Mindfulness սովորաբար նշվում է, բայց հաճախ սխալ է հասկացվում: Այն հաճախ քննարկվում է այնպես, կարծես դա մեկ բան է, բայց իրականում ավելի լավ է մտածել գիտակցության մասին որպես կատեգորիա, որը ներառում է պրակտիկաների լայն շրջանակ:
Mindfulness-ը շատ նման է «սպորտ» կամ «արվեստ» բառին. կան բազմաթիվ գործողություններ և առարկաներ, որոնք տեղավորվում են դրա հովանու ներքո: Եթե ինչ-որ մեկն ասեր՝ «հետո արվեստ եմ անելու», դուք հասկանալիորեն կզարմանաք՝ «Ինչպիսի՞ն»: Մենք պետք է ինքներս մեզ հարցնենք նույն բանը, երբ մարդիկ խոսում են ուշադրությամբ զբաղվելու մասին:
Մտածողության կատեգորիան կարող ենք սկսել մի փոքր ավելի լավ հասկանալ, երբ տեղեկանանք մտավոր գիտակցության ավելի լայն ենթակատեգորիաներից երկուսի մասին՝ կենտրոնացված ուշադրություն և բաց իրազեկման պրակտիկա: Հասկանալով այս երկու խմբերի հիմնական տարբերությունները՝ մենք կարող ենք սկսել մտածել այն մասին, թե որտեղ է տեղավորվում մեր սեփական պրակտիկան կամ որտեղից ենք ուզում սկսել:
Աղբյուր՝ Oluremi Adebayo/Pexels
կենտրոնացված ուշադրություն
Կենտրոնացված ուշադրության պրակտիկաները ձեզ խնդրում են պահպանել մեկ կիզակետի մասին իրազեկությունը ձեր պրակտիկայի ընթացքում: Կան շատ տարբեր բաներ, որոնց վրա կարող եք կենտրոնանալ, այդ թվում՝ ձեր շնչառությունը, մոմի բոցը, ձեր միջավայրում եկող ու գնացող հնչյունները (կամ որոշակի ձայն) և ձեր ոտքերի զգացումը գետնին:
Ներածական պրակտիկաների մեծ մասը կենտրոնանում է շնչառության վրա՝ այն գաղափարով, որ այն միշտ ձեզ հետ է, որպեսզի միշտ կարողանաք մուտք գործել այն: Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ պայքարում են շնչառության հետ, որպես առանցքային կետ, երբ առաջին անգամ սկսում են զբաղվել ուշադրությամբ: Դուք կարող եք դժվարությամբ վերահսկել ձեր շնչառությունը, մի փոքր խուճապ զգաք կամ այլ տհաճ փորձառություններ ունենաք:
Եթե դա այդպես է ձեզ համար, գուցե խելամիտ կլինի ձեր պրակտիկան սկսել ուշադրության մեկ այլ առարկայից: Որպես այլընտրանք, եթե ցանկանում եք աշխատել ձեր շնչառության հետ, կարող եք փորձել ուշադրություն դարձնել դրա վրա ավելի ազատ, հեռավոր կամ հանգիստ ձևով, գուցե պարզապես զգալով, թե ինչպես է ձեր մարմինը շարժվում և ճոճվում ձեր շնչառության բնական ռիթմով:
Կենտրոնացված ուշադրության պրակտիկաները հիանալի են, որոնք օգնում են մեզ կատարելագործել մեր ճանաչողական հմտությունները: Մենք կարող ենք պարզել, որ ժամանակի ընթացքում ավելի հեշտ է պահպանել մեր ուշադրությունը այլ խնդիրների վրա, ավելի հեշտությամբ կենտրոնանալ մեր աշխատանքի վրա և այլ օգուտներ քաղել ավելի մեծ ինքնակարգավորումից և կենտրոնացումից:
Բաց գիտակցություն
Բաց իրազեկման պրակտիկան հրավիրում է ձեզ հանգստացնել ձեր ուշադրությունը և տեղյակ լինել այն ամենից, ինչ առաջանում է ձեր փորձից: Փոխարենը խնդրելու ձեզ կենտրոնանալ մեկ բանի վրա, բաց իրազեկման պրակտիկան ստեղծում է ներքին տարածություն, որտեղ այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում այստեղ և հիմա, կարելի է գիտակցաբար զգալ:
Մենք փորձում ենք զգոն լինել, թե ինչ է կատարվում մեր շուրջը և մեր ներսում՝ հանգիստ: Երբ մտքեր են առաջանում, մենք փորձում ենք տեղյակ լինել հենց այդ մտքերից: Երբ հույզեր են առաջանում, մենք փորձում ենք տեղյակ լինել զգացմունքների փորձից:
Երբ մենք տեղյակ ենք դառնում մեր միջավայրում եղած բաների մասին, մենք պարզապես զգում ենք այն, ինչ տեղի է ունենում: Մտքերը, զգացմունքները, սենսացիաները և մեզ շրջապատող աշխարհը դադարում են շեղել: Փոխարենը, նրանք հրավիրվում են պրակտիկայի. նրանք դառնում են փորձառություններ, որոնց մասին պետք է գիտակցեն իրենց մեջ:
Առաջին անգամ սկսելով բաց իրազեկման պրակտիկաներում, կարող է օգտակար լինել մտովի նկատել, թե ինչ է առաջանում, որպեսզի օգնի ձեզ մնալ այս պահին: Փոխհարաբերությունների պայքարի մասին մտքերի հոսքի մեջ ընկնելու փոխարեն, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես նկատում եմ, որ իմ միտքը ցանկանում է մտածել իմ հարաբերությունների դժվարությունների մասին» կամ «Ես նկատում եմ, որ վախի զգացում է առաջանում իմ մեջ հենց հիմա»: . »
Բաց իրազեկման պրակտիկան հատկապես լավ է օգնում մեզ զարգացնել կյանքի վերելքների և վայրէջքների նկատմամբ հանգստություն: Նրանք կարող են օգնել մեզ ավելի լավ կարգավորել մեր զգացմունքները և զգալ ավելի քիչ թակարդում և զգացմունքային ծանրաբեռնվածություն: Նրանք կարող են նաև օգնել մեզ ավելի շատ ընտրություն ունենալ մեր ներքին փորձառությունների վերաբերյալ՝ սովորելով հետ կանգնել և պարզապես դիտարկել դրանք:
Հիմնական մտավոր ընթերցումներ
Մտածողության այլ տեսակներ դեռ կան: Որոշ պրակտիկաներ կենտրոնանում են մտքի մասին իրազեկ լինելու վրա կամ պրակտիկաների վրա, որոնք ներառում են տարբեր հուզական վիճակներ հրահրելու, ինչպիսիք են սիրառատ բարությունը: Այնուամենայնիվ, կենտրոնացված և բաց պրակտիկայի միջև տարբերությունը հասկանալու համար ամենահիմնականներից մեկն է և երևում է նույնիսկ այս այլ մեթոդներում: Այս հասկացողությամբ, թող ձեր գիտակցության պրակտիկան դառնա ավելի կենտրոնացված և բաց:
Վերջին մեկնաբանությունները