رواداری ونڈو کیا ہے اور یہ اتنا اہم کیوں ہے؟

"رواداری ونڈو" کیا ہے؟

ونڈو آف ٹولرنس ایک اصطلاح اور تصور ہے جسے معزز ماہر نفسیات ڈینیئل جے سیگل، ایم ڈی - یو سی ایل اے اسکول آف میڈیسن میں سائیکاٹری کے کلینیکل پروفیسر اور مائنڈسائٹ انسٹی ٹیوٹ کے ایگزیکٹیو ڈائریکٹر نے بنایا ہے جو کہ اس بہترین جذباتی "زون" کو بیان کرتا ہے جس میں ہم موجود رہ سکتے ہیں۔ میں، بہتر کام کرنے اور روزمرہ کی زندگی میں پھلنے پھولنے کے لیے۔

"زیادہ سے زیادہ زون" کے دونوں طرف دو دیگر زونز ہیں: ہائپرایروسل زون اور ہائپوآروسل زون۔

رواداری کی کھڑکی، میٹھی جگہ، زمینی پن، لچک، کشادگی، تجسس، موجودگی، جذباتی طور پر اپنے آپ کو منظم کرنے کی صلاحیت، اور زندگی کے تناؤ کو برداشت کرنے کی صلاحیت سے نمایاں ہوتی ہے۔

اگر برداشت کی یہ کھڑکی چھائی ہوئی ہے، اگر آپ اندرونی یا بیرونی تناؤ کا سامنا کر رہے ہیں جس کی وجہ سے آپ برداشت کی کھڑکی سے باہر اور باہر نکل رہے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ ہائپراراؤسڈ یا ہائپوآراؤسڈ حالت میں ہوں۔

Hyperarousal ایک جذباتی حالت ہے جس کی خصوصیات اعلی توانائی، غصہ، گھبراہٹ، چڑچڑاپن، اضطراب، ہائپر ویجیلنس، مغلوب، افراتفری، لڑائی یا پرواز کی جبلت، اور چونکا دینے والا ردعمل (صرف چند خصوصیات کے نام کے لیے)۔

Hypoarousal، اس کے برعکس، ایک جذباتی کیفیت ہے جس کی خصوصیت بندش، بے حسی، افسردگی، واپسی، شرمندگی، فلیٹ اثر، اور منقطع ہونا (صرف چند خصوصیات کے نام کے لیے)۔

رواداری کی کھڑکی اتنی اہم کیوں ہے؟

سیدھے الفاظ میں، رواداری کی کھڑکی کے اندر موجود ہونا ہی ہمیں پوری دنیا میں فعال اور رشتہ دارانہ طور پر آگے بڑھنے کی اجازت دیتا ہے۔

جب ہم رواداری کی اپنی کھڑکی کے اندر ہوتے ہیں، تو ہمیں اپنے پریفرنٹل کارٹیکس اور اپنی ایگزیکٹو کام کرنے کی مہارتوں تک رسائی حاصل ہوتی ہے (مثال کے طور پر: پیچیدہ کاموں کو منظم کرنا، منصوبہ بندی کرنا، اور ترجیح دینا؛ شروع کرنا اور مکمل ہونے تک کاموں اور منصوبوں پر توجہ مرکوز رکھنا؛ جذبات کو منظم کرنا اور ذہن سازی کی مشق کرنا) خود پر قابو رکھنا، اچھے وقت کے انتظام کی مشق کرنا وغیرہ)۔

ہمارے پریفرنٹل کارٹیکس اور ایگزیکٹو فنکشنز تک رسائی ہمیں کام کرنے، تعلقات رکھنے اور مسائل کو مؤثر طریقے سے حل کرنے کے لیے لیس کرتی ہے جب کہ ہم راستے میں ناکامیوں، مایوسیوں اور چیلنجوں کا سامنا کرنے کے باوجود دنیا سے گزرتے ہیں۔

جب ہم ونڈو آف ٹولرنس سے باہر ہوتے ہیں، تو ہم اپنی پری فرنٹل کورٹیکس اور ایگزیکٹو کام کرنے کی مہارتوں تک رسائی کھو دیتے ہیں اور ڈیفالٹ میں گھبراہٹ، لاپرواہی سے کام لیتے ہیں، یا بالکل بھی کام نہیں کر سکتے۔

ہم خود کو سبوتاژ کرنے والے رویوں کا شکار ہو سکتے ہیں، ایسے نمونوں اور انتخاب کی طرف متوجہ ہو سکتے ہیں جو خود، دوسروں اور دنیا کے ساتھ ہمارے تعلقات کو خراب اور کمزور کرتے ہیں۔

واضح طور پر، پھر، برداشت کی کھڑکی کے اندر رہنا مثالی ہے تاکہ ہم سب سے زیادہ فعال اور صحت مند زندگی گزار سکیں۔

لیکن یہ مجھے روک دے گا اگر میں اس بات کا تذکرہ نہ کروں کہ ہم سب، ہر عمر میں، ہم پیدا ہونے سے لے کر مرنے کے لمحے تک، برداشت کی اپنی کھڑکی کو گرہن لگاتے ہیں اور خود کو غیر مثالی جذباتی ضابطے میں پاتے ہیں۔ کبھی کبھی علاقہ.

یہ عام اور فطری ہے۔

تو یہاں مقصد یہ نہیں ہے کہ ہم اپنی برداشت کی کھڑکی کو کبھی گرہن نہ لگائیں۔ ذاتی اور پیشہ ورانہ طور پر، مجھے لگتا ہے کہ یہ حقیقت پسندانہ نہیں ہے۔

بلکہ، مقصد ہماری برداشت کی کھڑکی کو بڑھانا ہے اور جب ہم خود کو اس سے باہر پاتے ہیں تو برداشت کی کھڑکی پر تیزی سے اور مؤثر طریقے سے واپس آنا، "واپس اچھالنے اور لچکدار بننے" کی ہماری صلاحیت کو بڑھانا ہے۔

ہم اپنی برداشت کی کھڑکی کو کیسے بڑھا سکتے ہیں؟

سب سے پہلے، میں یہ تسلیم کرنا چاہتا ہوں کہ رواداری ونڈو موضوعی ہے۔

ہم میں سے ہر ایک کی ایک انوکھی اور مختلف ونڈو ہوتی ہے جس کا انحصار بائیو سائیکوسوشل متغیرات کی ایک بھیڑ پر ہوتا ہے: ہماری ذاتی تاریخیں اور آیا ہم بچپن کے صدمے کی تاریخ سے آتے ہیں یا نہیں، ہمارا مزاج، ہماری سماجی مدد، ہماری فزیالوجی وغیرہ۔

رواداری کی ونڈوز، بہت سے طریقوں سے، کہاوت کی طرح ہے: کوئی بھی دو بالکل ایک جیسے نظر نہیں آئیں گے۔

ہو سکتا ہے میری نظر آپ جیسی نہ ہو، وغیرہ۔

اس کی وجہ سے، میں عزت کرنا چاہتا ہوں اور تسلیم کرنا چاہتا ہوں کہ جو لوگ رشتہ دار صدمے کی تاریخوں سے آتے ہیں وہ محسوس کر سکتے ہیں کہ ان کے پاس اپنے ساتھیوں کے مقابلے میں برداشت کی چھوٹی کھڑکیاں ہیں جو غیر صدمے کے پس منظر سے آتے ہیں۔

ہم میں سے جو بچپن میں بدسلوکی کی تاریخ رکھتے ہیں وہ یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ ہم زیادہ کثرت سے اور آسانی سے متحرک ہو جاتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ جذباتی ضابطے کے زون سے ہٹ کر ہائپر یا ہائپو-آروسل میں دھکیل دیتے ہیں۔

یہ عام اور فطری ہے، اس کے پیش نظر جو ہم نے تجربہ کیا ہے۔

اور کرہ ارض پر موجود ہر فرد، چاہے وہ رشتہ دار صدمے کی تاریخ سے آئے ہوں یا نہ ہوں، انہیں برداشت کی کھڑکی کے اندر رہنے کے لیے کام کرنے اور کوشش کرنے کی ضرورت ہوگی اور جب وہ خود کو اس سے باہر پائیں گے تو لچک پر عمل کرنے کی ضرورت ہوگی۔

اس کا سیدھا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ رشتہ دار صدمے کی تاریخ رکھنے والوں کو اس پر زیادہ محنت، طویل اور جان بوجھ کر کام کرنا پڑے گا۔

تو پھر، یہ تسلیم کرتے ہوئے کہ ہماری رواداری کی ونڈوز منفرد ہیں اور ہم سب کو ان کے اندر رہنے کی کوشش کرنی چاہیے، ہم یہ کیسے کریں؟

میرے ذاتی اور پیشہ ورانہ تجربے میں، یہ کام دو گنا ہے:

سب سے پہلے، ہم اپنے آپ کو بنیادی بایو سائیکو سماجی عناصر فراہم کرتے ہیں جو صحت مند اور منظم اعصابی نظام میں حصہ ڈالتے ہیں۔

اور دو، جب ہم اپنے آپ کو برداشت کی کھڑکی سے باہر پاتے ہیں تو ہم ایک وسیع ٹول باکس کو تیار کرنے اور کھینچنے کے لیے کام کرتے ہیں (جو پھر سے ناگزیر ہے)۔

کام کا پہلا حصہ، ہمیں بنیادی بایو سائیکوسوشل عناصر فراہم کرنا جو ایک صحت مند اور منظم اعصابی نظام میں حصہ ڈالتے ہیں، اس میں شامل ہو سکتے ہیں:

• ہمارے جسم کو معاون خود کی دیکھ بھال فراہم کریں: کافی نیند لیں، کافی ورزش کریں، غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں، ہماری صحت کو خراب کرنے والے مادوں سے پرہیز کریں، اور ابھرتی ہوئی طبی ضروریات کو پورا کریں۔
• ہمارے ذہنوں کو معاون تجربات فراہم کرنا: اس میں کافی مقدار میں محرک، مناسب مقدار میں توجہ اور مشغولیت، مناسب مقدار میں آرام، جگہ اور کھیل شامل ہوسکتا ہے۔
• ہماری روح اور روح کو معاون تجربات فراہم کرنا: جڑے ہوئے رشتے میں رہنا، خود سے بڑی چیز سے جڑا ہونا (یہ روحانیت ہو سکتی ہے لیکن یہ فطرت بھی ہو سکتی ہے)۔
• ہمیں کامیابی کے لیے ترتیب دینے کے لیے اپنے جسمانی ماحول کا خیال رکھنا: ایسی جگہوں اور طریقوں پر رہنا اور کام کرنا جو تناؤ کو بڑھانے کے بجائے کم کریں۔ ہماری زندگیوں کے بیرونی ماحول کو ہر ممکن حد تک پرورش دینے والے (تھکانے کے بجائے) ڈیزائن کرنا۔

کام کا دوسرا حصہ، جب ہم اپنے آپ کو برداشت کی کھڑکی سے باہر پاتے ہیں تو ایک وسیع ٹول باکس پر کاشت کرنا اور ڈرائنگ کرنا، یہ ہے کہ جب ہم اپنے آپ کو ہائپر یا ہائپو آروسل کے علاقوں میں پاتے ہیں تو ہم لچک اور صحت مندی کی مشق کیسے کرتے ہیں۔

ہم یہ کام اندرونی اور بیرونی طرز عمل، عادات، ٹولز اور وسائل تیار کرکے کرتے ہیں جو ہمیں پرسکون، ریگولیٹ، ری ڈائریکٹ، اور گراؤنڈ میں مدد کرتے ہیں۔

اور اگر آپ اپنی "رواداری کی کھڑکی" کو بڑھانے میں مدد چاہتے ہیں، تو نفسیاتی بلاگ کی تھراپسٹ ڈائرکٹری کو تلاش کریں تاکہ آپ کی ذاتی طور پر مدد کرنے کے لیے صدمے سے باخبر تھراپسٹ تلاش کریں۔