充實人生的3個關鍵要素

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鮑曼和魯赫最近發表在《心理學前沿》上的一項研究得出的結論是，生活成就感的外行概念包括諸如“充分生活、實現個人有意義的目標、發展自我”等評價，以及人際生成方面，例如做出貢獻並能夠留下一些有價值的東西。”

在回顧這項研究之前，需要注意的是，這些研究人員將成就感定義為一種認知和情感體驗，即「對自己、自己的生活和影響力的完整性、適合性和價值感」。

調查什麼使生活滿意

為了確定外行人對充實生活的看法，作者對德語國家的樣本進行了調查，如下所述。

樣本：747 位參與者； 平均年齡 50 歲（範圍 18-93 歲）； 80% 為女性； 36% 單身（從未結婚）； 55% 有孩子。

措施

• 開放性問題：例如：“什麼構成了充實的生活？…” 非常充實的生活是什麼樣的？”
• 定量測量：包括對當前充實生活和回顧性充實生活的評分，以及作為可能的充實感來源的 16 種角色/活動（例如志願工作、友誼、旅行）。

進行了定性和定量分析。 作者區分了充實生活的核心要素、相關因素和前因。

• 核心要素：包括概述、認知評估和情緒評估。
• 相關性：由可以得出合規性的來源所組成。
• 背景：資源、生活品質和個人特質。

就頻率而言，大多數參與者的陳述都提到了認知評估主題（40%）。 較不常見的是來源（19%）、情緒評估（10%）、生活品質（10%）和個人特徵（9%）。

下面描述了更詳細的結果和參與者陳述的範例。

完整生活的核心要素

• 概述：完整生活的抽象描述。 “當我想像自己老了，回顧過去的生活時，我想意識到，儘管我一生中犯了所有錯誤，但總的來說，我對自己度過這一生的方式感到滿意。” （男性，24歲）。
• 認知評估：已經過並完全掌握了生活，有人生目標，實現重要目標，留下遺產，發展，做出正確的決定，按照個人價值觀生活，獲得更多的自我認識，並在一個更好的環境中使用才能和資源以有意義的方式。 實現自我發展目標的一個例子：“我離我想成為的人越來越近了。” （女，30歲）。
• 情緒評估：感到感恩，與自己和生活和諧和平和，經歷正面的情緒（例如自豪、喜悅、平靜），感受到內心的快樂，沒有重大遺憾。 為了說明這一點，一位 84 歲的參與者就平靜的重要性說了以下的話：“充實的生活就是當你接受晚年的生活時。”

滿足生活的相關因素

以下九個類別是參與者獲得滿意度的來源。

• 人際關係與社區：與他人分享美好時光。
• 職業：以自己的職業為生。
• 休閒活動：音樂、運動、享受小事等。
• 學習：結識新朋友並接觸新觀點。
• 夥伴關係：浪漫的愛情夥伴關係。
• 育兒：好好養育孩子。
• 公民參與：為美好事業而努力。
• 靈性：靈性地生活。
• 品味：享受每一刻。

參與者獲得滿足感的最重要來源是人際關係、社區和職業。 例如，“我希望在一份工作中獲得職業成就，透過我的技能為他人增加價值。” （女，32歲）。

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令人滿意的生活的歷史

促進有意義的生活的背景面向：

• 資源：社會和心理資源，例如受保護（但不過度保護）的童年、社會融合、社會支持、健康的自我連結、自信以及有效的解決問題和應對技能。 為了說明這一點，一位 58 歲的男性參與者表示，滿意度結果來自於「充滿自信地生活」。
• 個人特質：積極的態度、承擔責任、表現出主動性、正向的特質（例如謙虛、勇氣、堅持、好奇心）和接納。 特質接受的一個例子是：“能夠接受生活中你今天會做的不同的事情。” （女，83歲）。
• 生活品質：健康、財務安全與福祉、個人自由、工作/教育機會、工作與生活平衡與運氣。

戒菸者

研究發現，人們認為充實的生活主要在於：

• 過著充實的生活
• 實現了重大目標
• 他們發展了自己
• 為他人的生活做出了貢獻
• 留下了正面的遺產

男人和女人、年輕人和老年人對於怎樣才能過滿意的生活的看法是相似的。

研究結果進一步表明，有多種方法可以實現充實的生活，例如增強核心要素或培養個人優勢、資源或積極態度。

因此，請問自己以下一些問題，以幫助您過上更充實的生活：

• 對我來說，理想的、充實的生活是什麼樣的呢？
• 是什麼讓我的生活變得完整、完整、一致、有意義或有意義？
• 「滿意生活的相關因素」部分中討論的哪些來源對我來說很重要？ 我該如何培養更關鍵的能力（例如，選擇一個同時也是一種使命的職業）？
• 我過著富有創造力的生活嗎？ 換句話說，我是否在照顧和指導子孫後代，無論是透過養育子女和祖父母還是志工服務和指導？