来源:Marek Studzinski/Unsplash

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抑郁症永远不会“关门”。 不,像 Denny's 一样,它全年 24 天、每天 7/365 营业。

我应该知道。 我每年都会经历某种形式的这种情况。 它不会持续那么久,也不像以前那么强烈,对此我很感激。 但它仍然出现了。 当它发生时,那就很糟糕了。 真的很糟糕。 经历过临床抑郁症的人都知道我的意思。 那些经历过抑郁症的人的亲人也明白我的意思。

“恢复”行动

和过去的其他人一样,在过去的这个假期里,到处都是无忧无虑的家庭照片,欢快的商场音乐不停地播放,Netflix 上热播的 Hallmark 电影(如 Single All the Way)。

我本身并不反对圣诞节。 事实上,今年我尽了最大努力来减轻我对假期的爱恨情仇。 “我又迎来了圣诞节”(正如一位明智的朋友所建议的那样)。 我按照自己的方式完成了这个赛季。 我的座右铭:没有压力,没有内疚,没有“应该”给自己。 我没有寄任何卡片,也没有烤三种饼干。 下雪的第一天我什至没有进行那种典型的徒步旅行。

然而,我开始迷上了迈克尔的工艺品店,并用心、创意和大量的铃儿响叮当地包装礼物。 但这是因为我喜欢包装礼物。 我点亮并装饰了祖母桌子上的圣诞树,并在前门周围随意悬挂了灯光。 玛莎·斯图尔特肯定不住在这里,这对我来说很好。

抑郁症的冬季打击

我通常会在 XNUMX 月光线减弱的时候遭受几周的抑郁症,然后是在一月,有时是二月。 你可能已经猜到了; 冬天不是我最喜欢的季节。 十二月的萧条几乎是事实。 今年圣诞节前几天,我感觉到他阴影中的手指慢慢地将我拉下来。

我总是寻找可能发生这种情况的原因。 为什么它会像一条发痒的围巾一样包裹着我。 今年是我第一个真正没有丈夫的圣诞节,他现在是我的“原来的乐队”。 我们都同意“ex”听起来太像刽子手或可怕的厄运。 所以我们决定我是他的“妻子”,他是我的“乐队”。

虽然分道扬镳是明智的选择,但这并不意味着你不会忧郁。 我们的关系长达20年。 这是共享的很多脆饼。

追求幸福的悖论

现在的问题是,我面对的是这个黏糊糊的绿色凹陷,自我排斥的沙子嵌在我身体的每一个部位。 我在逃避它、躲避它、呼吸它、过度分析它、发短信谈论它之间摇摆不定,最后“继续我的一天”。

最后一个选项对我来说是最好的结果。 令人沮丧的是,我越是尝试 1)弄清楚为什么我感到沮丧并进行反思,2)急于做一些事情来减轻沮丧,我就越感到沮丧。 那里有人有联系吗?

这就是追求幸福的残酷悖论。 我越是试图感到快乐,快乐就越远,我就越灰心。 我越是因为沮丧和无法摆脱困境而责备自己,我就越想摆脱它。 于是,恶性循环又重演了。

即使在经历了二十多年的抑郁症治疗经验、许多自我管理工具、治疗和良好的知识之后,我仍然忘记放松并让抑郁症状消失,就像我忘记感冒症状一样。 在抑郁之中,我很难记住我需要做的就是把一只脚放在另一只脚前面,尽力忍受不适和不确定性,让自己感受自己的情绪。 总的。 我知道。 但唯一的出路就是通过,对吗? 这里没有弯路。

最重要的是,尽可能对我好(或者至少记住曾对我表示友善的人,因为有时我就是无法自怜)。

我作为我的顾问这样做。 坚强的安迪训练我:在关注自己的事情的同时感受自己的感受。 躲在被子里不下床可能会暂时感觉舒服,但从长远来看,这只会让我的抑郁症变得更糟。

抑郁症必读

所以三周前的一天,当我仍然感到沮丧时,我多睡了一个小时,然后与自己争论,争论起床的好处,然后起床。 当你的身体感觉像水泥粘在被子上时,这可不是一件小事。

我服了药,并给一位朋友发短信要求成为登记伙伴。 我告诉他我会去跑步、洗澡(当你患有临床抑郁症时,这需要付出非凡的努力)、吃午饭,然后开始做一些工作。 在我那个时代,与其说没有太多的希望,不如说有一个可以建立希望的结构。

做这些事情并没有让抑郁症神奇地消失,但它让我觉得抑郁症不属于我。 我对自己的生活有发言权,也许不是我一直以来的感受,但我有代理权。 这是硬汉安迪的另一个金块。 她提醒我,我是强大的,我在生活中有选择,即使抑郁症告诉我不。

如果您正在经历抑郁症或“只是”感到悲伤或孤独,请记住您不必找出原因。 你不必努力去改变你的感受。 相反,请记住您有代理权。

这似乎是一个天大的谎言。 但我在这里告诉你事实并非如此。

随着时间一天天过去,我利用我的代理机构朝着正确的方向做出决定,我开始感觉好多了。 当我们情绪低落时,我们可以一步一步地继续做生意。 是的,有时会感到不舒服,甚至令人沮丧(我为自己说话),但做一些日常的小活动有助于打发时间,而抑郁症会从我们的系统中消失。