Atrofingizdagi tasdiqlashning etishmasligini boshqarish: psixolog Mila Erreradan maslahat

Kundalik hayotimizda biz shunday vaziyatlarga duch kelamiz tasdiqlashning yo'qligi atrof-muhitimiz o'zimizni hurmat qilishimizga va hissiy farovonligimizga ta'sir qilishi mumkin. Bu holatlar ham shaxsiy, ham ish bo'lishi mumkin.

Ushbu maqolada, Barselona psixologi Mila Errera bizga atrof-muhitdagi tasdiqning etishmasligini boshqarish va o'zimizni hurmat qilish va hissiy salomatligimizni yaxshilash bo'yicha ba'zi maslahatlar beradi.

1. Validatsiyaning ahamiyatini tushuning

Tasdiqlash - bu bizni atrofimizdagilar tomonidan qabul qilinishi va qadrlanishini his qilishimizga imkon beruvchi tan olish shakli. Tasdiqlashning yo'qligi ishonchsizlikni keltirib chiqarishi va o'zimizni hurmat qilishimizga ta'sir qilishi mumkin, bu esa o'z navbatida shaxsiy va ish munosabatlarimizda muammolarga olib kelishi mumkin.

Psixolog Mila Erreraning so'zlariga ko'ra, buni tushunish juda muhimdir tasdiqlash insonning asosiy ehtiyojidir va bu bizning hissiy farovonligimizga sezilarli ta'sir qiladi.

2. Validatsiyaning etishmasligi yuzaga keladigan vaziyatlarni aniqlang

Tasdiqlashning muhimligini tushunganimizdan so'ng, bizning muhitimizda tasdiqlanmagan vaziyatlarni aniqlashimiz kerak. Ba'zi umumiy holatlar bo'lishi mumkin:

• Ishda: Sizning yutuqlaringiz yoki harakatlaringiz uchun tan olinmaslik yoki muhim uchrashuvlar yoki suhbatlarda e'tiborga olinmaslik.
• Oilada: Sizning fikringiz yoki qarorlaringiz hurmat qilinmasligi yoki e'tiborga olinmasligini his qilish.
• Juftlikda: Sizning sherikingiz sizning ehtiyojlaringizni yoki his-tuyg'ularingizni qadrlamasligini his qilish.
• Do'stlikda: Do'stlaringiz sizni qo'llab-quvvatlamasligi yoki muammolaringiz yoki yutuqlaringiz bilan qiziqmasligini his qilish.

3. Bizning his-tuyg'ularimiz va fikrlarimizni tasdiqlashni o'rganing

Psixolog Mila Errera, tashqi tekshiruvdan oldin, buni o'rganish kerakligini ta'kidlaydi o'z his-tuyg'ularimiz va fikrlarimizni tasdiqlang. Bu bizning ehtiyojlarimizni tan olish va his-tuyg'ularimizni ularni hukm qilmasdan yoki minimallashtirmasdan to'g'ri deb qabul qilishni anglatadi.

Bunga erishish uchun ba'zi strategiyalar bo'lishi mumkin:

1. O'z-o'zini kuzatishni mashq qiling: O'z his-tuyg'ularingiz va fikrlaringiz haqida o'ylashga vaqt ajrating va qaysi ehtiyojlar qondirilmayotganini aniqlashga harakat qiling.
2. O'z-o'zini himoya qilishni mashq qiling: Yutuqlaringiz va harakatlaringizni tan oling va kichik bo'lsa ham muvaffaqiyatlaringizni nishonlang.
3. O'z-o'ziga hamdardlikni rivojlantiring: O'zingizga mehribonlik va tushunish bilan munosabatda bo'ling, ayniqsa qiyin vaqtni boshdan kechirayotganingizda.

4. Bizning ehtiyojlarimiz va his-tuyg'ularimizni bildiring

O'z his-tuyg'ularimiz va fikrlarimizni tasdiqlashni o'rganganimizdan so'ng, o'z ehtiyojlarimiz va his-tuyg'ularimizni atrofimizdagilarga etkazish muhimdir. Psixolog Mila Erreraning so'zlariga ko'ra, bu asosiy narsa bizning muhitimizda tasdiqlashning etishmasligini boshqarish.

Ehtiyojlarimiz va his-tuyg'ularimizni samarali etkazish uchun ba'zi maslahatlar:

• Qat'iy bo'ling: O'z fikringizni yuklamasdan yoki boshqalarga hujum qilmasdan, o'z ehtiyojlaringiz va his-tuyg'ularingizni aniq va hurmat bilan ifoda eting.
• "Men" tilidan foydalaning: O'z tajribangizdan gapiring va umumlashtirish yoki ayblovlardan qoching.
• Faol tinglash: Boshqalarning javoblariga e'tibor bering va ularning nuqtai nazariga hamdardlik va tushunishni ko'rsating.

5. Bizni tasdiqlaydigan odamlardan yordam so'rang

Va nihoyat, o'zimizni tasdiqlash va hissiy yordam beradigan odamlar bilan o'rab olishimiz juda muhimdir. Psixolog Mila Errera biz his qiladigan do'stlik va munosabatlarni izlashni tavsiya qiladi eshitiladi, hurmat qilinadi va qadrlanadi.

Xuddi shunday, agar bizning muhitimizda tasdiqlanmaganligi bizning hissiy farovonligimizga jiddiy ta'sir qilsa, psixologik terapiya kabi professional yordamga murojaat qilish imkoniyatini ko'rib chiqish muhimdir.

Xulosa

Atrofingizdagi tasdiqlash etishmasligini boshqaring O'z-o'zini hurmat qilish va hissiy salomatlikni saqlash juda muhimdir. Psixolog Mila Erreraning maslahatiga amal qilib, biz his-tuyg'ularimiz va fikrlarimizni tasdiqlashni, ehtiyojlarimiz va his-tuyg'ularimizni samarali etkazishni va tasdiqlash va tushunishni ta'minlaydigan odamlardan yordam so'rashni o'rganishimiz mumkin.