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Recuerdo vívidamente el momento en que un cliente vino a verme y estaba muy molesto por la mala educación de un amigo que había visto esa semana. «Dime lo que pasó», le dije. «Bueno, la vi cruzar la calle y la llamé por su nombre, pero ella simplemente me ignoró y siguió caminando». Mi cliente estaba tan molesta y herida por la acción de su amiga, o mejor dicho, la falta de acción, que decidió no hablar más con ella.

¡Siempre hace sol por encima de las nubes!

Fuente: Anna Polski/pixabay

Todos nos hemos sentido irrespetados por los demás en algún momento u otro. Pero en el caso de mi cliente, sentí que había mucho espacio para malas interpretaciones debido a un estilo de pensamiento conocido como lectura de la mente. Como implica, la lectura de la mente sugiere que llene los espacios en blanco sobre lo que alguien está pensando sin realmente obtener evidencia sólida.

El truco mental al que me refiero en esta publicación utiliza la atención plena para convertir la reactividad en paz y calma.

En el caso de mi cliente, sugerí que hiciéramos una lluvia de ideas sobre otras posibles razones por las que su amiga no respondió. Después de un rato, al cliente se le ocurrió una lista de razones, como 1) la amiga estaba concentrada en el tráfico para cruzar la calle de manera segura, 2) la amiga no escuchó su nombre a través del ruido de la calle, 3) la amiga estaba absorta en su propio mundo de pensamientos y cosas que tenía que hacer, y 4) la amiga llegaba tarde a una cita.

Después de nuestra lluvia de ideas, el cliente decidió llamar a su amiga y ver si estaba bien. Más tarde, mi cliente informó que su amiga nunca escuchó su llamada. Ella simplemente estaba tratando de navegar a través de varias diligencias importantes ese día.

A medida que profundizamos en los sistemas de creencias de mi cliente, ella describió que nunca fue afirmada ni vista verdaderamente en su familia de origen. Como resultado, ella siempre estaba atenta y lista para juzgar a los demás por no ser afirmativos, ¡incluso si eran amigos que caminaban por una calle concurrida! La nueva conciencia la ayudó a sentir más curiosidad acerca de cómo sus propios esquemas mentales y creencias coloreaban su mundo y sus comportamientos.

Con Mindfulness, no se trata de ti

Con la atención plena, desarrollamos el hábito mental de ver a las personas y los eventos, incluso aquellos molestos y difíciles, con una perspectiva más curiosa, abierta, compasiva y acogedora. Este parece un buen lugar para encontrar una cita del sacerdote jesuita y maestro espiritual Anthony De Mello:

Cuando estás molesto, tu ventana está borrosa. Y… vas a enderezar todos los edificios porque tu ventana está empañada por la lluvia. ¿Podemos limpiar tus ventanas primero? … Vemos a las personas no como son, sino como somos nosotros. Y es increíble cómo al principio veíamos a la gente como grosera; luego, cuando cambiamos, vemos gente asustada. Están tan asustados, los pobres, que se ven impulsados ​​a la hostilidad. Entonces eres comprensivo, eres compasivo, mientras que antes reaccionabas con ira, con odio.

Entonces, cuando nuestra ventana está borrosa por un paisaje interior de creencias, podemos enfadarnos fácilmente sin motivo alguno. De hecho, se podría argumentar que la realidad simplemente sucede tal como es, y que nos alteramos. Por ejemplo, está lluvioso y frío afuera (o demasiado caluroso y húmedo), y no le gusta porque lo hace sentir infeliz o incómodo. Pero la lluvia es sólo la lluvia, el frío es sólo el frío y el calor es sólo el calor.

Eso no significa que no podamos involucrarnos en cambiar las cosas o mejorarlas, pero cuando lo hacemos desde un lugar de reactividad, no estamos viendo las cosas con claridad. Como resultado, podemos hacer más daño que bien. La reactividad es sufrimiento, y si reaccionas desde tu reactividad, solo puedes producir más sufrimiento.

Práctica: Convierta la reactividad en calma

Con esta práctica, vas a demostrarte a ti mismo cómo la atención plena puede poner fin a la reactividad. Alerta de spoiler: esto no impedirá que los conductores groseros le corten el paso ni convertirá a un jefe insensible en un líder cariñoso.

Para comenzar, busque un lugar tranquilo donde pueda reflexionar o escribir un diario durante los próximos cinco minutos.

  • En este momento, piensa en un evento molesto que ocurrió recientemente. Tal vez alguien te interrumpió mientras conducías. Tal vez no pudiste cumplir con una fecha límite para un trabajo, escuela u otro proyecto. Tal vez estabas atrapado detrás de una larga fila de personas en la tienda. Cualquiera que sea tu molestia, ¿qué estabas sintiendo en ese momento? Escriba esto en detalle, incluyendo cómo afectó la tensión en el cuerpo y el cambio de humor.
  • Ahora, imaginemos que pudiéramos hacer retroceder el reloj. Solo que esta vez, volverás a experimentar el evento como si poseyeras un superpoder recién descubierto: la capacidad de ser como Teflon en todo lo que se te presente. En realidad, tu superpoder es la capacidad de ser más abierto, curioso, tolerante, agradecido y compasivo. Por ejemplo, si su enojo era con otra persona, su superpoder abriría su tierno corazón, para que se dé cuenta de cómo esa persona podría haber llegado tarde a una cita o no sentirse bien. También podría usar su superpoder para cambiar su atención y ser más curioso hacia algo por lo que podría estar agradecido, incluso durante el evento molesto. En otras palabras, ¡tu superpoder te ayuda a no tomarte nada personalmente!
  • Una vez más, visualice o registre una repetición del evento molesto, solo que esta vez imagínese usando sus superpoderes de teflón. ¿Qué se siente esto? ¿Qué tan diferente es esto de su reactividad inicial del mismo evento?

Conclusión

Espero que eso te dé una idea de lo que es posible con la atención plena. El libro Simply Mindful contiene varias prácticas para cultivar este tipo de mentalidad abierta y compasiva como un medio para superar la reactividad. Como cualquier habilidad que desarrolles, esta requiere práctica. Pero los frutos de esa práctica pueden traer mayor ecuanimidad, calma, claridad, comprensión y compasión a su vida diaria.

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