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Fuente: Alexeï Isachenko / Shutterstock

Si te pidiera que terminaras la oración «Mi cuerpo …», ¿qué tipo de cosas te vendrían a la mente primero?

Tómate un momento y prueba esto por ti mismo ahora.

Si eres como la mayoría de las personas, tus primeros pensamientos probablemente se centraron en tu apariencia: cosas como el peso corporal, la forma, los músculos, etc. – y es probable que estos pensamientos tampoco fueran particularmente positivos (por ejemplo, «¡Mi cuerpo es demasiado _____!»).

Pero, ¿qué pasaría si te pidiera, en cambio, que termines la oración, «Mi cuerpo puede …» ¿Qué tipo de pensamientos vendrían a tu mente entonces?

Durante los últimos seis años, mis colegas y yo hemos estudiado cómo este simple cambio de perspectiva puede ayudar a las personas a sentirse mejor consigo mismas.

¿Cuál es la funcionalidad del cuerpo?

Básicamente, lo que te acabo de pedir que hicieras fue pensar en la funcionalidad de tu cuerpo, lo que sea que tu cuerpo sea capaz de hacer, en lugar de su apariencia. En nuestros primeros estudios sobre este tema, simplemente pedimos a las personas que escribieran sobre lo que pueden hacer sus cuerpos. Al analizar lo que escribieron las personas, encontramos que las funciones corporales se dividen en seis categorías:

1. Procesos internos (por ejemplo, «Mi cuerpo puede digerir los alimentos y recuperarse de un resfriado»).

2. Habilidades físicas (por ejemplo, «Mi cuerpo puede caminar y andar en bicicleta al trabajo»).

3. Sensaciones y sensaciones corporales (por ejemplo, «Mi cuerpo puede ver y sentir placer»).

4. Esfuerzos creativos (por ejemplo, «Mi cuerpo puede bailar y cantar»).

5. Comunicación (por ejemplo, “Mi cuerpo puede comunicarse usando el lenguaje corporal”).

6. Cuídese (p. Ej., «Mi cuerpo puede ducharse y descansar»).

Basándonos en estos primeros resultados, hemos desarrollado un programa en línea que ayuda a las personas a concentrarse en la funcionalidad de sus cuerpos. El programa consta de tres ejercicios de escritura que se imparten en el transcurso de una semana. Cada ejercicio trata de dos categorías diferentes de funcionalidad corporal y pide a las personas que escriban sobre las funciones que sus cuerpos pueden realizar en estas dos categorías y por qué son personalmente importantes.

Hasta la fecha, hemos probado este programa en varios ensayos controlados aleatorios. Nuestros resultados muestran que centrarse en la funcionalidad corporal funciona: las personas se sienten más felices y aprecian más su cuerpo. Estos efectos positivos duran incluso un mes después del final del programa.

¿Por qué funciona?

Vivimos en una cultura obsesionada con las apariencias. Ya lo sabemos intuitivamente, pero la investigación también lo confirma. La investigación también muestra que enfocarnos demasiado en cómo nos vemos puede hacernos sentir mal con nuestro cuerpo, especialmente cuando nos enfocamos más en cómo se ve nuestro cuerpo que en lo que puede hacer. Al capacitar a las personas para que se concentren en la funcionalidad de sus cuerpos, podemos ayudarlas a recuperar una perspectiva más equilibrada.

Centrarse en por qué la funcionalidad del cuerpo es personalmente importante, por ejemplo, «Mi cuerpo puede abrazar a mis hijos y ser un hombro sobre el que llorar, y me ayuda a expresar mi amor por mi familia», también puede ayudar a las personas a apreciar las cosas sobre su cuerpo puede hacer esto a menudo se da por sentado.

Cómo entrenarse para pensar en la funcionalidad del cuerpo.

Si centrarse en la funcionalidad del cuerpo es beneficioso, ¿cómo podemos convertirlo en un hábito? A continuación, presentamos algunos consejos basados ​​en la investigación que pueden ayudarlo a comenzar:

1. Basado en nuestra propia investigación, intente anotar una cosa cada día que su cuerpo es capaz de hacer y por qué es importante para usted.

2. Haga un plan que, si se siente mal por su apariencia, mencione algo que valore sobre la funcionalidad de su cuerpo. Las investigaciones muestran que la formación de este tipo de planes si-entonces puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

3. Si puede, pruebe actividades físicas que le ayuden a apreciar su cuerpo por lo que puede hacer, no por su apariencia. La recherche montre que les activités physiques qui encouragent à se concentrer sur la santé, le plaisir et la relaxation, plutôt que sur l’apparence physique, conduisent à des sentiments plus positifs envers notre corps et nous aident à nous en tenir à ces activités plus mucho tiempo.

4. Controle con usted mismo durante el día y preste atención a lo que su cuerpo está haciendo en ese momento. Por ejemplo, si está cocinando, podría pensar: «Aprecio que mi cuerpo me permita preparar esta comida y oler los aromas de los ingredientes».

Es importante señalar que la funcionalidad del cuerpo no se limita a las personas sanas; incluso si alguien no puede caminar, eso no significa que no tenga un cuerpo funcional. Después de todo, las funciones corporales son diversas y cada cuerpo trabaja a su manera. Asimismo, aunque nos gustaría que la funcionalidad de nuestro cuerpo fuera «mejor», apreciar nuestro cuerpo por lo que es capaz de hacer está más relacionado con la positividad corporal que con la capacidad física.

Mensaje para llevar a casa: concentrarse en lo que puede hacer su cuerpo, en lugar de cómo se ve, puede ayudarlo a sentirse mejor con su cuerpo al crear una perspectiva más equilibrada de su cuerpo y ayudarlo a apreciar todas las cosas preciosas que él puede hacer. . Hay muchas formas de incorporar un enfoque en la funcionalidad en su vida. ¿Qué técnicas probarás primero?

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