El manejo de la ira no siempre se trata de permanecer en silencio
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En realidad, Tanya no parecía una clienta estereotipada para el manejo de la ira: era educada, educada y exitosa. No es el tipo de persona que te imaginas perdiendo los estribos o teniendo un ataque de locura. Para su crédito, Tanya en realidad no tuvo arrebatos salvajes de ira. Era más propensa a los francotiradores sardónicos, la agresión pasiva y los ataques de desprecio silencioso y burbujeante que no sabía cómo manejar.
“Estoy tratando de decirme a mí misma que debo olvidar las cosas, respirar profundamente y no estar tan molesta”, dijo. «Pero a veces simplemente no funciona».
Lo que Tanya necesitaba aprender es que una de las cosas sorprendentes pero útiles que debe saber sobre el manejo de la ira es que a menudo se facilita expresando la ira en lugar de sofocarla. Una estrategia para muchas personas con problemas de manejo de la ira es tratar de evitar ceder a los sentimientos de ira porque les gustaría romper su patrón de arrebatos de ira. No se dan cuenta de que a menudo la mejor manera de romper un patrón de arrebatos de ira es aprender a expresar frustración o irritación en niveles más bajos en lugar de permitir que esas irritaciones se desarrollen y se transformen silenciosamente en algo más intenso.
A menudo, la función productiva de la ira es ayudarnos a defender nuestros límites, por lo que tratar de ignorarla a menos que parezca muy urgente o intensa suele ser un error. Para ayudarlo a aprender a expresarse cuando está molesto en niveles más bajos en lugar de esperar hasta que esté tan molesto que todo lo que puede hacer es hablar mal o sentirse totalmente cerrado, puede ser útil escribir un diario o hablar con un amigo para que lo ayude a encontrar las palabras para expresar por qué se siente molesto o qué límites le gustaría establecerse; luego piense en la forma más productiva de abordar la fuente de su enojo en lugar de simplemente ignorarlo. Recuerde que la mejor respuesta no siempre es el silencio o aprender a «simplemente manejar». A veces, aprender a expresarse antes de llegar a un punto de ebullición es en realidad la mejor respuesta.
Muchas personas con problemas de ira tienen un hábito tan automático de tratar de sofocar su ira que en realidad pierden el contacto con lo que les molesta hasta que de repente se ponen rojas. Para ayudarlo a ponerse en contacto con la ira antes de que llegue a su punto de ebullición, intente el paso contrario a la intuición de elogiarse a sí mismo cuando se dé cuenta de que se está poniendo irritable. No te felicitas por estar molesto, te felicitas por darte cuenta y elegir prestar atención a tus sentimientos en un nivel inferior; muchas personas no se dan cuenta del todo de que están molestas o se sienten listas para hacer mucho para solucionarlo hasta que están en un punto de ebullición.
Felicitarse por darse cuenta y prestar atención a la situación desde el principio ayuda a normalizar la experiencia de frustración y prepara el escenario para abordar la fuente del problema cuando se encuentra en un nivel manejable. A veces, la respuesta es meditar pacíficamente o encontrar formas de aumentar su tolerancia a la frustración, pero a menudo la respuesta es en realidad expresarse directamente de una manera racional y empática, lo cual es mucho más fácil si aborda el tema antes de que se vuelva extremadamente frustrante.
Con el tiempo, Tanya ha logrado cambiar su hábito de tratar de «no estar tan molesta». Al aprender a reconocer y expresar cuando estaba alterada en niveles inferiores, tuvo más éxito en crear un cambio en la dinámica que le estaba causando angustia. Tenga en cuenta que el enfoque que se describe aquí es solo una de las muchas formas posibles de lidiar con la ira y, por supuesto, la mejor manera dependerá de la persona y la situación.
Si tiene problemas con pensamientos de hacerse daño a sí mismo oa otros, llame al 911 o vaya a la sala de emergencias más cercana; El enfoque amable y orientado a la comunicación aquí refleja lo que ha funcionado con mis clientes. Aprender a reconocer y responder a las frustraciones en un nivel más pequeño y manejable es mejor y más efectivo que tratar de ignorar los factores estresantes que conducen a una explosión.
También puedes ver mi vlog sobre el manejo de la ira aquí.
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