Pan fydd pethau'n mynd yn anodd, byddaf yn aml yn siarad â mi fy hun yn dawel neu'n dawel, gan ddefnyddio geiriau o dosturi i helpu fy hun i deimlo'n well. Os teimlaf yn siomedig mewn ffrind, gallaf ailadrodd yn dawel, “Rwy’n teimlo brifo gan ei ymddygiad, ond ni ddylwn i feio fy hun.” Os ydw i'n drist am golli cyfarfod, gallwn i sibrwd yn dawel wrthyf fy hun, “Mae'n anodd peidio â bod yma pan rydw i eisiau ymweld â phawb mor wael. Pan na fyddaf yn gwadu fy mod yn teimlo'n ddrwg, a hyd yn oed yn ei gydnabod gyda thosturi, gallaf ddelio'n well â siom a phoen.
Ychydig fisoedd yn ôl, penderfynais chwilio am ddyfyniadau gan bobl eraill i roi syniadau i mi ehangu fy repertoire hunan-siarad. Mewn geiriau eraill, roeddwn yn gobeithio bod yn fwy creadigol trwy siarad â mi fy hun! Dyma beth wnes i ddarganfod. Rwy'n gobeithio y bydd hyn yn ddefnyddiol i chi.
Y ffurf uchaf ar ddoethineb yw caredigrwydd. -Y Talmud
Os cewch eich hun yn cael un o'r dyddiau hynny lle nad ydych yn teimlo'n ddoeth o gwbl (rwy'n gwybod y dyddiau hynny yn dda), gall y dyfyniad hwn eich atgoffa o'r ffurf uchaf o ddoethineb. Mae caredigrwydd tuag at ein hunain ac eraill yn rhywbeth y gallwn bob amser wneud lle iddo yn ein bywydau.
Ni allaf newid cyfeiriad y gwynt, ond gallaf addasu fy hwyliau... —canwr gwlad Jimmy Dean
Byddai'n braf pe gallem reoli amser yn ein meddwl, ond bydd y meddwl yn meddwl beth mae'n ei feddwl. Dyna beth mae gwirodydd yn ei wneud: sgwrs sgwrsio sgwrs. Mae llawer o bethau'n hurt a gall llawer wneud i ni deimlo'n ddrwg amdanom ein hunain. Ond nid oes yn rhaid i ni gredu y meddyliau hyn. Gallwn feddwl am feddwl fel egni meddyliol eginol, byrhoedlog yn unig (dyna dwi'n ei olygu wrth "sgwrsio, clebran, clebran"!).
Mae cwestiynu dilysrwydd ein meddyliau yn ffordd fedrus o addasu ein hwyliau fel y gallwn newid cyfeiriad a symud oddi wrth feddyliau stormus a dirdynnol. Gallwn hefyd hyfforddi ein hunain i ddal gwynt meddyliau cariadus a thosturiol fel eu bod yn ffynnu yn ein meddyliau.
Mae blodau a llwyni pigog yn tyfu o'r un llwch. —Awdur Cynthia Lewis
Mae'n ein hatgoffa'n dda nad ydym byth yn gwybod pryd y bydd rhywbeth hardd yn dod i'r amlwg o'r llwch sy'n chwyrlïo o'n cwmpas.
Yr unig ffordd i wneud synnwyr o newid yw trwy ymgolli ynddo, symud ag ef, ac ymuno â'r ddawns. —Alan Watts
Yn fy marn i, os ydych chi wir yn ceisio heddwch yn y bywyd hwn, mae'n gwneud synnwyr gweithio i gofleidio newid. Mae'r dyfyniad hwn mor ystyrlon i mi nes i mi ei roi ar ddechrau pennod gyntaf fy llyfr newydd!
Nid oes neb erioed wedi mesur, hyd yn oed beirdd, faint y gall y galon ei gynnwys. —Zelda Fitzgerald
Yn ôl pob sôn, roedd Zelda Fitzgerald yn berson cythryblus. Eto i gyd, mae'n ymddangos ei fod yn deall y galon ddynol. Gall ailadrodd ei eiriau ein hatgoffa y gall ein calonnau ddal, mor dyner ag y mae rhiant yn dal babi newydd-anedig, bopeth am ein bywydau, gan gynnwys ei heriau a’i anawsterau.
Teyrnas fechan a feddaf, Lle mae meddyliau a theimladau yn byw ; Ac mae'r dasg rwy'n ei chael i'w llywodraethu'n dda yn anodd iawn. —Louisa May Alcott
Mae’n dasg anodd iawn, ond yn un y gallwn ni i gyd fynd i’r afael â hi. Mae llywodraethu ein meddyliau a’n teimladau yn dechrau gyda sylweddoli beth sy’n fuddiol a beth sydd ddim, ac yna annog y cyntaf ond nid yr olaf. Meddyliau a theimladau buddiol sy’n ein helpu i dderbyn ein bywydau, hyd yn oed wrth inni frwydro. Mae meddyliau a theimladau buddiol hefyd yn agor ein calonnau i eraill gan ein bod ni i gyd yn rhannu'r un blaned.
Gall annog meddyliau a theimladau buddiol fod ar sawl ffurf. Os ydych chi'n hoffi delweddu, gallwch chi ddychmygu meddwl neu deimlad o hunan-dosturi sy'n disgleirio'n fwy disglair a mwy disglair, nes ei fod yn llenwi'ch corff cyfan. Neu gallwch chi adael i feddwl neu deimlad caredig ledu'n araf trwy'ch meddwl nes iddo gyrraedd pawb gyda'r dymuniad y bydd eu dioddefaint yn lleihau.
Daw cymylau i arnofio i mewn i fy mywyd, nid i ddod â glaw neu i ddechrau storm mwyach, ond i ychwanegu lliw at fy awyr ar fachlud haul. —Bardd Bengali Rabindranath Tagore
Mae geiriau Rabindranath Tagore bob amser mor felys a doeth. Roedd yn cyfeirio at heneiddio yn y dyfyniad hwnnw, ond i mi, mae ei eiriau hefyd yn berthnasol pan fydd ein bywydau yn cael eu difetha gan frwydro. Weithiau byddaf yn ymgymryd â'r her o ddod o hyd i lecyn o liw hardd hyd yn oed o dan yr amgylchiadau anoddaf.
Y poenau mwyaf yw'r rhai rydyn ni'n eu hachosi ein hunain. — Sophocle
Rydyn ni'n achosi poen i'n hunain trwy fynd yn sownd yn ein dymuniadau, y byddaf yn cyfeirio ato'n aml fel eisiau / ddim eisiau gofalu. Os cymerwn olwg onest ar ein bywydau, byddwn yn darganfod nad yw'r rhan fwyaf o'n dyheadau yn dod yn wir. Ar ben hynny, y rhan fwyaf o'r amser, nid ydym yn rheoli'r troeon sy'n ymddangos yn ddiddiwedd yn ein bywydau. Am y rheswm hwn, mae'n ddefnyddiol i mi ailadrodd i mi fy hun: “Mae'n brifo oherwydd rydw i eisiau rheoli'r hyn na allaf ei reoli.
Dyoddef yw credu nad oes ond un gorffennol; Gadael i fynd yw gwybod bod dyfodol. —Awdur Daphne Rose Kingma
Mae byw yn y gorffennol yn destun anhapusrwydd i mi. Mae gadael yn rhydd.
O'm rhan i, dydw i ddim yn gwybod yn sicr, ond mae gweld y sêr yn gwneud i mi freuddwydio. - Vincent van Gogh
Pe gallai golwg y ser wneud i'r enaid cythryblus freuddwydio, diau y gall yr olygfa hon beri i ni freuddwydio.
Yr hyn y mae'r lindysyn yn ei alw'n ddiwedd y byd, mae'r athro'n galw'r glöyn byw. —Richard Bach
Gall ailadrodd y meddwl hardd hwn yn ysgafn neu'n dawel helpu i'n hatgoffa bod popeth yn symud yn y byd hwn. Efallai y bydd naws glas heddiw, erbyn yfory, yn dod yn werthfawrogiad o harddwch bywyd, er mai'r cyfan y gallwn ei gasglu yw gwerthfawrogiad o löyn byw bach.
Dydw i ddim yn moel; Rwy'n berson croen y pen. -Dieithryn
Ni allwn wrthsefyll ei gynnwys. Gwelais ef mewn crys chwys un diwrnod. Efallai y bydd angen i rai ei gymryd yn llythrennol. Gall eraill ei ddefnyddio'n drosiadol i droi safbwynt negyddol yn un cadarnhaol.
***
Yn olaf, dyma rai dyfyniadau a ysgrifennwyd yn yr ail berson. Rwyf wedi cymryd y rhyddid o'u newid i'r person cyntaf unigol fel eu bod mewn ffurf y gallwch chi ei defnyddio i siarad yn garedig â'ch gilydd. Dewiswch y rhai sydd fwyaf addas i chi.
Ni all neb wneud i mi deimlo'n israddol heb fy nghaniatâd. -Eleanor Roosevelt
Gallaf ddal y gorffennol mor dynn at fy mrest fel ei fod yn gadael fy mreichiau'n rhy llawn i gofleidio'r presennol. —Jan Glidewell
Mae dwy ffordd i fyw fy mywyd. Yr ydym fel pe na bai dim yn wyrth. Mae'r llall fel pe bai popeth yn wyrth. -Albert Einstein
Daw'r dyfyniad olaf yn y darn hwn gan Joseph Campbell. Rwyf wedi dyfynnu ei eiriau o’r blaen, ond yn y person cyntaf lluosog (“ni”) wrth iddo eu hysgrifennu. At ein dibenion ni, cymerais y rhyddid o roi'r dyfyniad yn y person unigol cyntaf. Gobeithio y byddwch yn defnyddio ei eiriau fel y gwnes i, gan eu hailadrodd i chi mewn llais tosturiol:
Rhaid imi roi'r gorau i'r bywyd a fwriadais i dderbyn yr un sy'n fy aros.
© 2015 Tony Bernhard. Diolch am ddarllen fy ngwaith. Rwy'n awdur pedwar llyfr:
Sut i fynd yn sâl: Eich Cydymaith Poced (i'r rhai sydd wedi darllen Sut i fynd yn Sâl a'r rhai nad ydynt wedi darllen). 2020
Sut i Fod yn Salwch: Canllaw wedi'i Ysbrydoli gan Fwdhyddion ar gyfer Pobl â Salwch Cronig a'u Rhoddwyr (Ail Argraffiad) 2018
Byw'n Dda Gyda Phoen Cronig a Salwch: Canllaw i Ymwybyddiaeth Ofalgar (2015)
Sut i Ddeffro: Canllaw wedi'i Ysbrydoli gan Fwdhyddion i Fordwyo Llawenydd a Phoen (2013)
Mae fy holl lyfrau ar gael mewn fformat sain ar Amazon, audible.com, ac iTunes.
Ewch i www.tonibernhard.com am ragor o wybodaeth ac opsiynau prynu.
Gan ddefnyddio eicon yr amlen, gallwch e-bostio'r rhan hon at bobl eraill. Rwy'n weithgar ar Facebook, Pinterest a Twitter.
Efallai yr hoffech chi hefyd “Ydych chi wedi bod yn gwrando ar eich deialog fewnol yn ddiweddar?” «
Credyd delwedd: Comin Wikimedia
sylwadau diweddar