ہماری روزمرہ کی زندگی میں، ہم ایسے حالات سے گزرتے ہیں جہاں توثیق کی کمی ہمارے ماحول سے ہماری عزت نفس اور جذباتی بہبود متاثر ہو سکتی ہے۔ یہ حالات ذاتی اور کام دونوں ہو سکتے ہیں۔
اس مضمون میں ، بارسلونا کی ماہر نفسیات میلا ہیریرا ہمارے ماحول میں توثیق کی کمی کو سنبھالنے اور ہماری خود اعتمادی اور جذباتی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ہمیں کچھ تجاویز دیتا ہے۔
1. توثیق کی اہمیت کو سمجھیں۔
توثیق پہچان کی ایک شکل ہے جو ہمیں اپنے آس پاس کے لوگوں کے ذریعہ قبول اور قابل قدر محسوس کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ توثیق کی کمی عدم تحفظ پیدا کر سکتی ہے اور ہماری عزت نفس کو متاثر کر سکتی ہے، جس کے نتیجے میں ہمارے ذاتی اور کام کے تعلقات میں مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
ماہر نفسیات میلا ہیریرا کے مطابق اس کو سمجھنا ضروری ہے۔ تصدیق ایک بنیادی انسانی ضرورت ہے۔ اور یہ کہ اس کا ہماری جذباتی بہبود پر اہم اثر پڑتا ہے۔
2. ان حالات کی نشاندہی کریں جن میں توثیق کی کمی واقع ہوتی ہے۔
ایک بار جب ہم توثیق کی اہمیت کو سمجھ لیں، تو ان حالات کی نشاندہی کرنا ضروری ہے جن میں ہمیں اپنے ماحول میں توثیق کی کمی کا سامنا ہے۔ کچھ عام حالات ہو سکتے ہیں:
- کام پر: آپ کی کامیابیوں یا کوششوں کے لیے تسلیم نہ کرنا، یا اہم ملاقاتوں یا بات چیت میں نظر انداز کیا جانا۔
- خاندان میں: یہ محسوس کرنا کہ آپ کی رائے یا فیصلوں کا احترام نہیں کیا جاتا ہے یا ان کو مدنظر نہیں رکھا جاتا ہے۔
- جوڑے میں: یہ محسوس کرنا کہ آپ کا ساتھی آپ کی ضروریات یا احساسات کی قدر نہیں کرتا ہے۔
- دوستی میں: یہ محسوس کرنا کہ آپ کے دوست آپ کا ساتھ نہیں دیتے یا آپ کے مسائل یا کامیابیوں میں دلچسپی نہیں رکھتے۔
3. اپنے جذبات اور خیالات کی توثیق کرنا سیکھیں۔
ماہر نفسیات میلا ہیریرا کا مشورہ ہے کہ، بیرونی توثیق حاصل کرنے سے پہلے، یہ سیکھنا ضروری ہے کہ ہمارے اپنے جذبات اور خیالات کی توثیق کریں۔. اس کا مطلب ہے ہماری ضروریات کو پہچاننا اور اپنے جذبات کو درست تسلیم کرنا، ان کا فیصلہ کیے بغیر یا ان کو کم کرنا۔
اس کو حاصل کرنے کے لیے کچھ حکمت عملی یہ ہو سکتی ہے:
- خود مشاہدہ کی مشق کریں: اپنے جذبات اور خیالات پر غور کرنے کے لیے وقت نکالیں، اور یہ جاننے کی کوشش کریں کہ کون سی ضروریات پوری نہیں ہو رہی ہیں۔
- خود وکالت کی مشق کریں: اپنی کامیابیوں اور کوششوں کو تسلیم کریں، اور اپنی کامیابیوں کا جشن منائیں، چاہے وہ چھوٹی کیوں نہ ہوں۔
- خود ہمدردی پیدا کریں: اپنے آپ کو مہربانی اور سمجھداری کے ساتھ پیش کریں، خاص طور پر جب آپ مشکل وقت سے گزر رہے ہوں۔
4. ہماری ضروریات اور احساسات کا اظہار کریں۔
ایک بار جب ہم نے اپنے جذبات اور خیالات کی توثیق کرنا سیکھ لیا، تو یہ ضروری ہے کہ ہم اپنی ضروریات اور احساسات کو اپنے آس پاس کے لوگوں تک پہنچائیں۔ ماہر نفسیات میلا ہیریرا کے مطابق، یہ بنیادی ہے۔ ہمارے ماحول میں توثیق کی کمی کا انتظام کریں۔.
ہماری ضروریات اور احساسات کو مؤثر طریقے سے بتانے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
- ثابت قدم رہیں: اپنی رائے مسلط کیے یا دوسروں پر حملہ کیے بغیر اپنی ضروریات اور احساسات کا واضح اور احترام کے ساتھ اظہار کریں۔
- زبان "I" استعمال کریں: اپنے تجربے سے بات کریں اور عمومیت یا الزامات سے گریز کریں۔
- غور سے سننا: دوسروں کے جوابات پر توجہ دیں اور ان کے نقطہ نظر کے بارے میں ہمدردی اور سمجھداری کا مظاہرہ کریں۔
5. ان لوگوں سے تعاون حاصل کریں جو ہمیں تصدیق کرتے ہیں۔
آخر میں، اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیرنا ضروری ہے جو توثیق اور جذباتی مدد فراہم کرتے ہیں۔ ماہر نفسیات میلا ہیریرا نے مشورہ دیا ہے کہ وہ دوستی اور رشتے تلاش کریں جن میں ہم محسوس کرتے ہیں۔ سنا، احترام اور قابل قدر.
اسی طرح، اگر ہمارے ماحول میں توثیق کی کمی ہماری جذباتی بہبود کو سنجیدگی سے متاثر کر رہی ہے، تو یہ ضروری ہے کہ پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کے امکان پر غور کیا جائے، جیسے کہ نفسیاتی علاج۔
حاصل يہ ہوا
اپنے ماحول میں توثیق کی کمی کا انتظام کریں۔ اچھی خود اعتمادی اور جذباتی صحت کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ ماہر نفسیات میلا ہیریرا کے مشورے پر عمل کرکے، ہم اپنے جذبات اور خیالات کی توثیق کرنا سیکھ سکتے ہیں، اپنی ضروریات اور احساسات کو مؤثر طریقے سے بتا سکتے ہیں، اور ان لوگوں سے مدد حاصل کر سکتے ہیں جو توثیق اور سمجھ فراہم کرتے ہیں۔
حالیہ تبصرے