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¿Alguna vez te has ido a la cama sintiéndote triste o solo? Luego, te despertaste sintiéndote renovado, sino agotado y nervioso. Usted no está solo. Se ha descubierto que su estado emocional durante la noche puede influir en el sistema de estrés de su cuerpo de manera profunda.

Kinga Cichewicz/Unsplash

Di adiós a las noches tristes y solitarias.

Fuente: Kinga Cichewicz/Unsplash

Todos sabemos cómo el Covid ha producido mayores niveles de aislamiento. Usar máscaras, por importantes que sean, es el equivalente a colocar un muro emocional entre usted y los demás porque no puede reconocer las expresiones faciales. Estas expresiones son procesadas por centros cerebrales emocionales que nos ayudan a sentirnos seguros.

Además, la falta de contacto diario causada por sentarse frente a la pantalla de una computadora (ciertamente soy culpable de eso) no reemplaza el contacto real de persona a persona y el toque humano.

Un estudio de las Actas de la Academia Nacional de Ciencias encontró que «los sentimientos de soledad, tristeza, amenaza y falta de control del día anterior se asociaron con una respuesta de despertar de cortisol más alta al día siguiente». Cuando el cortisol inunda el cuerpo y el cerebro, se ha demostrado que frena nuestro sistema inmunológico al reducir las células T; Se ha demostrado que el cortisol mata las células NK, células inmunitarias importantes que ayudan a combatir los virus e incluso algunos tipos de tumores.

Imagina que tienes sentimientos de soledad que duran días, semanas o más. Esto podría producir un estado crónico de estrés que resultaría en condiciones de salud crónicas. De hecho, se ha informado que ocho de los 10 medicamentos comúnmente recetados son para los síntomas del estrés. Ahí es donde entra la atención plena.

Cómo Mindfulness transforma el «yo» en «nosotros»

Uno de los conceptos erróneos de la atención plena es que se trata principalmente de notar lo que viene a través de las puertas de los sentidos, como ser consciente de los pensamientos y las emociones. Si, eso puede ser cierto. Sin embargo, si eso fuera todo el mindfulness representado, sería un tipo de mindfulness solitario y aislado. Para ayudar a reducir el sufrimiento, la atención plena nos enseña cómo experimentar el mundo a través de la interacción inmersiva con nuestro entorno. Esto significa vernos reflejados en nuestra comunidad humana, el aire, el agua, el planeta, las plantas y todas las criaturas grandes y pequeñas.

Mirar profundamente a otro es verse a uno mismo.

En nuestra cultura, es un lugar común dar un gran valor a nuestra independencia. Esta ilusión de independencia se eliminó para mí cuando estaba en el monasterio y tuve mi primera comida con los monjes. Toda nuestra comida fue traída y ofrecida por una comunidad cercana de birmanos.

Me sentí honrado por este gracioso acto de cariño y por darme cuenta de que incluso el bocado más pequeño en nuestros platos proviene de una vasta red entrelazada de seres: la luz del sol, la lluvia, los nutrientes naturales y el esfuerzo humano. Esto me ayudó a acercarme a los demás a medida que desarrollé gratitud por todas las cosas que hacen posible la vida.

Si aún no lo ha adivinado, la «única palabra que combate los virus y la soledad» es relaciones. Utilizo a propósito la forma plural porque nuestras conexiones con nuestro mundo se expresan en múltiplos.

La próxima noche que te sientas solo, recuerda que tu cuerpo está escuchando tus experiencias sociales y emocionales del día. Por eso es importante:

Si te sientes solo y sin apoyo, entonces tu cuerpo aumentará tu respuesta de cortisol para prepararte para lo que cree que será un día estresante.

Receta de atención plena para protegerse de los virus y las nubes oscuras de la soledad

Crear relaciones mutuamente positivas y satisfactorias. Esto puede llevar tiempo, pero el mejor alpinista del mundo solo puede dar un paso a la vez. Comience esta noche dando un primer paso simple que lo conecte con otro. Es posible que otros no sepan cómo te sientes; toma la iniciativa y comunícate a través de una de las siguientes acciones:

  • Llama a una persona que pueda hacerte sonreír o reír.
  • Envíale un mensaje de texto a alguien que conozcas y deséale «buenas noches».
  • Da físicamente a alguien cercano a ti un abrazo o un beso antes de acostarte.
  • Haz todo lo posible por contactar a alguien que pueda sentirse solo.
  • Reflexiona sobre una interacción positiva que tuviste con otra persona ese mismo día.
  • Escriba en un diario su experiencia de estar con otra persona más temprano ese día o semana que le levantó el ánimo.

Lecturas esenciales de la soledad

Conclusión:

Acercarse a otro en momentos de tristeza y soledad no es una debilidad. Estás accediendo a la singular red entrelazada de relaciones que los humanos están destinados a nutrir y de las que se benefician. El libro Simply Mindful ofrece reflexiones y prácticas sobre las relaciones que son útiles. Sobre todo, tenga en cuenta su estado emocional a lo largo del día. Permítete estar abierto y deléitate con la multitud de personalidades de este planeta. Diviértete mientras haces esto. Seguramente, hay uno o dos de ellos con los que puedes compartir unas ‘buenas noches’.