nang may pag-iingat, pagkamalikhain, at maraming jingle bell. Ngunit ito ay dahil mahilig akong magbalot ng mga regalo. Sinindihan at pinalamutian ko ang puno ng tabletop ng aking lola at random na nagsabit ng mga ilaw sa paligid ng pintuan. Siguradong hindi dito nakatira si Martha Stewart, at ayos lang sa akin.
Ang taglamig na hit ng depresyon
Karaniwang tinatamaan ako ng ilang linggo ng depresyon sa Nobyembre kapag humina ang liwanag, muli sa Enero, at minsan sa Pebrero. Maaari mong hulaan ito; Ang taglamig ay hindi ang aking paboritong panahon. Depression sa Disyembre ay halos isang ibinigay. Ilang araw bago mag-Pasko ngayong taon, naramdaman kong dahan-dahan akong hinihila pababa ng mga anino niyang daliri.
Palagi kong hinahanap ang mga dahilan kung bakit ito nangyayari. Bakit parang nakakati na scarf ang balot nito sa akin. This year is my first real Christmas without my husband, who is my "original band." Pareho kaming sumang-ayon na ang "ex" ay parang isang berdugo o isang malagim na kapahamakan. Kaya napagdesisyunan namin na ako ang kanyang "babae-babae" at siya ang aking "gang".
Kahit na ang pagpunta sa kanilang magkahiwalay na paraan ay isang matalinong pagpili, hindi ito nangangahulugan na siya ay immune sa mapanglaw. 20 taong relasyon namin. Iyan ay maraming shortbread sharing.
Ang kabalintunaan ng paghahangad ng kaligayahan
Ang problema ngayon ay nakaharap ko ang malansa na berdeng depresyon na ito, at ang self-repelling na buhangin ay nakapasok sa bawat bahagi ng aking katawan. Nag-iba ako sa pagitan ng pagtakbo mula dito, pagtatago mula dito, paghinga sa pamamagitan nito, pag-overanalyze nito, pag-text tungkol dito, at sa wakas ay "moving on with my day" tungkol dito.
Ang huling pagpipilian ay may pinakamahusay na mga resulta para sa akin. Nakakadismaya, habang sinusubukan kong 1) alamin kung bakit ako nalulumbay at nagmumuni-muni at 2) nagmamadaling gumawa ng isang bagay para mabawasan ang pagkalumbay, lalo akong nanlulumo. May nakakarelate ba diyan?
Ito ang malupit na kabalintunaan na ang paghahangad ng kaligayahan. Habang pinipilit kong maging masaya, mas nauurong ang kaligayahan at lalo akong pinanghihinaan ng loob. Habang pinipiga ko ang sarili ko dahil sa pagiging depress at hindi makaalis sa gulo ko, mas pinipilit kong makawala dito. At kaya umuulit ang mabisyo na bilog.
Kahit na pagkatapos ng higit sa dalawang dekada ng karanasan sa depresyon, maraming mga tool sa pamamahala sa sarili, therapy, at mahusay na kaalaman, nakakalimutan ko pa ring mag-relax at hayaang mawala ang mga sintomas ng depression, tulad ng mga sintomas ng sipon. Sa gitna ng depresyon, mahirap tandaan na ang kailangan ko lang gawin ay ilagay ang isang paa sa harap ng isa, gawin ang aking makakaya upang tiisin ang kakulangan sa ginhawa at kawalan ng katiyakan, at hayaan ang aking sarili na madama ang aking mga emosyon. Gross. Alam ko. Ngunit ang tanging paraan ay sa pamamagitan, tama? Walang pasikut-sikot dito.
At higit sa lahat, be as nice to me as you can (or at least remember someone na nagpakita sa akin ng kabaitan dahil minsan hindi ko lang maisip ang self-pity).
Ginagawa ko ito bilang aking tagapayo. Sinasanay ako ni Tough Andie na: Ipadama ang aking damdamin habang ginagawa ko ang aking negosyo. Ang pagtatago sa ilalim ng mga takip at hindi pag-alis sa aking kama ay maaaring pansamantalang kumportable, ngunit sa katagalan, ito ay nagpapalala lamang sa aking depresyon.
Mahalagang pagbabasa sa depresyon
Kaya isang araw tatlong linggo na ang nakararaan, noong ako ay mahina pa, natulog ako ng dagdag na oras, pagkatapos ay nakipagtalo sa aking sarili, pinagtatalunan ang mga benepisyo ng pagbangon sa kama, at bumangon. Hindi maliit na gawa kapag ang iyong katawan ay parang semento na nakadikit sa duvet.
Ininom ko ang gamot ko at nagtext sa isang kaibigan na maging record buddy. Sinabi ko sa kanya na tatakbo ako, maliligo (isang bagay na nangangailangan ng dagdag na pagsisikap kapag ikaw ay clinically depressed), kumain ng tanghalian, at magsimulang gumawa ng ilang trabaho. Walang gaanong pag-asa sa aking panahon bilang isang istraktura kung saan maaaring itayo ang pag-asa.
Ang paggawa ng mga bagay na ito ay hindi nakapagpapawi ng depresyon, ngunit naramdaman kong wala sa akin ang depresyon. May sasabihin ako sa buhay ko, siguro hindi sa lahat ng oras ang nararamdaman ko, pero may agency ako. Iyon ay isa pang nugget mula sa Hard-Ass Andie. Ipinapaalala niya sa akin na ako ay makapangyarihan at mayroon akong mga pagpipilian sa aking buhay, kahit na sabihin sa akin ng depresyon na hindi.
Kung nakakaranas ka ng depresyon o "lamang" na malungkot o nalulungkot, tandaan na hindi mo kailangang malaman kung bakit. Hindi mo kailangang lumaban para mabago ang nararamdaman mo. Sa halip, tandaan na mayroon kang kalayaan.
Maaaring mukhang isang malaking kasinungalingan iyon. Ngunit narito ako upang sabihin sa iyo na ito ay hindi.
Sa paglipas ng mga araw at ginamit ko ang aking ahensya para idirekta ang mga desisyon sa tamang direksyon, bumuti ang pakiramdam ko. Kapag down na tayo, maaari tayong gumawa ng isang hakbang sa isang pagkakataon at magpatuloy sa negosyo. Oo, ito ay hindi komportable, kahit na malungkot kung minsan (nagsalita para sa aking sarili), ngunit ang paggawa ng maliliit na pang-araw-araw na aktibidad ay nakakatulong na magpalipas ng oras habang ang depresyon ay lalabas sa ating mga sistema.
Mga Kamakailang Komento