איינער פֿון טשעכאָווס בעלעטריסטיק העלדן, אַ נערעוודיקער פּראָפֿעסאָר פֿון מעדיצין, האָט געהאַט אַ באַזונדערן אופֿן צו פֿאַרשטיין מענטשן בעסער. ער האָט באַטראַכט אירע וואונטשן. ― זאָג מיר, װאָס דו װילסט, ― װאָלט ער געזאָגט ― און איך װעל אײַך זאָגן װער דו ביסט. »
Como maestros de las artes y las letras, los psicólogos han estado cautivados durante mucho tiempo por el por qué y el cómo de nuestros sueños. Durante más de dos décadas, la psicóloga de la Universidad de Nueva York, Gabriele Oettingen, ha estudiado los curiosos mecanismos del cumplimiento de deseos, desde la creación hasta el cumplimiento. La historia de cada deseo, al parecer, gira en torno al viaje de cuatro protagonistas principales: el soñador, el sueño, la fantasía y el obstáculo. El telón de fondo sobre el que viajan estos protagonistas es un tapiz de innumerables constelaciones de circunstancias externas e internas.
מקור: געמישט ביימער CDD20 / Pixabay / Marianna Pogosyan
נאָך לערנען טויזנטער פון פּאַרטיסאַפּאַנץ, Oettingen און חברים געפונען אַז ווען זיי מאַכן אַ ווינטשן, מענטשן בכלל נאכגעגאנגען איינער פון די זיך-רעגולאַטאָרי קאַגניטיוו פּאַטערנז:
Positive פאַנטאַסיז ווי אַ טאָפּל-שנלדיקע שווערד
אַלע דרימערז וויזשוואַלייז אונדזער חלומות קומען אמת. טאָמער דערפֿאַר איז געווען איינע פֿון אָעטטינגעןס גרעסטע איבערראַשונגען, צו אַנטדעקן וואָס פּונקט די דאָזיקע פּאָזיטיווע פֿאַנטאַזיעס האָבן געטאָן מיט די מענטשן וואָס האָבן זיך דערמיט אײַנגעגעבן. ד י דאטע ן זײנע ן געװע ן קלאר : ד י סאמע בילדער , װא ם האב ן אונד ז געלאז ט כמע ט אויסלעב ן ד י הארצן , האב ן פאראליזירט ע װירקונגען , אוי ף זײע ר דערפילונג .
"אין ערשטער מיר זענען אַזוי סאַפּרייזד צו זען דעם גאַנג אַז איך געדאַנק איך מוזן האָבן געמאכט אַ גרייַז," דערקלערט אָעטינגען. ערשט נאָך כּסדר איבערחזרן שטודיעס מיט ענלעכע רעזולטאטן האָבן אָעטינגען און זײַנע חברים דערקענט, אַז זיי האָבן זיך אָנגעטראָפן אויף אַן אמתער דערשיינונג.
פארוואס וואָלט פאַנטאַזייזינג וועגן דער מקיים פון ווינטשן באַקומען אין די וועג פון נאָכגיין די ווינטשן?
Digamos que su deseo desde hace mucho tiempo es publicar un libro. Cuando te imaginas con tu bestseller ya en tus manos, parado frente a una audiencia que aplaude mientras aceptas un premio por tu éxito literario mientras los reporteros hacen fila para hacerte preguntas, experimentas una «realización mental» de tu deseo. En su mente, ya ha experimentado las recompensas de hacer realidad su sueño. Esta simulación de floración virtual puede tener un efecto relajante, haciendo que las personas pongan menos energía y esfuerzo de lo que realmente se necesita para convertir sus deseos en realidad.
Oettingen y sus colegas probaron esta hipótesis. De hecho, los participantes que se entregaron a fantasías positivas de ganar mucho dinero se comportaron como si estuvieran financieramente completos y eligieron renunciar a una recompensa monetaria inmediata por una recompensa mayor en el futuro (Sciappo, Norton, Oettingen y Gollwitzer, 2015). Aparentemente, después de probar cómo ganar el premio en efectivo en sus fantasías y lograr mentalmente el futuro que querían, no estaban tan interesados en recibir el dinero de los experimentadores en el acto.
פארוואס מענטאַל קאַנטראַסטינג קענען העלפֿן איר מאַכן דיין חלומות קומען אמת
ווי קענען מיר פאַרגיטיקן די קאַונטערינטואַטיוו "פּראָבלעם" מיט positive פאַנטאַסיז און זייער טענדענץ צו דאַמפּען אונדזער פאַרלאַנג צו נאָכפאָלגן אונדזער חלומות?
דאָס איז ווו גייַסטיק קאַנטראַסט קומט אין שפּיל.
"צו באַקומען מענטשן אויס פון זייער פאַנטאַסיז און געבן זיי די ענערגיע צו נאָכגיין זייער חלומות, מיר איינגעזען מיר האָבן צו געבן זיי אַ געזונט דאָזע פון פאַקט," זאגט אָעטינגען.
Llegó en forma de un obstáculo que las personas podían identificar dentro de sí mismas que se interponían en el camino de sus deseos. Cuando una fantasía positiva se contrasta con obstáculos internos relevantes, se establece una conexión, vinculando el futuro deseado con la realidad y la realidad (obstáculo) con el comportamiento adecuado para superarlo. Este proceso subconsciente, según Oettingen, puede ayudar a generar energía al motivar a las personas a diseñar metas, intenciones y planes adecuados para superar los obstáculos y perseguir sus deseos. Si las expectativas de éxito son altas, las personas emprenden el camino para hacer realidad sus deseos; si son débiles, los votos serán abandonados o pospuestos.
ווינטשן רעזולטאַט שטערונג פּלאַן
איינער פון די מערסט געלערנט וויש מקיים סטראַטעגיעס, געבוירן פֿון Oettingen ס פאָרשונג, איז די WOOP (Wish Outcome Obstacle Plan). WOOP איז מענטאַל קאַנטראַסט אין קאַמף. דאָס איז דער פּלאַץ ווו די פיר פּראָוטאַגאַנאַסץ טרעפן זיך צו באַקומען צו וויסן יעדער אנדערע איידער זיי אָנהייבן אויף זייער נסיעה.
מקור: Gabriele Oettingen / Marianna Pogosyan
Oettingen רופט WOOP אַ "טוישן אַגענט."
"אויב איר זען עפּעס אין דער וועלט וואָס איר ווילט, עפּעס וואָס איז שווער אָבער אַטשיוואַבאַל ווייַל איר האָבן עטלעכע אויטאָריטעט איבער אים, WOOP גיט איר אַ פריימווערק צו ווענדן דיין positive פאַנטאַסיז אין פאַקט," זאגט Oettingen, וואָס האָט געוויינט WOOP. צו דערגרייכן פילע פון זייער אייגענע תאוות.
וויסן דיין תאוות און מניעות.
אַן אָנווינקען ויספאָרשונג פון אונדזער ינוואַנטאָרי פון תאוות דורך מכשירים ווי WOOP קענען צושטעלן ויסערגעוויינלעך ינסייט אין זיך.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר נעמען אַ קוק הינטער דיין חלומות, איר קען געפֿינען זיך מיט אַ פסיכאלאגישן נויט.
אָעטטינגען און זיינע חברים האָבן באמערקט דעם דערשיינונג אין אַ סעריע פון שטודיום. אין איין עקספּערימענט, זיי געבעטן פּאַרטיסאַפּאַנץ נישט צו טרינקען קיין ליקווידס פֿאַר פיר שעה איידער כעדינג צו זייער לאַבאָראַטאָריע, ווו זיי זענען געפֿינט געזאָלצן פּרעטאַלז. האַלב פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ באקומען וואַסער און די אנדערע העלפט איז געווען דאָרשטיק. ד י רעזולטאט ן האב ן באװיזן , א ז ד י פאזיטיווע פאנטאזיעס פון די דארשטיקע האבן זיך ארומגערינגלט װעגן שטילן זײער דאָרשט. ד י װא ס האב ן זי ך דערלויב ט צ ו טרינקען , פו ן דע ר צװײטע ר זײט , האב ן פאנטאזיר ט װעג ן געשעעניש ן װא ס האב ן זי ך ני ט פארבונד ן מי ט װאסער .
ענלעכע רעזולטאַטן זענען באקומען מיט יקספּעראַמאַנץ געפירט מיט פסיכאלאגישן באדערפענישן.
“Cuando inculcamos la necesidad de un significado, la gente comenzó a fantasear positivamente con conseguir un empleo más significativo. Cuando inculcamos la necesidad del parentesco, la gente fantaseaba con reunirse con amigos y familiares ”, dice Oettingen. «Así que las fantasías son a menudo expresiones de lo que no tenemos».
אין אַדישאַן צו פֿאַרשטיין אונדזער דיפּאַסט באדערפענישן, ויספאָרשן אונדזער תאוות קענען אויך קאַנפראַנט אונדז מיט ינערלעך קעגנשטעל וואָס פּריווענץ אונדז פון דערגרייכן זיי.
אַ קוק הינטער די קען אויך זיין אַן אויג-עפן מי.
“Detrás de los obstáculos se esconden a menudo emociones, creencias irracionales, malos hábitos o viejos bloqueos que llevamos con nosotros durante años”, explica Oettingen.
אַזוי Oettingen ס עצה: פאַרברענגען צייט אין דער געזעלשאַפט פון דיין תאוות. געבן זיי דיין פול ופמערקזאַמקייַט און הערן קערפאַלי, מיט אַ עפענען האַרץ.
נעמען 5-10 מינוט פון שטילקייַט צו פרעגן זיך אַ קשיא: וואָס טאָן איך טאַקע ווילן? געפֿינען אַ פאַרלאַנג וואָס איז נאָענט צו דיין האַרץ, קיין ענין וואָס געגנט פון לעבן. דער שליסל איז צו פרעגן דעם קשיא און געדולדיק זוכן דעם ענטפער. מענטשן אָפט טאָן ניט וויסן וואָס זיי ווילן אָדער זיי זאָגן וואָס זיי ווילן. געדענקט, איר זענט דער מומחה אין דיין לעבן. איר האָט דיין אייגענע באדערפענישן און תאוות. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין positive פאַנטאַסיז. זיי זענען פון וויטאַל וויכטיקייט ווייַל זיי געבן טייַטש צו דער קאַמף. זיי פאָרשטעלן אַ געוואלט צוקונפֿט, ווו איר ווילן צו גיין און ווו איר ווילן צו זיין.
“Una vez que tenga un deseo, explore cómo se sentiría estar allí. Contento ? ¿Aliviado? Identifique el mejor resultado e imagínelo vívidamente al experimentarlo en su mente. sobre cómo hacer realidad tu deseo? Intente rascar la superficie y profundice para descubrir qué hay detrás de su obstáculo. Es posible que descubra que lo que pensaba que le impedía lograr su deseo no era externo como siempre pensó, sino una resistencia interna. Es muy útil aclarar qué hay en ti que realmente se interpone entre tú y tus sueños, ya que te ayudará a evaluar las formas de superar tu obstáculo. También podría ayudarlo a reconocer que superar el obstáculo es demasiado costoso en este momento, o incluso imposible. Pero si sientes que el obstáculo es superable, entonces te dará la motivación para dejar de lado las excusas, salir de la fantasía y perseguir tus sueños.
מקור: Michaelpuche / Shutterstock
Tanta alegría y logro que esperamos al final de nuestro viaje de cumplimiento de deseos, sería negligente ignorar las gemas que encontramos en el camino: coraje y paciencia, creatividad y fluidez, buenas intenciones y autocompasión. Quizás, entonces, la mayor recompensa de perseguir nuestros sueños radica en la oportunidad de nutrir nuestra relación con nosotros mismos.
א גרויסן דאנק צו ד"ר Gabriele Oettingen פֿאַר זיין צייט און ינסייץ. ד"ר אָעטטינגען איז אַ פּראָפעסאָר פון פּסיכאָלאָגיע אין ניו יארק אוניווערסיטעט. זי איז דער מחבר פון Rethinking Positive Thinking: ין די ניו וויסנשאַפֿט פון מאָוטאַוויישאַן (2014).
לינקעדין בילד: Michaelpuche / Shutterstock
לעצטע באַמערקונגען