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Fuente: Alexandre Simonov / Shutterstock

Ann fue golpeada en el trabajo. De hecho, todavía está maltratada en el trabajo, pero las últimas semanas han ido de mal en peor. Como resultado, su relación con su esposo se ha suspendido o de hecho se ha extinguido, y mientras él trata de ser paciente, ha estado haciendo rumores de que se siente ignorado, frustrado con su adicción al trabajo constante. Ella trata de tirarle un hueso, una cena el viernes por la noche, una pequeña caminata el domingo, pero él lo sabe y ella sabe que eso no es suficiente. E incluso cuando están juntos, ella está irritable y ansiosa y no es muy divertido estar cerca, lo que lleva a algunas pegadizas y tontas discusiones en el auto, en un restaurante.

Y tiempo para ella, ¿qué es?

Para muchos de nosotros, la vida es un acto de malabarismo implacable: trabajo, relaciones, un montón de hijos o padres ancianos. Te sientes estirado, exhausto, siempre al borde del agotamiento, estallando periódicamente. No navegas en tu vida, te ahogas en ella.

A medida que aumentan las demandas, es fácil obtener una visión de túnel. Crees erróneamente que el problema es la situación: las exigencias del trabajo de esta semana, los horarios ocupados de los niños, una montaña que simplemente tienes que cruzar, pero como el oso en esa canción infantil, siempre hay otra montaña que cruzar. Como la mayoría de las cosas en la vida, el problema real no es la situación, sino tu reacción a ella. Estás constantemente en modo reactivo en lugar de en modo proactivo. Siempre intentas apagar el último fuego, lidiar con la rueda más chirriante, pero el fuego nunca se apaga, la rueda nunca está realmente engrasada.

Es hora de cambiar nuestro enfoque. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a recuperar el control:

# 1. Para retroceder

Para compensar la visión de túnel, para poner todo en una perspectiva más realista, debes dar un paso atrás. Empiece por reservar una hora el domingo por la noche y anticipe la semana que viene. ¿Qué es probable que suceda? ¿Qué hay en tu plato esta semana?

# 2. Para priorizar

Una vez en medio de todo el lunes, las cosas comienzan a desvanecerse; tu ansiedad te hace sentir que todo es importante. El domingo, tómate el tiempo para estimular tu cerebro racional y priorizar lo que te espera. Resista el sentimiento, la urgencia de decir que todo es importante. No es así, aunque es posible que deba solucionarlo y tomar algunas decisiones difíciles. Si eso ayuda, hable con otra persona.

# 3. Delegar

Si eres un fanático del control, si crees que eres la única persona capaz de hacer un buen trabajo, tienes una receta infalible para el agotamiento y el resentimiento. Probablemente también sean cosas viejas alimentadas por su ansiedad y falta de confianza. Es hora de romper este patrón. Comience lentamente, comience con cosas de menor prioridad y transmita las cosas a sus colegas, a su pareja. No, puede que no lo hagan de la manera que usted quiere, puede que no lo hagan tan bien como usted, pero… no importa.

Una vez más, esta no es la situación. El desafío psicológico aquí es aprender a soltar y descubrir que las cosas terribles que su ansiedad le dice que van a suceder, no suceden. Solo lo descubrirás si corres el riesgo. Date una palmada en la espalda por hacerlo.

# 4: deje los problemas a un lado

Quieres ver las cosas importantes, pero también esas cosas molestas que ladra en tu cerebro como un chihuahua que ladra constantemente sobre tus talones. ¿Preocupado por el estado de su abuela desde que salió del hospital? Llámala rápidamente o envíale un breve correo electrónico.

La clave aquí es no posponer las cosas, perderse en hacerlo bien, en exagerar. Actúa, hazlo. Si es necesario, puede hacer más o limpiar más tarde.

# 5. Acércate a estos grandes modelos

Aquí, Ann tiene una conversación con su jefe no sobre el último incendio laboral, sino sobre la cantidad de trabajo que le dan en el trabajo. O tiene una discusión seria con su esposo, no sobre la discusión en el auto, sino sobre sus expectativas y expectativas para la relación. Eso es lo que impulsa todo lo demás y debe abordarse y arreglarse.

# 6. Construye tiempo para ti

Cuando las personas dicen que no tienen tiempo para meditar, hacer yoga o ir al gimnasio, es entonces cuando, contrariamente a la intuición, probablemente necesiten hacer estas cosas aún más. Aquí está utilizando su atracón como una señal de que es absolutamente necesario tomarse el tiempo para cuidarse. Aquí es posible que deba volver al n. ° 5.

# 7. Clasificar necesidades de deseos

La vida motivada a menudo se basa en las tareas: esa voz molesta y autocrítica en tu cabeza que tiene una lista interminable de cosas que debes hacer. Cuando no los está haciendo, y especialmente si es un fanático del control, no solo está siempre motivado, sino que también está luchando contra la depresión, la ansiedad y la culpa. La solución es dar un paso atrás de todas esas necesidades y comenzar a sustituir algunas necesidades.

Estos pueden ser deseos pequeños, como almorzar en lugar de comer en su escritorio, pero también deseos más grandes, como tener más tiempo individual en su relación o tener un trabajo que siempre es difícil pero menos orientado a las crisis. Al igual que la delegación, se trata de cambiar el modelo, cambiar de marcha emocionalmente, ralentizar el funcionamiento del piloto automático. Comience simplemente preguntándose a la hora, al comienzo del día, al comienzo de la semana, ¿Qué quiero?

# 8. Crea una visión para tu vida

¿Estás seguro de que quieres seguir haciendo este trabajo? ¿Hay alguna otra meta hacia la que quieras avanzar? ¿La relación realmente te está dando lo que necesitas? ¿Debería cambiarse o eliminarse? ¿Dónde quieres estar en un año, 5 años, 10 años?

Tener pensamientos más grandes no solo ayuda a romper la visión de túnel, sino que también te da luz al final de ese túnel. Le ayuda a clasificar los medios y los fines, a evaluar sus prioridades.

Es tu vida. ¿Lo ejecutas de la manera que quieres? ¿Estás listo para recuperar el equilibrio y hacer tu vida propia?

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