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Enero es la época del año en que muchos de nosotros tratamos de hacer propósitos de Año Nuevo. Personalmente, no soy un gran admirador de ese ejercicio, ya que muchas personas comienzan con buenas intenciones y pierden el impulso y la motivación para seguir adelante a medida que avanza el mes. Entonces se sienten culpables y decepcionados consigo mismos por haber fallado. En cambio, animo a los demás (ya mí mismo) a crear metas en cualquier época del año: metas inteligentes que sean pequeñas y específicas, medibles, alcanzables, relevantes para su vida y oportunas con respecto a lo que le sucede personalmente. Esto aumenta la posibilidad de que te quedes con ellos y alcances el éxito.
Recientemente me encontré con algo que podría hacerme cambiar de opinión sobre las resoluciones de Año Nuevo, y quizás también las tuyas. Es una serie de boletines de la semana pasada en la columna «Bien» del New York Times de Jancee Dunn llamada «Desafío de la felicidad de 7 días». que las relaciones sólidas en todos los niveles determinan nuestra satisfacción y felicidad en general. Esto está respaldado por otros estudios que muestran que las personas que están socialmente conectadas viven más y están mejor protegidas contra el estrés, la ansiedad y la depresión, y que la soledad puede ser perjudicial para nuestra salud física. también.
El desafío del Times sigue muy bien mi publicación reciente aquí sobre la dificultad de hacer amigos en la edad adulta y ofrece algunos pasos u objetivos pequeños y específicos que uno puede tomar para abordar este problema. Un ejercicio que me gustó especialmente es la «llamada telefónica de 8 minutos». Es fácil de hacer: solo comuníquese con alguien que extraña o le gustaría conocer mejor e invítelo a tener una llamada telefónica de ocho minutos con usted. Ese es tiempo suficiente para conectarse, ponerse al día con ellos y ayudar a mantener esa amistad hasta que puedan volver a encontrarse en persona, que es el objetivo general. Hacer esa pequeña conexión es un componente clave para promover una vida emocional saludable y evitar los males del aislamiento. Ocho minutos no es poco realista en una agenda apretada; ciertamente es factible. La clave es permanecer enfocado en la persona y su relación y no salirse por la tangente sin relación. Y debe cumplir con el compromiso de tiempo y cerrar la sesión después de 8 minutos como se prometió, haciendo planes para su próximo encuentro.
Otros pasos recomendados en el Desafío de 7 días incluyen participar en conversaciones triviales haciendo un esfuerzo por abrirse a alguien que no conoce muy bien; cultivar sus relaciones laborales, mejorando así su experiencia diaria; y hacer planes específicos para interactuar socialmente con otros. Todos estos son pasos útiles para construir una red social sólida que luego puede nutrir y hacer crecer.
En el artículo del Times, los actuales directores del estudio de Harvard, Bob Waldinger y Marc Shultz, también autores del nuevo libro The Good Life: Lessons from the World’s Longest Scientific Study of Happiness, alienta a las personas a encontrar el tiempo para invertir, nutrir, y desarrollar relaciones en todos los niveles, y señalar que las amistades a menudo se deterioran debido a la negligencia. No creo que esto sea negligencia intencional, sino más bien el resultado de vidas abrumadoras y ocupadas y la falta de priorización. Mantener nuestras relaciones es un trabajo arduo y requiere que lo hagamos una práctica continua y consistente con objetivos específicos. Por ejemplo, en lugar de decir casualmente «Oh, deberíamos reunirnos», intenta «¿Qué tal si cenamos el miércoles por la noche?». No es necesario tener una gran cantidad de amigos o eventos sociales, solo los suficientes para satisfacerte. Lo que importa es la frecuencia y la calidad de los contactos sociales. Los investigadores recuerdan a los lectores que no es necesario volverse extrovertido, sino también que nunca es demasiado tarde para empezar a reforzar las conexiones.
Muchos de los que tienen un trastorno del estado de ánimo o que viven con ansiedad u otra enfermedad mental pueden encontrar que el desafío del Times no es fácil de hacer. Esto es particularmente cierto para aquellos que, debido a su enfermedad o pensamiento negativo, creen que no son agradables o bienvenidos por los demás y se sienten marginados. Lo animo a que haga un esfuerzo de todos modos: identifique su(s) objetivo(s) y dé pequeños pasos para lograrlos. No tiene que hacerse en siete días como describe el Times; podrías, por ejemplo, tomarte siete semanas para hacerlo, trabajando en incorporar uno de los pequeños pasos cada semana.
Con eso, terminaré por hoy, con los mejores deseos de que se mantenga bien.
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