Sut mae pobl yn gwireddu eu dymuniadau

Roedd gan un o arwyr ffuglennol Chekhov, athro meddygaeth hybarch, ddull rhyfedd o ddeall pobl yn well. Ystyriodd ei dymuniadau. “Dywedwch wrthyf beth rydych chi ei eisiau,” meddai, “a byddaf yn dweud wrthych pwy ydych chi. »

Fel meistri’r celfyddydau a llythyrau, mae seicolegwyr wedi cael eu swyno ers tro gan pam a sut ein breuddwydion. Am fwy na dau ddegawd, mae seicolegydd Prifysgol Efrog Newydd, Gabriele Oettingen, wedi astudio mecanweithiau chwilfrydig cyflawni dymuniadau, o'r creu i'r cyflawniad. Mae stori pob dymuniad, mae'n ymddangos, yn troi o amgylch taith pedwar prif gymeriad: y breuddwydiwr, y freuddwyd, y ffantasi, a'r rhwystr. Mae'r cefndir y mae'r prif gymeriadau hyn yn teithio yn ei erbyn yn dapestri o gytserau di-rif o amgylchiadau allanol a mewnol.

Ffynhonnell: Coed cymysg CDD20 / Pixabay / Marianna Pogosyan

Ar ôl astudio miloedd o gyfranogwyr, canfu Oettingen a'i gydweithwyr, wrth wneud dymuniad, fod pobl yn gyffredinol yn dilyn un o'r patrymau hunanreoleiddiol gwybyddol hyn:

Treuliwch lawer o oriau dymunol mewn ffantasïau positif yn dychmygu'ch hun yn gwireddu'ch breuddwydion (gan ymroi eich hun).

Meddyliwch am yr holl rwystrau posib sy'n sefyll rhyngddyn nhw a'ch breuddwydion (cartref).

Yn gyntaf ffantasïwch am y dyfodol a ddymunir, yna archwiliwch rwystrau (cyferbyniad meddyliol).

Archwiliwch y rhwystrau yn gyntaf, yna ffantasi am y dyfodol dymunol (gwrthdroi'r cyferbyniad).

Ffantasïau positif fel cleddyf ag ymyl dwbl

Mae pob breuddwydiwr yn delweddu ein breuddwydion yn cael eu gwireddu. Efallai mai dyna pam mai un o bethau annisgwyl mwyaf Oettingen oedd darganfod beth yn union wnaeth y ffantasïau cadarnhaol hyn i'r bobl a ymbleserodd ynddynt. Roedd y data yn glir: cafodd yr un delweddau a oedd yn caniatáu inni bron â byw dymuniadau ein calonnau effeithiau parlysu ar eu cyflawniad.

“Ar y dechrau roeddem wedi synnu cymaint o weld y duedd hon nes i mi feddwl fy mod wedi gwneud camgymeriad,” eglura Oettingen. Dim ond ar ôl dyblygu astudiaethau yn barhaus gyda chanlyniadau tebyg y cydnabu Oettingen a'i gydweithwyr eu bod wedi dod ar draws ffenomen go iawn.

Pam fyddai ffantasïo ynglŷn â chyflawni dymuniad yn rhwystro dilyn y dymuniad?

Gadewch i ni ddweud eich dymuniad hir-amser yw cyhoeddi llyfr. Pan ddychmygwch eich hun gyda'ch gwerthwr gorau eisoes yn eich dwylo, yn sefyll o flaen cynulleidfa ganmoladwy wrth i chi dderbyn gwobr am eich llwyddiant llenyddol tra bod gohebwyr yn ymuno i ofyn cwestiynau i chi, rydych chi'n profi "cyflawniad meddwl" o'ch dymuniad. Yn eich meddwl chi, rydych chi eisoes wedi profi'r gwobrau o wireddu'ch breuddwyd. Gall yr efelychiad blodeuo rhithwir hwn gael effaith ymlaciol, gan achosi i bobl roi llai o egni ac ymdrech i mewn nag y mae'n ei gymryd mewn gwirionedd i wireddu eu dymuniadau.

Profodd Oettingen a'i gydweithwyr y ddamcaniaeth hon. Mewn gwirionedd, roedd y cyfranogwyr a gymerodd ran mewn ffantasïau cadarnhaol o wneud llawer o arian yn ymddwyn fel pe baent yn gyflawn yn ariannol ac yn dewis ildio gwobr ariannol ar unwaith am wobr fwy yn y dyfodol (Sciappo, Norton, Oettingen, & Gollwitzer, 2015). Mae'n debyg, ar ôl rhoi cynnig ar sut i ennill y wobr ariannol yn eu ffantasïau a chyflawni'r dyfodol yr oeddent ei eisiau yn feddyliol, nid oedd ganddynt gymaint o ddiddordeb mewn derbyn yr arian gan yr arbrofwyr yn y fan a'r lle.

Pam y gall Cyferbyniad Meddwl Eich Helpu i Wneud Eich Breuddwydion yn Wir

Sut allwn ni wneud iawn am y "broblem" wrthun gyda ffantasïau positif a'u tueddiad i leddfu ein hawydd i ddilyn ein breuddwydion?

Dyma lle mae cyferbyniad meddyliol yn dod i mewn.

"Er mwyn dod â phobl allan o'u ffantasïau a rhoi'r egni iddyn nhw ddilyn eu breuddwydion, fe wnaethon ni sylweddoli bod yn rhaid i ni roi dos iach o realiti iddyn nhw," meddai Oettingen.

Daeth ar ffurf rhwystr y gallai pobl ei nodi ynddynt eu hunain a safai yn ffordd eu chwantau. Pan fydd ffantasi cadarnhaol yn cael ei gyferbynnu â rhwystrau mewnol perthnasol, gwneir cysylltiad, gan gysylltu'r dyfodol a ddymunir â realiti a'r realiti (rhwystr) â'r ymddygiad priodol i'w oresgyn. Gall y broses isymwybod hon, yn ôl Oettingen, helpu i adeiladu ynni trwy gymell pobl i ddylunio nodau, bwriadau a chynlluniau priodol i oresgyn rhwystrau a dilyn eu dymuniadau. Os yw'r disgwyliadau o lwyddiant yn uchel, mae pobl yn cymryd y llwybr i wireddu eu dymuniadau; os ydynt yn wan, rhoddir y gorau i'r pleidleisiau neu eu gohirio.

Cynllun Rhwystr Canlyniad Dymuniad

Un o'r strategaethau cyflawni dymuniadau a astudiwyd fwyaf, a anwyd o ymchwil Oettingen, yw'r WOOP (Cynllun Rhwystr Canlyniad Dymuniad). Mae WOOP yn gyferbyniad meddyliol ar waith. Dyma'r gofod lle mae'r pedwar prif gymeriad yn cwrdd i gwrdd â'i gilydd cyn cychwyn ar eu taith.

Ffynhonnell: Gabriele Oettingen / Marianna Pogosyan

Mae Oettingen yn galw WOOP yn "asiant newid."

"Os ydych chi'n gweld rhywbeth yn y byd rydych chi ei eisiau, rhywbeth sy'n anodd ond yn gyraeddadwy oherwydd bod gennych chi rywfaint o awdurdod drosto, mae WOOP yn rhoi fframwaith i chi droi eich ffantasïau positif yn realiti," meddai Oettingen, a ddefnyddiodd WOOP. Cyflawni llawer o'ch dymuniadau eich hun.

Gwybod eich dymuniadau a'ch rhwystrau.

Gall archwiliad agos o'n rhestr dymuniadau trwy offer fel WOOP ddarparu mewnwelediad rhyfeddol i ni'n hunain.

Er enghraifft, os edrychwch y tu ôl i'ch breuddwydion, efallai y cewch eich hun ag angen seicolegol.

Sylwodd Oettingen a'i gydweithwyr ar y ffenomen hon mewn cyfres o astudiaethau. Mewn un arbrawf, fe ofynnon nhw i'r cyfranogwyr beidio ag yfed unrhyw hylifau am bedair awr cyn mynd i'w labordy, lle cynigiwyd pretzels hallt iddynt. Derbyniodd hanner y cyfranogwyr ddŵr ac roedd syched ar yr hanner arall. Dangosodd y canlyniadau fod ffantasïau cadarnhaol y rhai a oedd â syched yn troi o amgylch diffodd eu syched. Ar y llaw arall, ffantasïodd y rhai a oedd wedi cael yfed am ddigwyddiadau nad oeddent yn gysylltiedig â dŵr.

Cafwyd canlyniadau tebyg gydag arbrofion a gynhaliwyd gydag anghenion seicolegol.

“Pan wnaethon ni sefydlu’r angen am ystyr, dechreuodd pobl ffantasïo’n gadarnhaol am gael swydd fwy ystyrlon. Pan wnaethon ni sefydlu’r angen am berthnasau, roedd pobl yn ffantastig am ddod at ei gilydd gyda ffrindiau a theulu,” meddai Oettingen. "Felly mae ffantasïau yn aml yn fynegiant o'r hyn nad oes gennym ni."

Yn ogystal â deall ein hanghenion dyfnaf, gall archwilio ein dyheadau hefyd ein hwynebu â gwrthiant mewnol sy'n ein hatal rhag eu cyflawni.

Gallai edrych y tu ôl i'r rhain fod yn ymdrech agoriadol hefyd.

“Y tu ôl i’r rhwystrau yn aml mae emosiynau, credoau afresymegol, arferion drwg neu hen flociau rydyn ni’n eu cario gyda ni ers blynyddoedd,” eglura Oettingen.

Felly tomen Oettingen: treuliwch amser yng nghwmni'ch dymuniadau. Rhowch eich sylw llawn iddyn nhw a gwrandewch yn ofalus, gyda chalon agored.

“Cymerwch 5-10 munud o dawelwch i ofyn cwestiwn i chi'ch hun: beth ydw i wir eisiau? Dewch o hyd i ddymuniad sy'n agos at eich calon, ni waeth ym mha faes bywyd. Yr allwedd yw gofyn y cwestiwn hwn a chwilio am yr ateb yn amyneddgar. Yn aml, nid yw pobl yn gwybod beth maen nhw ei eisiau nac yn cael gwybod beth maen nhw ei eisiau. Cofiwch, chi yw'r arbenigwr yn eich bywyd. Mae gennych chi'ch anghenion a'ch dymuniadau eich hun. Rhowch sylw i'ch ffantasïau positif. Maent yn hanfodol bwysig oherwydd eu bod yn rhoi ystyr i'r weithred. Maen nhw'n cynrychioli dyfodol dymunol, lle rydych chi am fynd a ble rydych chi am fod.

“Unwaith y bydd gennych ddymuniad, archwiliwch sut deimlad fyddai bod yno. Falch ? Rhyddhawyd? Nodwch y canlyniad gorau a'i ddychmygu'n fyw trwy ei brofi yn eich meddwl. sut i wireddu eich dymuniad? Ceisiwch grafu'r wyneb a mynd yn ddyfnach i ddarganfod beth sydd y tu ôl i'ch rhwystr. Efallai y byddwch chi'n gweld nad oedd yr hyn roeddech chi'n meddwl oedd yn eich dal yn ôl rhag cyflawni eich dymuniad yn allanol fel roeddech chi bob amser yn meddwl, ond yn wrthsafiad mewnol. Mae egluro'r hyn sy'n wir amdanoch chi a'ch breuddwydion yn ddefnyddiol iawn, gan y bydd yn eich helpu i asesu ffyrdd o oresgyn eich rhwystr. Gallai hefyd eich helpu i sylweddoli bod goresgyn y rhwystr yn rhy gostus ar hyn o bryd, neu hyd yn oed yn amhosibl. Ond os ydych chi'n teimlo bod modd goresgyn y rhwystr, yna bydd yn rhoi'r cymhelliant i chi roi esgusodion o'r neilltu, mynd allan o'r ffantasi a dilyn eich breuddwydion.

Ffynhonnell: Michaelpuche / Shutterstock

Gyda chymaint o lawenydd a chyflawniad i edrych ymlaen ato ar ddiwedd ein taith i gyflawni dymuniadau, byddem yn esgeulus i anwybyddu'r gemau a welsom ar hyd y ffordd: dewrder ac amynedd, creadigrwydd a hylifedd, bwriadau da a hunan-dosturi. Efallai, felly, mai’r wobr fwyaf o ddilyn ein breuddwydion yw’r cyfle i feithrin ein perthynas â ni ein hunain.

Diolch yn fawr i Dr. Gabriele Oettingen am ei amser a'i syniadau. Mae Dr. Oettingen yn athro seicoleg ym Mhrifysgol Efrog Newydd. Hi yw awdur Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation (2014).

Delwedd LinkedIn: Michaelpuche / Shutterstock