Seleccionar página

Son las 7:55 a. m. Llega tarde al trabajo y espera ver los semáforos en verde en las próximas intersecciones, pero termina detrás de un autobús urbano. Tu corazón late con fuerza y ​​aprietas el volante con frustración. Finalmente, resignado a tu destino tardío, suspiras. Pero ese suspiro en realidad puede haber sido un alivio para tu ser mental y físico.

Exhalar

Fuente: Foto de Liza Summer/pexels utilizada con permiso

Ya sea que provenga de la frustración o del alivio, el suspiro es un tipo de respiración esencial que puede integrarse en nuestro bienestar general. Suspirar es una forma de respiración abdominal. En las respiraciones abdominales, expande completamente sus pulmones, a diferencia de la respiración torácica típica más superficial. Debido a la capacidad de los suspiros para calmar rápidamente su respuesta de excitación y redirigir el enfoque, ciertos tipos de suspiros son prácticas comunes en las preparaciones atléticas y competitivas diseñadas para aumentar el rendimiento óptimo.

Los suspiros cumplen una función reguladora crítica para todo el cuerpo. “Los suspiros monitorean los cambios en los estados cerebrales, inducen la excitación y restablecen la variabilidad de la respiración”, escribe el investigador Jan-Marino Ramirez en un artículo de investigación de 2014. De hecho, la visión fisiológica es un reflejo que se considera esencial para la vida humana. Para los pacientes en cuidados intensivos, las herramientas de respiración mecánica están programadas para suspirar a un ritmo variable en lugar de un intervalo, ritmo constante.

¿Qué es un suspiro?

Un suspiro es la ingesta de dos inhalaciones y una exhalación exagerada. Esta respiración completa funciona poderosamente en todos nuestros sistemas biológicos.

El suspiro típico proviene de un grupo de varios miles de neuronas contenidas en el tronco encefálico (Li & Yackle, 2017). La oleada de oxígeno a través de las dos breves inhalaciones llena los diminutos sacos, los alvéolos, en los pulmones. La expansión facilita el aumento de oxígeno en el torrente sanguíneo y libera el dióxido de carbono innecesario. Con la exhalación más larga, se libera más dióxido de carbono que una exhalación típica, lo que produce sensaciones deseables de relajación. Suspirar activa las señales biológicas del sistema nervioso parasimpático para la calma.

Nuestro tronco cerebral ya está controlando involuntariamente esta función. Pero también es posible y necesario que lo practiques intencionalmente. De hecho, un suspiro decidido puede proporcionar alivio y tranquilidad. De hecho, el suspiro fisiológico puede estar entre las habilidades de manejo del estrés más efectivas y eficientes en el tiempo que puede practicar cuando está estresado.

Cómo suspirar intencionalmente

Al practicar intencionalmente el suspiro fisiológico:

  • Inhala una vez por la nariz seguido de otra inhalación rápida (dos inhalaciones).
  • Exhala completamente por la boca, extendiendo por completo la exhalación (una exhalación).
  • Completa 2-3 veces.
  • Después de su última ronda, considere la posibilidad de agregar una breve meditación

Por las mañanas, de camino al trabajo, a menudo noto una tensión en los hombros y tensión en la mandíbula mientras ensayo mentalmente las tareas del día. Es fácil sentirse abrumado por todo lo que hay que lograr. Sin embargo, al practicar el suspiro fisiológico durante mis estados más estresados, experimento una mayor calma y conciencia del presente.

Identifica las señales de tu cuerpo para tu propia regulación emocional. La tensión muscular, las primeras etapas de un dolor de cabeza, apretar la mandíbula o las manos y el dolor de estómago son señales potenciales de estrés corporal. Si bien los suspiros ocurren en gran parte por debajo de nuestra atención consciente, practicar deliberadamente un suspiro fisiológico puede ser una herramienta consciente para su cuidado personal.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies