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Fuente: Alexander Krivitskiy, Pexels, dominio público

Se ha escrito mucho para las personas con depresión clínica. Menos discutidos son las personas cuya línea de base en una escala de felicidad de 10 puntos está ligeramente por debajo del promedio, digamos 3 o 4.

Estas personas se pueden dividir en dos tipos: carácter triste y triste situacional.

Tristeza característica

Si ha estado un poco triste la mayor parte de su vida desde que era niño, esto podría ser parte de su carácter. Es cierto que su disposición a la tristeza puede haber sido, al menos en parte, desencadenada o exacerbada por un evento como el abuso infantil, pero debido a que incluso muchos niños abusados ​​no viven vidas de tristeza, su personalidad es menos que alegre. medida refleja tu temperamento.

Ideas basadas en la autoaceptación

¿Alguno de estos podría serle útil?

  • Al igual que con otras características de la personalidad, puede ser prudente aceptar su yo central en lugar de tratar de transformar su yo central, siguiendo las insinuaciones o incluso las exhortaciones de los tipos más felices de «animarte» «.
  • ¿Debemos aceptar su seriedad? Puede que no tengas una vida tan jajaja como la de los tipos despreocupados, pero las personas serias tienden a generar logros serios.
  • ¿Deberías pasar más tiempo con personas de temperamentos similares? Estar con un amigo o chicas bien conocidas puede hacerte sentir menos aceptado. Por el contrario, algunas personas tristes se crían pasando el rato con los divertidos. La pregunta es, ¿y tú?
  • ¿Quieres emprender un trabajo en el que la seriedad sea un plus? Por ejemplo, ¿le iría mejor o peor en una carrera en la que se requiera precisión, como equipos médicos o productos farmacéuticos? ¿Trabajar como enfermera, en un hospicio, en el clero o incluso en la industria funeraria funcionaría para usted, o lo deprimiría más?

Sugerencias para mejorar

Si desea mejorar, digamos, de un 3 a un 5, ¿podría ser útil alguno de estos?

  • Tome pequeños pasos para mejorar lo que lo haría más feliz: ¿aprender a usar mejor la computadora? ¿Perder 10 kilos? ¿Aceptas más sobre ti?
  • Haz un balance de lo que te hace sentir mejor. Qué actividades en el trabajo y fuera del trabajo te hacen sentir bien. La sociedad puede esperar que disfrutes de actividades «divertidas» como fiestas, baile, bebida, etc., pero mira en tu interior: ¿qué te hace sentir mejor? Haga más de estas cosas, menos de las demás.
  • Practique este valor fundamental en muchas tradiciones espirituales: la gratitud. ¿Le ayudaría cada día a expresar su gratitud por el bien de su vida y del mundo? Puedes hacer esto en tu diario, en oración o incluso hablando en voz alta contigo mismo. Por ejemplo, es fácil estar triste mientras mira o lee las noticias, pero como señala Steven Pinker en su libro Enlightenment Now, el mundo de hoy es menos violento y sus habitantes se benefician de una mejor calidad de vida y una mayor longevidad que en cualquier otro. otro momento de la historia. . Luego están los bienes atemporales que merecen gratitud, por ejemplo, los niños, las mascotas, el trabajo con la naturaleza, los placeres de la expresión creativa, la comida, la amistad, el amor y, sí, el sexo.

Tristeza situacional

Algunos no siempre han estado tristes, pero un hecho los entristeció.

Llegar a sentirme inútil. Puede pasar factura si una persona ha sido mala en la escuela o ha sido buena en la escuela pero mala en el mundo laboral. O han fracasado en sus relaciones: románticas, platónicas o de crianza. ¿Desea concentrarse en sus fortalezas relativas, incluso si son pequeñas, y / o desea abordar una debilidad significativa?

Celos. Algunas personas se entristecieron porque vieron a un compañero, amigo o familiar triunfar mientras languidecían. ¿Le ayudaría a utilizar sus celos para alimentar sus esfuerzos por competir? ¿O sería más prudente competir solo con usted mismo, dependiendo de los parámetros elegidos, dando pequeños pasos para convertirse en el mejor?

Pérdida. La mayoría de las personas se entristecen después de perder a un padre, una pareja cercana, un amigo o tener un revés en su carrera. ¿Sería más prudente continuar lidiando con la pérdida o forzarse a dar pequeños pasos hacia adelante?

Enfermedad. Un mal diagnóstico entristece a cualquiera. ¿Le ayudaría a imaginar lo peor, a concentrarse en el resultado más probable o en un resultado optimista? ¿Hablar de ello o eliminarlo? ¿Quiere hacer todo lo posible para tratar de curar su enfermedad o adoptar un enfoque más moderado?

Sacar

Como ocurre con la mayoría de las cosas, la tristeza se maneja mejor a través de una amalgama individualizada de autoaceptación, lidiar con los pensamientos tristes, reprimirlos y el progreso del bebé.

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