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Fuente: Una mujer expresando miedo.  Captura de pantalla de la película de dominio público ''Carnival of Souls''. WikiMedia Commons.
Fuente: Una mujer expresando miedo. Captura de pantalla de la película de dominio público »Carnival of Souls». WikiMedia Commons.

Nuestra cultura nos condiciona a vivir en un mundo de miedo. Las noticias diarias traen visiones de violencia, guerra, desastres y malestar político. Las redes sociales ofrecen ilusiones de éxito que pueden hacernos sentir inadecuados (Brailovskaia et al., 2020; Twenge, 2019). Los anuncios nos dicen que no somos lo suficientemente buenos, que somos demasiado gordos, demasiado delgados, demasiado viejos, demasiado jóvenes y demasiado feos para ser aceptados, y que necesitamos comprar los últimos productos solo para estar bien.

Según el experto en liderazgo Lance Secretan (2010; 2023), nuestros sistemas escolares usan condicionamiento operante, controlando nuestro comportamiento con recompensa o castigo, y nuestras empresas hacen lo mismo, ofreciendo promociones y aumentos o la amenaza de perder nuestros trabajos. Al tratar a sus empleados como piezas reemplazables, demasiadas corporaciones subordinan las necesidades de su gente a los márgenes de ganancias finales. Actualmente, las empresas estadounidenses de alta tecnología están despidiendo a miles de trabajadores, causando estragos en sus vidas personales.

Vivir en un mundo de miedo produce estrés crónico y daña nuestro sistema inmunológico, aumentando la inflamación y el riesgo de depresión y enfermedades físicas. El estrés también cierra nuestros centros cerebrales superiores, bloqueando nuestra capacidad de pensar creativamente, de descubrir soluciones a nuestros problemas (LeDoux, 1996).

Pero podemos comenzar a pasar de un mundo de miedo a un mundo de esperanza al combinar la conciencia con la acción positiva. Basándose en investigaciones recientes, la experta en esperanza Kathryn Goetzke ha desarrollado cinco estrategias clave para ayudarnos a pasar del miedo a la esperanza (Dreher, 2022; Goetzke, 2022).

El primer paso es tomar conciencia de cuándo estamos estresados ​​y ansiosos, respondiendo con «habilidades de estrés» para recuperar el equilibrio. Entonces podemos dar los siguientes pasos para construir nuestra esperanza. Estas cinco estrategias clave se combinan en el acrónimo SHINE y puede comenzar a usarlas ahora mismo.

  • S-Habilidades de estrés. Aprender a reconocer y manejar sus reacciones de estrés, utilizando estrategias como una pausa de 90 segundos, respiración consciente, oración y caminatas en la naturaleza (Nisbit, Zelenski, Murphy, 2011; Shapiro, 2009).
  • H–Ropa de felicidad. Desarrollar una base de sentimientos positivos con hábitos como sonreír, hacer ejercicio, pasar tiempo con amigos, ser voluntario o dedicarse a su pasatiempo favorito (Fredrickson, 2002).
  • I–Acciones inspiradas. Establecer objetivos personales significativos y alcanzables y avanzar hacia ellos paso a paso (Feldman & Dreher, 2012).
  • N–Redes Nutritivas. Conectarse con personas que se preocupan por nosotros y nos apoyan, incluidos amigos y familiares de confianza, maestros, entrenadores, ministros y consejeros, y trabajar para conectarse con ellos regularmente para nutrir esas redes (Fredrickson, 2013).
  • E–Eliminando desafíos. Reconocer los patrones de pensamiento negativos que se interponen en el camino de la esperanza y los desafíos, como limitar el pensamiento, los pensamientos negativos, la preocupación y la rumiación, y luego usar las primeras cuatro estrategias para superarlos.
  • A pesar de las noticias negativas, la incertidumbre y los desafíos de nuestro mundo, con estas cinco estrategias clave, puede comenzar a pasar de un mundo de miedo a un mundo de esperanza.

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    Esta publicación es para fines informativos y no debe sustituir la psicoterapia con un profesional calificado.

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