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Nos afligimos una vez más como país por la creciente pérdida de vidas sin sentido. Otro tiroteo en la escuela donde perecieron alumnos y profesores. Este trauma es discordante y profundamente devastador.

A través de mi trabajo continuo de trauma y mientras realizo una intervención de crisis con la Cruz Roja Americana después de la tragedia en la Escuela Primaria Sandy Hook con familias que perdieron a sus hijos, se ha reforzado para mí que incluso estando en el mismo lugar al mismo tiempo, la experiencia de cada persona y la percepción de la situación es única y distinta. Nuestra biología, experiencias pasadas, nivel de apoyo social y muchos otros factores afectan la capacidad de sobrellevar y sanar después de una tragedia.

Para poner esto en perspectiva, recuerdo haberme reunido con una familia de Sandy Hook que compartió la experiencia de asistir a un grupo de apoyo para familias en duelo. Aunque bien intencionado, lo experimentaron como un retraumatismo, mientras que otras familias lo encontraron útil y de apoyo. Esta pareja se sintió desanimada y angustiada por la ira y la ira que enfrentaron algunas de las otras familias. Explicaron que todavía estaban en estado de shock y necesitaban calma, calidez y sentirse conectados a tierra y seguros. Esta experiencia inútil los “sacudió” y los hizo sentir más aislados, invalidados y perdidos.

A las familias, sobrevivientes y transeúntes: sus posibles reacciones

Es difícil predecir cuál puede ser su reacción a su experiencia y qué reacción de estrés, si alguna, puede provocar. A veces, con experiencias abrumadoras o aterradoras, las personas se disocian. Es posible que te hayas sentido como si estuvieras en un sueño o en un estado alterado, como si estuvieras separado de tu cuerpo. Algunas personas se refieren a ella como una «experiencia fuera del cuerpo», como si la experiencia le estuviera pasando a otra persona. Esto puede hacer que pierda recuerdos o el sentido de la experiencia.

También puede sentirse irritable, triste, enojado, ansioso, avergonzado, arrepentido, impotente o algún otro sentimiento incómodo. Puede sentirse fuerte, empoderado y motivado. Puede entrar y salir de estos sentimientos en diferentes momentos o gravitar hacia un sentimiento sobre los demás. A lo que estuvo directamente expuesto y cómo este evento lo afectó personalmente puede afectar cómo se siente. Si perdió a un ser querido, es posible que esté pasando por las etapas del agravio. Todas las personas experimentan esto de manera diferente. No hay formas correctas o incorrectas de sentir.

Sus percepciones con respecto a cómo se ve a sí mismo, a los demás y al mundo en general pueden verse alteradas. Puede cuestionar sus sentimientos y preguntarse si alguna vez “se sentirá seguro otra vez”, “dejará de llorar”, “comenzará a llorar” o “se sentirá normal”.

A veces, puede sentirse alentado; otras veces desanimado. Puede preguntarse si alguna vez volverá a sentirse esperanzado y feliz, y si alguna vez sentirá que tiene el control. Puede cuestionar quién y qué merece su confianza y sentirse «asustado» o «dañado» porque esto le sucedió.

Tal vez se pregunte si se está «volviendo loco» y si alguna vez podría volver a relacionarse con la persona promedio. Es posible que se sienta impaciente, frustrado o enojado porque otros reaccionan a cosas «sin importancia», «insignificantes» e «inconsecuentes». También puede sentirse perdido o confundido en sus relaciones y volverse más crítico. Pensamientos como: “¿Saben por lo que he pasado? ¿Por qué me molestan con esto? puede salir a la superficie.

Puede comenzar fácilmente y sentir una mayor sensación de preocupación y miedo. También puede experimentar flashbacks del incidente. También pueden resurgir incidentes angustiosos de su pasado. Su mente puede repetir continuamente lo que sucedió recientemente, con pensamientos sobre una conclusión diferente, lo que podría haber hecho de manera diferente en ese momento y lo que desearía que fuera diferente para quienes lo rodean.

A través de dolores o sensaciones, tu cuerpo puede estar expresando cómo te sientes, ya sea que lo estés expresando verbalmente o no. Si está listo y cuando esté listo, los adultos pueden querer leer El cuerpo lleva la cuenta, los padres y los niños de cuatro a ocho años pueden querer leer A Terrible Thing Happened y Breathe Like a Bear, o los padres y los niños de seis a 11 años pueden querer leer para leer Días de Sanación. Estos libros explican por qué su cuerpo reacciona al estrés y la angustia después de un incidente traumático y qué puede hacer para sanar su mente y su cuerpo. Sepa que todos estos pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales varían de persona a persona y son naturales y típicos, considerando todo lo que acaba de pasar.

Estar en el ojo público

El público en general espera y busca su valentía y resistencia inquebrantable. Puede sentir que no puede defraudar al público o que debe ser valiente por sus seres queridos. Puede tener miedo de ser una carga y no quiere que los demás se preocupen por usted o tengan que cuidarlo. Por eso, puedes seguir siendo valiente y seguir adelante, aunque a veces no te apetezca.

Mereces seguridad y protección, y continuar con tu vida diaria sintiéndote tranquilo. No siempre tienes que ser fuerte. Puedes y tienes derecho a tener momentos vulnerables y sentirte triste y consternado durante todo. Tu humanidad dicta que todos los pensamientos y sentimientos sean bienvenidos y que haya un lugar y espacio para todos ellos.

Exposición

Lo que hace que esta situación sea distinta es que estás pasando y procesando la tragedia y/o la pérdida en público. Por lo general, esto se hace en privado. La diferencia puede ser desestabilizadora a veces, especialmente cuando alguien o algo te impone, te critica o te acusa.

Algunas personas pueden sobrepasar abiertamente sus límites. Pueden acercarse a usted cuando usted no quiere que se le acerquen en absoluto (en el supermercado, en un evento deportivo, etc.) o acercarse a usted de una manera en la que usted no quiere que se le acerquen (se acercan para abrazarlo, al azar enviarle un mensaje de texto, etc.). Algunos pueden querer que compartas detalles de tus experiencias y sentimientos con ellos, independientemente de la conexión emocional y el nivel de comodidad que compartas con ellos.

Cualquiera que sea el caso, usted tiene derecho a la privacidad, a un momento de tranquilidad para reflexionar y procesar, y para establecer límites con otras personas que pueden estar haciéndolo sentir incómodo por sus acciones y comportamientos. Establecer límites y pedir directamente lo que necesita también incluye a amigos y seres queridos.

Debido a la cercanía que compartes con tus amigos y seres queridos, es posible que te sientas más endeudado para ser obediente o que te preocupe enfadar o herir sus sentimientos si te reafirmas en ti mismo. Tenga en cuenta que sus necesidades pueden cambiar con frecuencia, o puede haber ocasiones en las que no esté muy seguro de qué es lo que necesita o desea específicamente. La mayoría de los familiares y amigos quieren ayudar. Al compartir con ellos o hacerles saber dónde se encuentra, pueden brindarle el apoyo que necesita. Es útil para todos.

Transición hacia atrás

Tómese el tiempo para sanar a su propio ritmo. Reconozca cuándo necesita ayuda y cuándo no puede manejar las cosas por su cuenta. Hay signos y síntomas, como dificultad para dormir o interrupción en sus actividades diarias, que le indicarán que puede necesitar ayuda adicional. Existen tratamientos efectivos que ayudan a sobrellevar y sanar. Incluso si no está completamente seguro de si necesita ayuda, puede acudir a una consulta y ser evaluado. Existen fuentes de referencia que pueden ayudarlo a encontrar el ajuste adecuado con un profesional.

Es posible que se sienta inclinado a ignorar, evitar, rechazar o reprimir los pensamientos y sentimientos que surgen porque le asustan, son incómodos o porque desea y espera que disminuyan o desaparezcan con el tiempo. Por lo general, lo hacen, pero por lo general es solo temporal. En algún momento, pueden aumentar con intensidad y, a veces, cuando menos lo esperas.

Hay un gran poder en estar con tus emociones auténticas, aunque puedas tener la propensión a evitar y desconectarte de tus emociones negativas. Asume esto cuando estés dispuesto y listo para hacerlo. No hay una forma prescrita en la que debas pensar y sentir. Todo el mundo experimenta las cosas de manera diferente. Teniendo en cuenta todo lo que te está pasando, tus pensamientos y sentimientos pueden cambiar de un momento a otro. Eso es típico y está bien. Permítete estar donde sea que estés.

Observe si compara y cuantifica sus experiencias con las experiencias de los demás. Lo que es de primordial importancia es cómo esto te afectó personalmente. Ni tú ni los demás merecían lo que pasó. Es una tragedia que es difícil de entender para cualquiera.

Helen Keller dijo: “Lo que una vez disfrutamos profundamente, nunca lo podemos perder. Todo lo que amamos profundamente se vuelve parte de nosotros”. Los recuerdos que atesoras y el amor que diste y recibiste son infinitos. Siempre estará contigo y permanecerá en tu corazón, ahora y para siempre.

Espero que encuentre esta Meditación guiada por duelo y pérdida dirigida por mí como una fuente de consuelo.

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