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El yoga es una práctica de mente y cuerpo que se originó en la antigua India. Se trata de técnicas de movimiento, mediación y respiración que promueven el bienestar mental y físico. La filosofía del yoga, en términos generales, es centrarnos y conectar cuerpo, mente y espíritu. El yoga también te ayuda a concentrarte en el momento presente y aumenta la flexibilidad de tu cuerpo. Hay muchas formas de yoga: Hatha, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Hot Yoga, etc., por lo que todos deberían poder encontrar al menos un enfoque que funcione bien para sus necesidades.

El yoga puede ayudar a mejorar las funciones cerebrales, como las funciones ejecutivas, la memoria y la atención/concentración. Muchos estudios de investigación sugieren que el yoga tiene un efecto potencialmente beneficioso sobre la salud del cerebro. Goethe y sus colegas revisaron 11 estudios sobre los efectos del yoga en la salud del cerebro (Goethe, NP et al. 2019). Su revisión indica que hay cambios en el volumen del hipocampo en los practicantes de yoga experimentados. (El hipocampo es una estructura del cerebro que está críticamente involucrada en el aprendizaje y la memoria). El yoga también tiene un efecto neuroprotector, lo que significa que puede retardar potencialmente el envejecimiento cognitivo del cerebro. Un estudio de 2012 realizado por Froeliger y colegas (BE Froeliger et al. 2012) sugiere que los sujetos que practicaban yoga pudieron reducir la interferencia emocional mientras realizaban tareas cognitivas avanzadas (tareas de funcionamiento ejecutivo). Los investigadores también concluyeron que la práctica de la meditación del yoga puede proporcionar beneficios terapéuticos para sujetos con déficit de control cognitivo. El estudio de 2013 (Gothe, N. et al. 2013) indicó que el rendimiento cognitivo después del yoga fue significativamente mejor en términos de tiempo de reacción más corto y mayor precisión. El yoga también puede ayudar a mejorar la atención/concentración (Peck, HL et al 2005).

El yoga puede tener efectos positivos en la salud mental y el bienestar. Las investigaciones indican que practicar yoga tiene varios beneficios importantes para la salud mental, como reducir la ansiedad, la depresión y el estrés, y mejorar el bienestar general. Cramer y colegas (Cramer, H. et al. 2018) indicaron que el yoga puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión en comparación con ningún tratamiento. El yoga también se puede considerar como una opción de tratamiento auxiliar para los trastornos depresivos (Cramer, H. et al. 2013). Los estudios también indican que practicar yoga puede ser importante para las personas que han estado expuestas a algún tipo de trauma. La terapia de conversación regular puede no ser suficiente para tratar el trauma porque esas experiencias viven en estructuras del cerebro que no responden a las palabras. Por lo tanto, las prácticas basadas en el cuerpo como el yoga pueden tener un efecto positivo en la salud y el bienestar de los sobrevivientes de trauma (Jindani, F. et al. 2015; Cramer, H. et al. 2018). El yoga te ayuda a concentrarte en el momento presente y cambiar tu estado mental de un enfoque negativo a un enfoque positivo. Otros estudios sugieren que el yoga puede tener beneficios médicos, como mejorar la respiración, mantener un metabolismo equilibrado y aumentar la flexibilidad y la capacidad del cuerpo para tolerar el dolor y la incomodidad.

Recomiendo practicar yoga a la mayoría de mis pacientes, si no hay contraindicaciones médicas. Lo hare yo mismo. No soy un maestro, solo un firme creyente en su capacidad terapéutica. Creo que te ayuda a centrar el cuerpo, la mente y el espíritu y te ayuda a manejar el estrés (Woodyard, C. 2011; Krishnakumar, D. et al. 2015). Puede encontrar fácilmente clases de yoga en línea o en su vecindario. Puede ayudarte en tu camino hacia el bienestar.

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