പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം

നിരന്തരമായ ഭയം, പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള ആശങ്കകളാൽ തളർന്നുപോകൽ എന്നിവ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നമായി മാറിയേക്കാം. ആവശ്യമായ സഹായം ലഭിച്ചാൽ TAG പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിക്കാനാകും.

നിങ്ങൾ ഒരു നിമിഷം സമ്മർദ്ദത്തിലോ പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിലോ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠയുടെയോ പരിഭ്രാന്തിയുടെയോ ഒരു എപ്പിസോഡ് ഉണ്ടാകുന്നത് ഒരു സാധാരണ സാഹചര്യമാണ്, ഭയം എന്ന വികാരം സ്ഥിരമായ ഒരു കൂട്ടാളിയാകുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം. അവൻ പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ രോഗം (GAD) ഒരു സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് രോഗിയെ തടയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പരിമിതമായ രോഗാവസ്ഥയാണ്.

ഇത് ഒരു മാനസിക രോഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിന്റെ പ്രധാന സ്വഭാവം ബാധിച്ച വ്യക്തി സ്ഥിരവും അനിയന്ത്രിതവുമായ ഉത്കണ്ഠയുടെ രൂക്ഷമായ അവസ്ഥ അവതരിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

ഇത് ഒരു രോഗമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ചിലർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് അനുഭവിക്കുന്നവരോട് എങ്ങനെ പെരുമാറണം അല്ലെങ്കിൽ അത് ബാധിച്ചാൽ എന്തുചെയ്യണം എന്നറിയില്ല. രോഗലക്ഷണങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും വിദഗ്ധരിൽ നിന്നുള്ള വിവരങ്ങളും ആരിലേക്ക് തിരിയണമെന്ന് അറിയുന്നതും അത്യാവശ്യമാണ്.

പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ മുതിർന്നവരിൽ 3% മുതൽ 5% വരെ ബാധിക്കുന്നു, സ്ത്രീകൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ 50% ത്തിൽ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരാണ്. GAD രോഗിയെ കൂടുതൽ സമയത്തേക്ക് ഉത്കണ്ഠയിലും അസ്വസ്ഥതയിലും ആയിരിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ മാസങ്ങളോളം, വർഷങ്ങൾ പോലും പ്രകടമാകും, മതിയായ നടപടികൾ സ്വീകരിച്ചില്ലെങ്കിൽ.

മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് ഓഫ് യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് (എൻഐഎച്ച്, ഇംഗ്ലീഷിൽ അതിന്റെ ചുരുക്കെഴുത്ത്) സൂചിപ്പിക്കുന്നത് GAD പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നില്ല, അത് സാവധാനത്തിൽ വികസിക്കുന്നു എന്നാണ്. 30 വയസ്സിനു ശേഷം ഇത് പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കുട്ടികളിലും സംഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ പ്രായം പ്രത്യേകമല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഡിസോർഡർ ഉണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അടയാളം നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അസ്വസ്ഥത. സാധാരണഗതിയിൽ, പ്രശ്നം അത്ര വലിയ കാര്യമല്ലെന്ന് ഒരാൾക്ക് അറിയാം, എന്നാൽ ആസക്തിയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമാണ്.

മറ്റ് അടയാളങ്ങൾ ഇവയാണ്: ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനോ വിശ്രമിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ, നിരന്തരമായ അസ്വസ്ഥത, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, ആശ്ചര്യങ്ങൾക്ക് ഇരയാകുക. പലപ്പോഴും, GAD ഉള്ള ആളുകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്; അവർ തലവേദനയും വയറുവേദനയും, പേശീ പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്ഭവം കണ്ടുപിടിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയാൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: വിഴുങ്ങാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, നാഡീ പിരിമുറുക്കം, അമിതമായ വിയർപ്പ്, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ പതിവായി കുളിമുറിയിൽ പോകുക. വിഷാദം, അരക്ഷിതാവസ്ഥ, പ്രതീക്ഷയുടെ അഭാവം എന്നിവ സിൻഡ്രോമിന്റെ മറ്റ് പ്രകടനങ്ങളാണ്.

GAD ട്രിഗറുകൾ

വ്യക്തിയുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ചില ആന്തരികമോ ബാഹ്യമോ ആയ ഘടകങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയുടെ എപ്പിസോഡുകൾക്ക് കാരണമാകും. പലപ്പോഴും, GAD ഉള്ള കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും സ്‌പോർട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ അക്കാദമിക് പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ പ്രകടനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആശങ്കകളാൽ വലയുന്നു; ബന്ധുക്കളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി അല്ലെങ്കിൽ വിനാശകരമായ സംഭവങ്ങൾ (പകർച്ചവ്യാധികൾ, യുദ്ധങ്ങൾ...).

അവരുടെ ഭാഗത്ത്, ഉത്കണ്ഠ സിൻഡ്രോം ഉള്ള മുതിർന്നവർ ജോലി, സാമ്പത്തികം, ആരോഗ്യം, കുട്ടികളുടെയോ കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയോ സുരക്ഷ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാഹചര്യങ്ങളാൽ അസ്വസ്ഥരാണ്. അവർക്ക് അനുഭവിക്കാനും കഴിയും ബാധ്യതകൾ പാലിക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച കടുത്ത സമ്മർദ്ദം, കടങ്ങൾ, ജോലിസ്ഥലത്തോ വീട്ടിലോ ഉള്ള ജോലികൾ.

ശ്വാസതടസ്സം, വേദന, ക്ഷീണം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രകടനങ്ങൾ ഈ തകരാറിന് കാരണമാകും. GAD ന് പുരോഗതിയുടെയോ വഷളാകുന്നതിന്റെയോ ഘട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, പിരിമുറുക്കമുള്ള സമയങ്ങൾ (പരീക്ഷകൾ, അസുഖങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വൈരുദ്ധ്യമുള്ള സംഭവങ്ങൾ) ഉണ്ടാകുമ്പോൾ.

എന്താണ് GAD-ന് കാരണമാകുന്നത്?

പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ ക്രമക്കേട് ഒന്നിലധികം ഘടകങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാം. ഈ പ്രശ്നം നേരിടാനുള്ള പ്രവണത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ജീനുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ജീവശാസ്ത്ര മേഖലയിൽ, ചില ആളുകൾക്ക് പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുന്ന ഉത്തേജകങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആണെന്നും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഈ പ്രവണത വികസനപരമായി നേടിയെടുക്കപ്പെട്ടതോ പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്നതോ ആണ്.

സമ്മർദപൂരിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ജീവിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളും ഉണ്ട് ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട് അത് അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. കൂടാതെ, വിഷാദരോഗം അല്ലെങ്കിൽ ജിഎഡിയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന അസുഖകരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പോലുള്ള പാത്തോളജികൾ ഉണ്ട്.

ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ

ഉത്കണ്ഠ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ആളുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കുന്നതും വ്യക്തമായ സൂചനകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നതും നല്ലതാണ്.

GAD നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വൈവിധ്യമാർന്ന ചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണ്, അവരുടെ ആപ്ലിക്കേഷൻ പ്രശ്നം എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണെന്നും പ്രൊഫഷണലുകൾ (ഡോക്ടർ, തെറാപ്പിസ്റ്റ്, സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, സൈക്യാട്രിസ്റ്റ്) നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

യോഗ, ധ്യാനം, ശീലങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ, വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വായന, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് നടപടികൾ എന്നിവയിലൂടെ ചില ആളുകൾ ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങളെ മറികടക്കാൻ സ്വയം സഹായ രീതികൾ അവലംബിക്കുന്നു.

ആശയങ്ങൾ സംപ്രേഷണം ചെയ്യുക, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുക, ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പെരുമാറ്റ രീതികൾ മാറ്റുക എന്നിവ ലക്ഷ്യമിട്ട് സൈക്കോളജിക്കൽ തെറാപ്പിയിലേക്ക് പോകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സമാന പ്രശ്‌നങ്ങൾ നേരിടുന്ന ആളുകളുമായി ചേരുന്നതിന് പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളും ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പികളും ഉണ്ട്. ഈ അവസാന പ്രവർത്തനം സഹായകരമാണ്, കാരണം GAD ബാധിച്ചവർ സമുച്ചയങ്ങളെ മായ്ച്ചുകളയുന്ന തങ്ങളുടെ കഷ്ടപ്പാടുകൾ പങ്കുവെക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് അവർക്കറിയാം.

GAD യുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്ന ഫാർമക്കോളജിക്കൽ ചികിത്സകളുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ആൻസിയോലൈറ്റിക്സ്, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആന്റി സൈക്കോട്ടിക്സ്. മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഇവ നൽകണം. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും സ്വയം മരുന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

പ്രശ്നം കണ്ടെത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും അത്യാവശ്യമാണ്. എത്രയും വേഗമോ അത്രയും നല്ലത്. റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളിലൂടെയോ പോസിറ്റീവ് ആക്റ്റിവിറ്റികളിലൂടെയോ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് അനുയോജ്യമായത്. ഇതൊന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ ഈ അസുഖം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്നും സമയബന്ധിതമായ സഹായത്താൽ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പ്രശ്‌നത്തെ നേരിടാൻ മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് ചായുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ഉപദേശമാണ്, പ്രധാന കാര്യം, ഇത് ഒരു പാത്തോളജി ആയതിനാൽ, ചികിത്സയ്ക്ക് സമയമെടുക്കുമെന്ന് അറിയുക എന്നതാണ്. കളങ്കമില്ലാതെ രോഗത്തെ നേരിടുകയാണ് വേണ്ടത്.

വിദഗ്ധരായ പ്രൊഫഷണലുകളുടെ അടുത്തേക്ക് പോകുന്നത് അനുയോജ്യമായ ഒരു മാർഗമാണ് ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവിന് അനുയോജ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച ചികിത്സ കണ്ടെത്താൻ. അങ്ങേയറ്റം ഉത്കണ്ഠ സൃഷ്ടിക്കുന്ന തടസ്സത്തെ മറികടന്ന് വീണ്ടും സന്തോഷവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും ഉള്ള പാതയിലെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.