«Sé amable contigo mismo. El resto de tu vida se lo merece». (Sandra L. Brown, MA)
Como se discutió en boletines anteriores, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) es un trastorno de ansiedad relacionado con el trauma y, a menudo, se ve como una constelación de síntomas después de relaciones románticas patológicas. La exposición a la patología de otras personas (y al abuso emocional, físico / sexual relacionado) puede, y con frecuencia provoca, a otras personas con trastornos por estrés, incluido el trastorno de estrés postraumático. Nuestros sistemas psicológicos y emocionales simplemente no están programados para una exposición a largo plazo a la psicología anormal de otra persona. El resultado es a menudo un conglomerado de síntomas «consecutivos» que incluyen el trastorno de estrés postraumático, que se describe como «una reacción normal a un evento de vida anormal».
Los efectos profundos y a largo plazo del trastorno de estrés postraumático crean lo que yo llamo un «vaso agrietado». La fragmentación causada por el trauma crea una grieta en el sistema de defensa emocional de una persona. Si bien el tratamiento puede «pegar la grieta» y el recipiente puede volver a funcionar como recipiente, si se aplica presión a la grieta, el jarrón se volverá a separar. Esto significa que la grieta es una fractura por tensión en el vaso; es la parte del vaso que está dañada y debilitada en esa área.
Hay muchos tipos de terapia que pueden ayudar a aliviar el TEPT. Si lo tiene, o si lo tiene un ser querido, debe buscar tratamiento. El trastorno de estrés postraumático no desaparece por sí solo y, si no se trata, puede empeorar. La gente a menudo pierde la oportunidad de tratar el PTSD cuando todavía es relativamente «tratable» y sensible a la terapia. Cuanto antes se procese, mejor será el resultado. Pero cualquier tratamiento, en cualquier momento, puede ayudar con el trastorno de estrés postraumático.
Sin embargo, lo que a menudo pasa desapercibido es la vida «continua» que se debe vivir cuando se vive con las secuelas del trastorno de estrés postraumático. Debido a que el vaso agrietado puede agrietarse nuevamente, una vida tranquila y equilibrada aliviará muchos de los síntomas del PTSD que pueden persistir. A menudo he visto personas que ponen mucho esfuerzo en su recuperación y NO mucho esfuerzo en la calidad de una vida tranquila después del tratamiento. Esto es un error, porque volver a una vida ajetreada y loca, o elegir otra patológica, podría reactivar el PTSD. Por mucho que la gente quiera «volver allí» y piense que puede volver a la vida que solía tener, a menudo esto no es cierto. “Querer” vivir o hacer lo que solía hacer no significa que podrá hacerlo. Lo sé, lo sé … esto te dice que el daño está interfiriendo con quién eras … antes de la exposición a la patología (BPE). Pero querer que sea diferente no lo hace diferente. Si tiene PTSD, necesita saber qué esperar de manera realista en su pronóstico.
Como resultado, los síntomas de ansiedad de muchas personas reaparecen si su vida no es lo suficientemente tranquila. Al igual que un programa de 12 pasos, «un día a la vez» es necesario, y la comprensión de su propensión debe estar en su mente ante todo.
Vivir la dulzura de la vida significa reducir su exposición a los desencadenantes que pueden reactivar su PTSD. Solo tu sabes lo que es. Si no lo sabe, este es el primer orden de la terapia: encontrar sus factores desencadenantes. No puedes evitar (ni siquiera lidiar con) lo que no sabes.
Los desencadenantes son la exposición a recordatorios emocionales, físicos, sexuales, visuales, auditivos o cinestésicos que desencadenan síntomas de ansiedad. Estos desencadenantes pueden ser personas, lugares, objetos, sonidos, frases (¡canciones!), Sabores u olores que lo reconectan con su trauma. Una vez que se vuelve a conectar con su trauma, su cuerpo físico responde bombeando adrenalina y se vuelve hiperactivo, lo que se conoce como «hipervigilancia». Esto aumenta la paranoia, el insomnio, el reflejo de sobresalto y muchas otras conductas sobreestimuladas y orientadas a la ansiedad.
Otros factores desencadenantes que no son específicos del trauma, pero que debe vigilar, son las películas, la televisión o la música violentas y el ruido de alto nivel. También preste atención al estilo de vida / trabajos / personas que cambian demasiado rápido, entornos ‘ocupados’, trabajos riesgosos o aterradores, jefes o colegas que tienen trastornos de personalidad y son abrasivos, o cualquier otra situación que desencadene su ansiedad. Las mujeres a menudo se sorprenden de que la patología de los demás ahora las desencadena. Una vez que han estado expuestos a una afección y han contraído PTSD como resultado de esa exposición, otras afecciones pueden desencadenar síntomas de PTSD. Vivir «libre de patologías» es casi obligatorio, ya que puedes «liberarte» de otras patologías conocidas.
Lo opuesto a la exposición crónica a la locura y la patología sería la dulzura de la vida. Piense en el «Zen Retreat Center», un entorno tranquilo donde sus sentidos pueden descansar … donde un cuerpo que ha sido hinchado de adrenalina puede relajarse … y una mente acelerada puede relajarse. Donde los flashbacks de video pueden hacer una pausa y los jadeos rápidos del pecho pueden convertirse en respiración diafragmática lenta. Donde los ojos agudos pueden cerrarse, los aromas dulces alivian y la música suave se duerme. Donde se quitan los tacones altos y continúan las chanclas. Donde las largas caminatas dan paso a una liberación de tensión … la quietud mental expulsa los demonios del pensamiento hiperactivo … así que cuando susurras, puedes escucharte a ti mismo.
Solo que este no es un centro de retiro para una visita anual … es tu vida, donde tu recuperación y tu necesidad de que todo se desarrolle sin problemas están en el centro de tu vida. No significa que tenga que dejar su trabajo o mudarse a una montaña, pero sí significa que debe cuidar su cuerpo físico sobre estimulado. Las cosas en su vida que puede controlar, como la tranquilidad de su entorno, deben ajustarse. Los ajustes en el estilo de vida SON necesarios para aquellos que desean evitar la ansiedad reactivada. Esto incluye técnicas de autocuidado psicológico / emocional, físico, sexual y espiritual.
Lo único con lo que puede contar acerca del PTSD es que cuando NO se está cuidando, ¡su cuerpo lo está LLAMANDO! Tu vida no puede ser la vida loca que puedes ver vivir a otras personas. Su necesidad de ejercicio, calma, comida sana, espiritualidad, alivio de la tensión y alegría es tan necesaria como oxígeno para alguien con PTSD. Caminar por el camino de la mansedumbre es su mejor protección contra una mayor ansiedad y su mejor defensor de la paz.
Debido a esta necesidad apremiante, el Instituto ofrece retiros varias veces al año enfocados en su recuperación. Si podemos ayudarlo a vivir una vida dulce y sanar, háganoslo saber.
(** Si podemos ayudarlo con su proceso de recuperación, háganoslo saber. El Instituto es el mayor proveedor de servicios de recuperación para sobrevivientes de relaciones románticas patológicas. Puede encontrar información sobre relaciones románticas patológicas en nuestro libro galardonado, Mujeres Who Loves Psychopaths, y también está disponible en nuestros retiros, sesiones 1: 1 o por teléfono. Visite el sitio web para obtener más información).
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Descargo de responsabilidad de género: Los temas sobre los que escribe el Instituto son problemas de salud mental. No se trata de cuestiones de género. Tanto las mujeres como los hombres tienen los tipos de trastornos del grupo B a los que a menudo nos referimos en nuestros artículos. Nuestros lectores son aproximadamente un 90% mujeres, por lo que escribimos para las personas con más probabilidades de investigar nuestros materiales. Apoyamos firmemente a las víctimas masculinas y alentamos a otros que deseen brindar apoyo a las víctimas masculinas a que aborden los problemas que discutimos solo desde la perspectiva de las perpetradoras / víctimas masculinas. La educación del grupo B es un problema de salud mental aplicable a ambos sexos.
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