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¿Alguna vez sintió al final de un día de trabajo que no había logrado mucho? ¿Chocas contra una pared a las 3:00 p.m.? Si es así, tal vez sea el momento de reexaminar sus hábitos laborales profesionales, tanto dentro como fuera del horario laboral.

La productividad en el trabajo es la clave del éxito, los logros e incluso la sensación de bienestar. Pero en medio de factores estresantes, distracciones y demandas en el lugar de trabajo, ¿cómo podemos maximizar la productividad? Una forma es tomar medidas para garantizar que el trabajo que nos llevamos a casa anoche no interfiera con el trabajo que podemos hacer hoy.

Trabajar dentro y fuera del reloj

En una época de exigentes horarios de trabajo, muchas empresas están proporcionando teléfonos inteligentes a sus empleados. No es un beneficio laboral; el objetivo es que los empleados puedan seguir trabajando fuera del horario de atención y ser accesibles cuando la dirección lo necesite. Muchos empleados se resisten a la idea de que las llamadas telefónicas relacionadas con el trabajo interfieran con su vida familiar o su tiempo de inactividad. Pero no todo el mundo.

Algunos empleados ven la posibilidad de trabajar de noche con un teléfono proporcionado por la empresa como una excelente manera de mantenerse a la vanguardia y aliviar la carga del día siguiente. No es necesario ser adicto al trabajo para apreciar el valor de ser accesible fuera del horario comercial habitual. Particularmente en ciertas ocupaciones, los trabajadores aprecian la oportunidad de realizar negocios por la noche o los fines de semana, fuera de las demandas de un horario entre semana, donde las limitaciones de tiempo pueden interferir con conversaciones y negociaciones productivas relacionadas con el trabajo.

Pero hay desventajas. El tiempo que se pasa trabajando de noche interfiere obviamente con las responsabilidades y relaciones familiares. Pero la investigación indica que también puede interferir con el funcionamiento cognitivo al día siguiente.

Evita la resaca del adicto al trabajo

Lilian Gombert y col. (2018) en “Protege Your Sleep When Work is Calling”, estudiaron el impacto potencial del uso de teléfonos inteligentes en el trabajo, así como la calidad del sueño en los procesos de autocontrol del día siguiente en el trabajo.[i] Esta correlación es importante porque la capacidad de desempeñarse bien en el trabajo facilita una jornada laboral productiva.

Los autores definieron el autocontrol como “la capacidad de regular los pensamientos, las emociones y los comportamientos propios para alinearlos con metas, reglas u otras normas”. Reconocen que el autocontrol es un recurso regulador que se agota, llamado agotamiento del ego, que puede obstaculizar el control y crear sentimientos de agotamiento cognitivo y disminución de la fuerza de voluntad.

Explican que cuando se agota el autocontrol, se necesita tiempo de recuperación. Y que si un empleado no tiene la oportunidad de recuperarse, puede sufrir consecuencias psicológicas negativas a largo plazo.

Gombert y col. También tenga en cuenta que las demandas de autocontrol son una fuente de estrés en el trabajo. Citan investigaciones sobre salud ocupacional que han demostrado cómo las demandas de autocontrol están vinculadas a efectos a corto plazo, como el agotamiento del ego, así como a consecuencias a largo plazo como depresión, agotamiento y ausencias del trabajo, todas las cuales pueden involucrar salud comprometida. -ser.

Entonces, ¿cómo interfiere el uso del teléfono inteligente fuera del reloj con la eficiencia del reloj? Gombert y col. tenga en cuenta que “el uso del teléfono inteligente en el contexto del trabajo durante horas no profesionales requiere procesos de autocontrol de la gestión y, por lo tanto, agota los recursos regulatorios limitados”. En otras palabras, trabajar en su teléfono fuera del reloj requiere más esfuerzo mental del que cree, que puede ser más pesado de lo que imagina.

Afortunadamente, puede haber una forma de minimizar este efecto: la calidad del sueño.

Fuente: rawpixel

Dormir

Muchas personas aprecian el valor de una buena noche de sueño. El descanso es especialmente importante para los empleados que se inclinan a llevar el trabajo a casa. Desafortunadamente, muchos empleados están quemando la vela en ambos extremos, creyendo que las horas extra con las que lidiar con las llamadas telefónicas relacionadas con el trabajo y otras tareas aumentarán la productividad. De hecho, la investigación parece indicar lo contrario: invertir en un sueño de calidad le ahorrará tiempo al empleado al día siguiente al restaurar el agotamiento cognitivo y el autocontrol.

Gombert y col. encontraron apoyo para el hecho de que después de las fiestas en las que los empleados se permitieron un alto nivel de uso de teléfonos inteligentes en el trabajo, experimentaron «niveles desproporcionados de agotamiento del ego cuando se enfrentan a las demandas de autocontrol en el trabajo».

Sin embargo, descubrieron que cuando los empleados dormían bien, era menos probable que sus procesos de autocontrol en el trabajo al día siguiente se vieran afectados por el uso de teléfonos inteligentes relacionado con el trabajo el día anterior. Esto, a su vez, puede resultar en una jornada laboral más productiva.

Lecturas esenciales de autocontrol

Equilibrio trabajo-sueño

La conclusión parece ser que los empleados modernos que buscan maximizar su productividad deben elaborar estrategias para su jornada laboral teniendo en cuenta su humanidad. Nadie puede trabajar las veinticuatro horas del día sin sufrir tanto física como mentalmente, lo que disminuye el rendimiento y los logros.

Esta debería ser una buena noticia para muchas personas que están motivadas para tener éxito en los negocios. Decidir relajarse e irse a la cama temprano es en realidad un signo de fuerza, lo que puede facilitar una mayor productividad al día siguiente.

Referencia

[i]Lilian Gombert, Anne-Kathrin Konze, Wladislaw Rivkin y Klaus-Helmut Schmidt, «Proteja su sueño cuando el trabajo llama: cómo el uso de teléfonos inteligentes fuera del trabajo y la calidad del sueño impactan los procesos de automonitorización del mañana en el trabajo», International Journal of Investigación ambiental y salud pública, 2018, 1-15, www.mdpi.com/journal/ijerph.

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