Kini "Frese Ifarada"?

Window ti Ifarada jẹ ọrọ kan ati imọran ti a ṣe nipasẹ ọlọgbọn psychiatrist Daniel J. Siegel, MD-ọgbọn iwosan ti psychiatry ni UCLA School of Medicine and executive director of the Mindsight Institute-ti o ṣe apejuwe "agbegbe" ẹdun ti o dara julọ ni pe a le wa tẹlẹ. ni, lati ṣiṣẹ dara julọ ati ṣe rere ni igbesi aye ojoojumọ.

Ni ẹgbẹ mejeeji ti “agbegbe to dara julọ,” awọn agbegbe meji miiran wa: agbegbe hyperarousal ati agbegbe hypoarousal.

Ferese Ifarada, aaye didùn, jẹ ifihan nipasẹ ori ti ilẹ, irọrun, ṣiṣi, iwariiri, wiwa, agbara lati ṣe ilana ti ẹdun, ati agbara lati farada awọn aapọn aye.

Ti Ferese Ifarada yii ba ti ṣiji bò, ti o ba ni iriri awọn aapọn inu tabi ita ti o jẹ ki o lọ kọja ati ita ti Window Ifarada rẹ, o le rii ararẹ ni ipo hyperaroused tabi hypoaroused.

Hyperarousal jẹ ipo ẹdun ti o ni ijuwe nipasẹ agbara giga, ibinu, ijaaya, irritability, aibalẹ, aibikita, apọju, rudurudu, ija tabi awọn instincts ọkọ ofurufu, ati idahun ibẹrẹ (lati lorukọ awọn abuda diẹ).

Hypoarousal jẹ, nipasẹ itansan, ipo ẹdun ti o jẹ ifihan nipasẹ pipade, numbness, şuga, yiyọ kuro, itiju, ipa alapin, ati gigekuro (lati lorukọ awọn abuda diẹ nikan).

Kini idi ti Ferese Ifarada jẹ pataki?

Ni irọrun, ti o wa laarin Ferese Ifarada jẹ ohun ti o gba wa laaye lati gbe ni iṣẹ ṣiṣe ati ni ibatan nipasẹ agbaye.

Nigba ti a ba wa laarin Ferese Ifarada wa, a ni iraye si kotesi iwaju wa ati awọn ọgbọn iṣẹ ṣiṣe alaṣẹ (fun apẹẹrẹ: siseto, siseto, ati sisọ awọn iṣẹ ṣiṣe pataki; pilẹṣẹ ati gbigbe idojukọ lori awọn iṣe ati awọn iṣẹ akanṣe titi di ipari; ṣiṣakoso awọn ẹdun ati adaṣe adaṣe. ikora-ẹni-nijaanu, ṣiṣe iṣakoso akoko to dara, ati bẹbẹ lọ).

Nini iraye si kotesi iṣaaju wa ati awọn iṣẹ alaṣẹ n pese wa lati ṣiṣẹ, ni awọn ibatan, ati yanju awọn iṣoro ni imunadoko bi a ṣe nlọ kaakiri agbaye, laibikita ipade awọn ifaseyin, awọn ibanujẹ, ati awọn italaya ni ọna.

Nigba ti a ba wa ni ita Ferese Ifarada, a padanu iraye si kotesi iwaju iwaju wa ati awọn ọgbọn iṣẹ ṣiṣe alaṣẹ ati pe o le ṣe aiyipada si ijaaya, ṣe aibikita, tabi ko ṣe iṣe rara.

A le ni itara si awọn ihuwasi ipanilara ti ara ẹni, ṣiṣafihan si awọn ilana ati awọn yiyan ti o ba ati ba ibatan wa jẹ pẹlu ara wa, awọn miiran, ati agbaye.

Ni gbangba, lẹhinna, gbigbe laarin Ferese Ifarada jẹ apẹrẹ lati dara julọ ṣe iranlọwọ fun wa lati gbe iṣẹ ṣiṣe julọ ati igbesi aye ilera ti o ṣeeṣe.

Ṣugbọn yoo mu mi kuro ti Emi ko ba mẹnuba pe gbogbo wa, ni gbogbo ọjọ-ori, lati akoko ti a ti bi wa si akoko ti a ba ku, ṣe oṣupa Window Ifarada wa ati rii ara wa ni ilana ẹdun ti ko bojumu. agbegbe nigbakan.

Iyẹn jẹ deede ati adayeba.

Nitorinaa ibi-afẹde nibi kii ṣe pe a ko ṣe oṣupa wa ferese ifarada; Tikalararẹ ati alamọdaju, Mo ro pe iyẹn kii ṣe ojulowo.

Dipo, ibi-afẹde ni lati mu Ferese Ifarada wa pọ si ati dagba agbara wa lati “pada sẹhin ki o si ni ifarabalẹ,” pada si Ferese Ifarada ni iyara ati imunadoko nigbati a ba rii ara wa ni ita rẹ.

Bawo ni a ṣe le mu Window Ifarada wa pọ si?

Ni akọkọ, Mo fẹ lati gba pe Ferese Ifarada jẹ ẹya-ara.

Olukuluku wa ni window ti o yatọ ati ti o yatọ ti o da lori ọpọlọpọ awọn oniyipada biopsychosocial: awọn itan-akọọlẹ ti ara ẹni ati boya tabi rara a wa lati itan-akọọlẹ ti ibalokan ọmọde, ihuwasi wa, atilẹyin awujọ wa, ẹkọ-ara wa, ati bẹbẹ lọ.

Windows ti Ifarada jẹ, ni ọpọlọpọ awọn ọna, bii òwe òwe òwe: ko si meji ti yoo wo deede kanna.

Mi le ma wo kanna bi tirẹ, ati bẹbẹ lọ.

Nitori eyi, Mo fẹ lati bu ọla fun ati ki o gba pe awọn ti o wa lati awọn itan-akọọlẹ ti ibalokanjẹ ibatan le rii pe wọn ni awọn ferese kekere ti ifarada ju awọn ẹlẹgbẹ wọn ti o wa lati awọn ipilẹ ti kii ṣe ipalara.

Awọn ti wa ti o ni itan-akọọlẹ ti ilokulo ọmọde le tun rii pe a ni igbagbogbo ati ni irọrun ti nfa ati titari kuro ni agbegbe ti ilana ẹdun aipe sinu hyper- tabi hypo-arousal.

Eyi jẹ deede ati adayeba, fun ohun ti a ti ni iriri.

Ati pe gbogbo eniyan ti o wa lori aye, boya tabi rara wọn wa lati itan-akọọlẹ ti ibalokanjẹ ibatan, yoo nilo lati ṣiṣẹ ati gbiyanju lati duro laarin Window ti Ifarada ati pe yoo nilo lati ṣe adaṣe atunṣe nigbati wọn ba ri ara wọn ni ita rẹ.

O le nirọrun tumọ si pe awọn ti o ni itan-akọọlẹ ti ibalokanjẹ ibatan le ni lati ṣiṣẹ takuntakun, gun ati mọọmọ diẹ sii ni eyi.

Nitorinaa, ni mimọ pe Windows wa ti Ifarada jẹ alailẹgbẹ ati pe gbogbo wa gbọdọ gbiyanju lati duro laarin wọn, bawo ni a ṣe ṣe eyi?

Ninu iriri ti ara ẹni ati alamọdaju mi, iṣẹ yii jẹ ilọpo meji:

Ni akọkọ, a pese ara wa pẹlu awọn eroja biopsychosocial ipilẹ ti o ṣe alabapin si eto aifọkanbalẹ ti ilera ati ilana.

Ati meji, a ṣiṣẹ lati ṣe ati ki o fa lori apoti irinṣẹ nla nigbati a ba ri ara wa ni ita ti Ferese Ifarada wa (eyiti, lẹẹkansi, ko ṣee ṣe).

Apa akọkọ ti iṣẹ naa, pese wa pẹlu awọn eroja biopsychosocial ipilẹ ti o ṣe alabapin si ilera ati eto aifọkanbalẹ, le ni pẹlu:

  • Pese ara wa pẹlu itọju ara ẹni ti o ṣe atilẹyin: gba oorun ti o to, ṣe adaṣe to, jẹ ounjẹ to ni aabo, yago fun awọn nkan ti o bajẹ ilera wa, ati koju awọn iwulo iṣoogun ti n dide.
  • Pipese awọn ọkan wa pẹlu awọn iriri atilẹyin: Eyi le pẹlu iye itara ti o peye, iye aifọwọyi ati adehun igbeyawo, iye isinmi ti o peye, aaye, ati ere.
  • Pese ẹmi ati ẹmi wa pẹlu awọn iriri atilẹyin: ti kikopa ninu ibatan ti o ni ibatan, ti a ti sopọ si nkan ti o tobi ju ara wa lọ (eyi le jẹ ẹmi ṣugbọn o tun le jẹ iseda).
  • Ṣiṣe abojuto ayika ti ara wa lati ṣeto wa fun aṣeyọri: gbigbe ati ṣiṣẹ ni awọn aaye ati awọn ọna ti o dinku awọn aapọn dipo ki o mu wọn pọ sii; n ṣe apẹrẹ awọn agbegbe ita ti igbesi aye wa lati jẹ itọju (dipo ki o rẹwẹsi) bi o ti ṣee ṣe.

Apa keji ti iṣẹ naa, gbigbin ati iyaworan lori apoti irinṣẹ lọpọlọpọ nigba ti a ba rii ara wa ni ita ti Window Ifarada wa, ni bii a ṣe n ṣe atunṣe ati isọdọtun nigba ti a ba rii ara wa ni awọn agbegbe ti hyper tabi arousal hypo-arousal.

A ṣe iṣẹ yii nipa didagbasoke awọn iṣe ti inu ati ita, awọn isesi, awọn irinṣẹ, ati awọn orisun ti o ṣe iranlọwọ tunu, ṣakoso, tun-dari, ati ilẹ wa.

Ati pe ti o ba fẹ atilẹyin ni jijẹ “Ferese Ifarada” tirẹ, ṣawari Ilana Iwosan PsychologyBlog lati wa alamọdaju ti o ni alaye ibalokanjẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ tikalararẹ.