Тынчсыздануу жашоодо кеңири таралган тажрыйба, бирок ал катуу жана туруктуу болуп калганда, жашоонун сапатына олуттуу таасир этиши мүмкүн. Таблеткаларга таянбастан, тынчсызданууну башкаруу ыкмаларын издөө барган сайын актуалдуу болуп калды. Бул макалада ОРТАЛЕЗАДАГЫ ПСИХОЛОГ, биз эки келечектүү ыкманы изилдейбиз: эстүүлүк жана үчүнчү муундагы терапия.
Эстүүлүк: толук көңүл бурууга саякат
Эстүүлүк же толук көңүл буруу - бул тынчсызданууну башкаруунун натыйжалуу куралы катары акыркы жылдары популярдуулукка ээ болгон практика. Эстүүлүктүн маңызы – автоматтык түрдө соттолбостон же реакция кылбастан, азыркы учурга аң-сезимдүү көңүл буруу. Бул шык-жөндөмдү өрчүтүү менен адамдар тынчсызданган ойлор жана эмоциялар менен башкача мамиледе болууга үйрөнө алышат.
Эстүүлүк медитациясы бул эстүүлүктү практикалоонун эң белгилүү ыкмаларынын бири. Тынч отуруп, дем алууңузга же дене сезимдериңизге көңүл бурууга күнүнө бир нече мүнөт бөлүү менен, сиз психикалык жана эмоционалдык үлгүлөрдү көбүрөөк түшүнө аласыз. Бул өзүн-өзү таануу адамдарга тынчсыздануунун себептерин аныктоого жана тынч жана ойлонулган жол менен жооп берүүгө мүмкүндүк берет.
Үчүнчү муун терапиясы: ойлор менен болгон мамилени өзгөртүүгө көңүл буруңуз
Үчүнчү муун терапиясы, ошондой эле кабыл алуу жана милдеттенме терапиясы (ACT) же диалектикалык жүрүм-турум терапиясы (DBT) катары белгилүү, адамдын ойлору жана сезимдери менен болгон мамилесин өзгөртүүгө багытталган. Башкарууга же басууга аракет кылуунун ордуна ТЫНЧСЫЗДАНУУНУН БЕЛГИЛЕРИ, үчүнчү муун терапиясы аны кабыл алууга жана ошол эле учурда инсандын баалуулуктарына шайкеш келген аракеттерди жасоого умтулат.
ACT, мисалы, когнитивдик дефузия сыяктуу стратегияларды колдонот, бул сизге тынчсызданган ойлордон алыс болууга жардам берет. Тынчсыздануу жана коркуу сезимин толук түшүнүүнүн ордуна, адамдар аларды психикалык окуялар катары көрүүгө үйрөнүшөт. Бул чечим кабыл алуу жана жашоонун сапатына тынчсыздануунун таасирин азайтат.
Үчүнчү муундагы терапияда акылдуулукту кабыл алуу жана милдеттенме терапиясы (ACT) жана диалектикалык жүрүм-турум терапиясы (DBT) менен интеграциялоо
La Үчүнчү муундагы терапияда эстүүлүк, кабыл алуу жана милдеттенме терапиясы (ACT) жана диалектикалык жүрүм-турум терапиясы (DBT) интеграциясы новатордук жана натыйжалуу дарылоо ыкмасын билдирет. Бул үч терапиялык ыкмалар ички тажрыйбаларды, ойлорду, эмоцияларды же сезимдерди эстүүлүк аркылуу кабыл алууга көмөктөшүүнүн негизги негизин бөлүшөт. Буддисттердин салтынан келип чыккан эстүүлүк заманбап психотерапиянын маанилүү таянычы болуп калды, бул адамдарга өз тажрыйбасын сотсуз жана ачык маанай менен байкоого мүмкүндүк берет.
ACT, өз кезегинде, азаптуу ички тажрыйбаларды кабыл алууга жана адамдын иш-аракеттерине жетекчилик кылуу үчүн жеке баалуулуктарды аныктоого багытталган. менен ACT интеграциясы Эстүүлүк инсандын потенциалын жогорулатат эмоционалдык кыйынчылыкка карабастан, татыктуу иш-аракеттерди жасоо. DBT, алгач чек ара инсандык бузулууларды дарылоо үчүн иштелип чыккан, интенсивдүү эмоцияларды жөнгө салууга жана инсандар аралык көндүмдөрдү жакшыртууга жардам берүү үчүн когнитивдик жана жүрүм-турумдук стратегияларды эстүүлүк менен айкалыштырат.
Үчүнчү муун терапиясында акыл-эс, ACT жана DBT интеграциясы ички тажрыйбаларды кабыл алууну жана жеке баалуулуктарга шайкеш келген иш-аракеттерди илгерилетүү боюнча бирдиктүү мамилени камсыз кылат. Бул терапевтикалык ыкма ар кандай психологиялык ооруларды дарылоо жана адамдардын жашоо сапатын жакшыртуу, өзүн өзү аңдап билүү жана жашоодогу кыйынчылыктарга ийкемдүүлүк жана ийкемдүүлүк менен туруштук берүү үчүн өзгөчө пайдалуу.
Күнүмдүк жашоо үчүн практикалык стратегиялар
Эстүүлүк медитациясынан жана үчүнчү муундагы терапиядан тышкары, күнүмдүк жашоодо тынчсызданууну башкарууга жардам бере турган бир нече практикалык стратегиялар бар:
- Аң-сезимдүү дем алуу: Терең дем алууга бир нече мүнөт бөлүү нерв системасын тынчтандырып, тынчсызданууну азайтат.
- Күнүмдүк турмушта акыл-эстүүлүк практикасы: Көңүл бурууну күнүмдүк иштерге, мисалы, жөө басуу, тамактануу же идиш-аяк жуу сыяктуу нерселерге аралаштыруу азыркы бойдон калуунун жана тынчсызданууну азайтуунун натыйжалуу жолу болушу мүмкүн.
- Ой жазуу: Тынчсызданган ойлорду жазып алуу үчүн журналды жүргүзүү терапия үчүн пайдалуу маалымат менен камсыз кылуу, схемаларды жана триггерлерди аныктоого жардам берет.
- Реалдуу максаттарды коюу: Жетүүгө мүмкүн болгон жана реалдуу максаттарды коюу реалдуу эмес күтүүлөр менен байланышкан басымды жана тынчсызданууну азайтат.
Жыйынтык: Тынчсызданууну башкарууга комплекстүү мамиле
Тынчсызданууну таблеткасыз башкаруу - бул чыдамкайлыкты жана берилгендикти талап кылган жеке саякат. Эстүүлүк жана үчүнчү муундагы терапия симптомдорду гана чечпестен, тынчсыздануу менен болгон мамилени терең өзгөртүүгө көмөктөшүүчү комплекстүү ыкмаларды сунуштайт. Эстүүлүк медитациясы жана үчүнчү муундагы терапия стратегиялары сыяктуу тажрыйбаларды күнүмдүк жашоого киргизүү менен, адамдар тынчсыздануу менен күрөшүү жана эмоционалдык тынч жашоо үчүн баалуу куралдарды иштеп чыгышат.
акыркы комментарийлер