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Me pareció alarmante que en esta era de la información, donde hay tanta información disponible sobre nutrición y ejercicio, las tasas de obesidad en niños y adultos se hayan disparado. Al final del día, no importa cuánto le digamos a la gente que «se pongan un poco más activos y vigilen lo que comen», en realidad no ayuda. Tampoco parece ayudar cuando alguien o un programa les da respuestas sobre lo que se debe y no se debe hacer, cuando no han pensado primero por qué quieren perder peso y qué quieren hacer. hacer para tener éxito.

Desarrollé una estrategia de pérdida de peso basada en una simple palabra: PERDER. Es cierto PERDER. Esto es lo que estoy compartiendo con usted hoy con la esperanza de que lo inspire a usted oa cualquiera que conozca a comenzar a hacer preguntas que inviten a la reflexión en lugar de buscar respuestas.

Mi coaching para adelgazar consiste en ayudar a mis clientes a descubrir por sí mismos “el por qué y el cómo”. No estoy diciendo que los programas comerciales de pérdida de peso en todos los niveles no sean útiles. Lo que estoy diciendo, sin embargo, es que la verdadera conciencia de uno mismo tiene que provenir de nosotros mismos, haciéndonos preguntas poderosas y respondiéndolas por nuestra cuenta.

No se equivoque, mi modelo de entrenamiento para bajar de peso no es una solución rápida, pierda grasa corporal mientras duerme y despierte 20 años más joven y un plan caprichoso de 20 libras más ligero. Más bien, estas preguntas representan una muestra de las muchas preguntas de motivación que utilizo con mis clientes de coaching. Están diseñados para ayudarlo a obtener la mentalidad que necesita para tomar decisiones saludables y adoptar comportamientos saludables.

Sugiero consultar a un médico y nutricionista si tiene preguntas sobre su salud física o problemas de alimentación. También es posible que desee buscar la ayuda de un profesional de la salud mental calificado si sospecha que tiene problemas importantes de salud mental o trastornos alimentarios.

Dicho esto, para usar mi enfoque LOSE, te animo a que te hagas estas preguntas a continuación si tienes un problema para perder ocho y una fuerte tendencia a comer en exceso emocionalmente.

La L en LOSE significa dejar ir. ¿Qué pensamientos y comportamientos necesita dejar ir más para dejar de comer en exceso y comer en exceso?

La O representa las opciones de responsabilidad. ¿Cómo puedes empezar a ser más responsable contigo mismo en tu relación con la comida?

La S se trata de establecer metas. ¿Qué objetivos de peso, grandes y pequeños, puede establecer para capturar su propia motivación?

La E representa la participación en nuevos pensamientos y comportamientos. ¿Qué nuevos pensamientos y comportamientos puede «poseer» para ayudarlo a alcanzar sus metas?

Como ejemplo, voy a compartir cómo una de mis clientes de entrenamiento de pérdida de peso de 29 años, Julie (no es su nombre real), usó estas preguntas para ayudarla a perder 20 libras en seis semanas. Nuestras sesiones de entrenamiento han pasado de una semana a ahora una vez al mes y ella ha mantenido su peso dentro de un rango manejable durante más de 16 meses.

Entre otros conflictos, Julie se dio cuenta de que tenía que dejar ir su culpa por haber «dejado atrás» emocionalmente a su mejor amigo y novio con quien tendía a comer en exceso. Por supuesto, podía permanecer en esas relaciones, y lo hizo, pero tuvo que dejar de lado su necesidad de cumplir y participar en sus banquetes de comida espontánea.

Entonces Julie se enteró de Opciones cuando le pregunté qué quería hacer de manera diferente. La primera opción que eligió fue descargar una aplicación de administración de alimentos en su teléfono inteligente y usarla para estar más atenta a sus elecciones diarias de alimentos. También empezó a pedir un recipiente para llevar de inmediato cuando iba a un restaurante con su novio o novio. Esto la ayudó a no ser víctima de la «distorsión de las porciones» del restaurante. También eligió «dar un paso atrás» de la necesidad de justificar ante su novio y su amiga por qué o qué estaba haciendo para ser más responsable de su comida.

Julie se ha fijado metas alcanzables para perder peso. Lo más emocionante es que también se propuso llamarme cuando alcanzara su primera meseta inevitable de pérdida de peso en lugar de sabotear cualquier progreso posterior como lo había hecho en el pasado.

Julie involucró a sus amigos preocupados por la salud, se comprometió a unirse a una clase de yoga y me contrató como entrenadora para ayudarla a mantenerse constante en dos habilidades esenciales durante todo el proceso: apaciguamiento personal y resolución de problemas.

Jeffrey Bernstein es un psicólogo con más de 23 años de experiencia especializado en terapia infantil, adolescente, de pareja y familiar.

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