Ffynhonnell: kalhh/pixabay
Mae mwy na 70 y cant o oedolion yn yr Unol Daleithiau dros bwysau (gyda mynegai màs y corff yn fwy na 25) ac mae mwy na hanner ohonynt yn cael eu hystyried yn ordew (gyda BMI yn fwy na 30). Ymhlith plant, mae nifer yr achosion o ordewdra tua hanner yr oedolion, y mae llawer o arbenigwyr iechyd yn ei ystyried yn broblem ddifrifol. Mae plant gordew yn tueddu i ddod yn oedolion gordew.
Mae gordewdra wedi cynyddu'n aruthrol yn ystod y degawdau diwethaf, wrth i fwydydd â llawer o galorïau ddod yn fwy hygyrch ac wrth i bobl ddod yn llai egnïol yn gorfforol. Ers i electroneg ddod yn gyffredin yn y 2000au, mae llawer o blant yn chwarae gemau fideo yn lle cymryd rhan mewn chwaraeon neu chwarae yn yr awyr agored.
Gall gordewdra arwain at ddatblygiad clefyd y galon, strôc, rhai mathau o ganser, diabetes, iselder, problemau cwsg a/neu fywyd byrrach. Mae'n debyg mai dyma ran o'r rheswm pam nad yw'r rhan fwyaf o bobl sy'n byw am amser hir yn rhy drwm. Canfu un astudiaeth fod y rhan fwyaf o bobl yn yr ysbyty â COVID yn rhy drwm neu'n ordew. Mae gordewdra yn cyfrif am fwy na thraean o gost gofal iechyd yn y wlad hon.
Y newyddion da am ordewdra yw y gellir ei reoli ar gyfer y rhan fwyaf o bobl yr effeithir arnynt. Oni bai bod gan glaf broblemau metabolaidd neu hormonaidd (sy'n brin), gellir mynd i'r afael â gordewdra trwy fwyta llai ac ymarfer mwy (gan anelu at o leiaf 30 munud o weithgaredd aerobig cymedrol bron bob dydd). Dylid rhoi pwyslais ar reoli'r diet oherwydd ei fod yn hawdd gorfwyta.
Er enghraifft, i ennill 50 bunnoedd yn ychwanegol mewn 5 mlynedd, y cyfan sydd ei angen yw bwyta 100 o galorïau y dydd yn fwy nag sydd ei angen arnoch. Mae sleisen o gaws neu dafell o fara yn cynnwys 100 o galorïau. Dyna pam ei bod mor hawdd i ennill pwysau. Gall cwci sglodion siocled mawr gynnwys 250 o galorïau. Gall myffin mawr fod â 500 o galorïau. Mewn cyferbyniad, dim ond 300 o galorïau y mae ymarfer corff cymedrol am awr yn ei fwyta.
Rhaid cydnabod y gall fod yn anoddach mynd i'r afael â gordewdra oherwydd ffactorau fel ein hamgylchedd cyn-geni, geneteg, amlygiad i gemegau, rhai meddyginiaethau, ac amlygiad i wrthfiotigau sy'n newid fflora ein perfedd. Fodd bynnag, ym mhob un o'r sefyllfaoedd hyn, gall pobl yr effeithir arnynt ddal i reoli eu gordewdra trwy roi sylw gofalus a chyson i'w hiechyd.
Sut i reoli gormod o fwyd
Mae pobl yn gorfwyta am lawer o resymau, gan gynnwys bod bwyd yn eu helpu i deimlo'n well, gan gynnwys delio â phryder, tristwch, iselder, unigrwydd neu ddicter. Rheswm arall yw bod bwyta yn weithgaredd cymdeithasol ac yn aml nid yw pobl yn talu sylw i'r hyn y maent yn ei fwyta. Mae straen yn aml yn arwain at orfwyta oherwydd ei fod yn achosi newidiadau hormonaidd sy'n arwain at fwy o newyn.
Mae yna lawer o ffyrdd i reoli ymddygiad gorfwyta. Mae’r rhain yn cynnwys cynllunio beth rydych chi’n mynd i’w fwyta cyn dechrau pryd o fwyd, cymryd dognau bach, bwyta ar blatiau llai, bwyta’n ofalus tra’n talu sylw i’ch bwyd a chnoi’n araf, osgoi bwydydd sy’n demtasiwn, bwyta bwydydd sy’n uchel mewn ffibr (ceirch, grawn, llysiau ) neu broteinau (cnau, cynnyrch llaeth) ac yfed digon o ddŵr.
Sut y gall hypnosis helpu
Gan fod straen yn arwain at orfwyta, gall technegau hypnotig i leihau straen fod yn ddefnyddiol iawn. Gellir defnyddio awgrymiadau hypnotig hefyd i annog cleifion i fwyta'n iachach ac ymarfer corff.
Gellir gwneud awgrymiadau hypnotig i gleifion ddod yn iachach a theimlo'n well amdanynt eu hunain os ydynt o'r maint cywir. Gall cleifion ddychmygu dyfodol lle maent yn iachach a pha mor dda y byddant yn teimlo amdanynt eu hunain bryd hynny.
Os yw cleifion dan straen oherwydd hunan-barch isel, gall defnyddio hypnosis helpu i gynyddu eu hunanhyder wrth i gleifion ddysgu y gallant reoleiddio eu hemosiynau a'u hymddygiad yn well nag yr oeddent yn ei feddwl.
Gall cleifion ddysgu ymddiried a chynnal eu hunain yn well yn eu hymdrechion rheoli pwysau trwy bartneru â'u hisymwybod trwy hypnosis. Gall yr isymwybod helpu cleifion i nodi a mynd i'r afael â'r rhesymau a allai fod wedi eu harwain i fod dros bwysau neu i barhau â'u gordewdra.
Gall hyd yn oed hunan-siarad cadarnhaol helpu, megis pan fydd cleifion yn profi newyn wrth golli pwysau. Rwy'n dweud wrth gleifion, pan fyddant yn teimlo'n newynog, mae hyn yn golygu bod eu cyrff yn defnyddio rhywfaint o'u braster, ac felly efallai y byddant yn cysylltu'r teimlad hwn â chwpl o eiriau "h" eraill: "hapus" ac "iach."
Daeth adolygiad llenyddiaeth diweddar (Roslim, 2021) i’r casgliad, er bod nifer fach o astudiaethau cyhoeddedig ar y defnydd o hypnosis ar gyfer gordewdra wedi nodi manteision sylweddol, roedd gan lawer ohonynt ddiffygion methodolegol. Felly, mae angen cynnal astudiaethau wedi'u cynllunio'n dda i wirio graddau effeithiolrwydd hypnosis wrth drin gordewdra.
tynnu
Mae rheoli gordewdra yn nwylo llawer o gleifion. Gellir defnyddio hypnosis i wella pwysau trwy ddefnyddio technegau lleihau straen a hunan-awgrymiadau sy'n hybu bwyta'n iach.
Hawlfraint Ran D Anbar
sylwadau diweddar