什么是“容忍窗口”？
宽容之窗是由著名的精神病学家 Daniel J. Siegel 创造的一个术语和概念，他是加州大学洛杉矶分校医学院精神病学临床教授和 Mindsight 研究所执行主任，它描述了我们可以存在的最佳情绪“区域”在，更好地发挥作用，在日常生活中茁壮成长。
在“最佳区域”的两侧，还有另外两个区域：过度唤醒区和低唤醒区。
宽容之窗，即甜蜜点，其特点是脚踏实地、灵活、开放、好奇、临场感、情绪调节能力和承受生活压力的能力。
如果这个宽容之窗被遮蔽，如果您正在经历内部或外部压力，导致您超出和超出您的宽容之窗，您可能处于过度兴奋或过度兴奋的状态。
过度兴奋是一种情绪状态，其特征是高能量、愤怒、恐慌、易怒、焦虑、过度警觉、不知所措、混乱、战斗或逃跑本能以及惊吓反应（仅举几例）。
相比之下，低唤醒是一种以封闭、麻木、抑郁、退缩、尴尬、平淡的情感和脱节（仅举几例）为特征的情绪状态。
为什么公差窗口如此重要？
简而言之，存在于宽容之窗内是使我们能够以功能性和相关性的方式穿越世界的原因。
当我们处于宽容之窗内时，我们可以使用我们的前额叶皮层和执行功能技能（例如：组织、计划和确定复杂任务的优先级；启动行动和项目并专注于它们直到完成；调节情绪和练习正念）。自我控制，练习良好的时间管理等）。
接触到我们的前额叶皮层和执行功能使我们能够在我们穿越世界时有效地工作、建立关系和解决问题，尽管在此过程中会遇到挫折、失望和挑战。
当我们在容忍之窗之外时，我们就无法使用我们的前额叶皮层和执行功能技能，并且可能会默认恐慌、鲁莽行事或根本不采取行动。
我们可能倾向于自我破坏行为，倾向于侵蚀和破坏我们与自己、他人和世界的关系的模式和选择。
显然，停留在宽容之窗内是理想的，可以更好地帮助我们过上最实用和最健康的生活。
但如果我不提到我们所有人，无论年龄大小，从出生到死亡，都会让我们的宽容之窗黯然失色，并发现自己处于非理想的情绪调节中，这会让我感到厌烦。 有时区域。
这是正常和自然的。
所以这里的目标不是我们永远不会超越我们的宽容之窗； 就个人和专业而言，我认为这是不现实的。
相反，我们的目标是增加我们的宽容之窗，并增强我们“反弹并保持弹性”的能力，当我们发现自己处于宽容之窗之外时，迅速有效地回到宽容之窗。
我们如何增加我们的宽容之窗？
首先，我要承认公差窗口是主观的。
我们每个人都有一个独特且不同的窗口，这取决于许多生物心理社会变量：我们的个人历史以及我们是否来自童年创伤史、我们的气质、我们的社会支持、我们的生理机能等。
在许多方面，宽容之窗就像众所周知的雪花：没有两个永远看起来完全一样。
我的可能看起来和你的不一样，等等。
正因为如此，我想尊重并承认那些来自关系创伤历史的人可能会发现他们的容忍窗口比来自非创伤背景的同龄人要小。
我们这些有童年虐待史的人也可能会发现，我们更容易被触发并被推出最佳情绪调节区域，进入过度或低唤醒状态。
鉴于我们所经历的，这是正常和自然的。
地球上的每个人，无论他们是否来自关系创伤的历史，都需要努力工作并努力保持在宽容之窗内，并且当他们发现自己处于宽容之窗之外时，他们需要练习弹性。
这可能只是意味着那些有关系创伤史的人可能不得不更努力、更长时间、更刻意地工作。
再说一遍，认识到我们的宽容之窗是独一无二的，我们都必须努力保持在其中，我们该如何做到这一点？
根据我的个人和专业经验，这项工作是双重的：
首先，我们为自己提供有助于健康和调节神经系统的基本生物心理社会元素。
第二，当我们发现自己在我们的宽容之窗之外（这也是不可避免的）时，我们会努力培养和利用一个广泛的工具箱。
工作的第一部分，为我们提供有助于健康和调节神经系统的基本生物心理社会要素，可能涉及：
- 为我们的身体提供支持性的自我保健：充足的睡眠、充足的运动、吃有营养的食物、避免使用会损害我们健康的物质，并解决新出现的医疗需求。
- 为我们的思想提供支持性体验：这可以包括足够的刺激、足够的注意力和参与度、足够的休息、空间和游戏。
- 为我们的精神和灵魂提供支持性体验：建立相互联系的关系，与比我们自己更大的事物联系起来（这可能是灵性，但也可能是自然）。
- 照顾好我们的物质环境，为我们的成功做好准备：在减少而不是增加压力的地方和方式生活和工作； 将我们生活的外部环境设计得尽可能有益（而不是令人筋疲力尽）。
工作的第二部分，当我们发现自己处于容忍之窗之外时，培养和利用一个广泛的工具箱，是当我们发现自己处于过度或低唤醒区域时，我们如何练习弹性和反弹。
我们通过开发内化和外化的实践、习惯、工具和资源来帮助我们平静、规范、重定向和接地，从而完成这项工作。
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