Коли хтось діє тобі на нерви, це справжня річ. «Ваші нерви» посилають електрику на ваш кортизол, змушуючи вас відчувати, що ваше виживання в небезпеці. Що ще гірше, ця активація підключає ваші нейрони, щоб наступного разу ще швидше вивільняти хімічні речовини стресу. Ви можете зіткнутися з великим стресом серед своїх колег, навіть якщо ви свідомо про це не думаєте. Але ви можете швидко одужати, якщо знаєте ці три факти про хімію вашого мозку:
1. Кортизол виводиться приблизно за 2 години.
Ваше тіло метаболізує та усуває хімічні речовини стресу, тому ви можете позбутися стресу протягом двох годин, якщо ви не спровокуєте його знову. Але ми активуємося більше, тому що наш мозок влаштований шукати загрози, коли активується кортизол. Ви вправно знаходите загрозу, коли дивитеся, тому легко потрапити в цикл стресу. Щоб це припинити, відволікся чимось приємним на кілька годин. Зробити це, звичайно, важко, тому що все заважає, коли тече кортизол. Але якщо ви плануєте наперед, ви можете повернутися до діяльності, яка не викликає тригерів, поки ви вимиваєте кортизол. Подумайте про завдання, які ви можете виконати, коли у вас закінчується терпіння, і відкладіть їх. Коли я в захваті, я планую подорожі, будую графіки, ріжу овочі та читаю пошту своїх читачів. Але іноді мені просто потрібно потягнутися під час перегляду епізоду Maron. (Він звертається до своїх проблем із керуванням гнівом із веселою чесністю.)
2. Дофамін змушує вас почуватися добре, коли ви досягаєте чогось, незалежно від того, наскільки маленьким.
Якщо колега блокує ваш шлях до досягнення, ваш дофамін падає. Як голодний лев, який не женеться за газеллю, ваш викид дофаміну створює відчуття невідкладної загрози. На щастя, рівень дофаміну у лева різко зростає, як тільки він звертається до іншої газелі. Тож не дозволяйте колезі вкрасти ваш дофамін, просто переведіть свій погляд на нову ціль. Дофамін - це сигнал мозку про те, що ваші потреби ось-ось будуть задоволені. Це робить життя захоплюючим. Але приємні відчуття ніколи не тривають, тому що наш мозок створений, щоб винагороджувати нові кроки. Тож перестаньте турбуватися про своїх колег і почніть гуляти! На щастя, навіть невеликі кроки до невеликих винагород активізують вас.
3. Серотонін змушує вас відчувати себе добре, коли вас поважають, тому зосередьтеся на повазі, яку ви маєте, а не на повазі, якої ви не маєте.
Ніхто не любить зізнаватися, що їм важливо схвалення, але наш мозок успадкований від соціальних тварин. Це винагороджує вас чудовим відчуттям серотоніну, коли вас поважають, оскільки ссавці вищого статусу зробили більше копій своїх генів. Ваш мозок продовжує шукати способи заслужити повагу, тому що серотонін змушує його почуватися добре. Коли ви не отримуєте очікуваної поваги, це здається загрозою виживанню для мозку вашого ссавця. Що ще гірше, ви часто бачите, як колега отримує таку повагу, як ви думали, походить від вас. Непросто бути ссавцем! Звичайно, ви не намагаєтеся свідомо поширювати свої гени, але цей мозок, який ми успадкували, шукає соціальних винагород, як тільки його фізичні потреби задовольняються. Тварини не можуть заощаджувати на чорний день, тому дослідження стану — це їхній спосіб вкласти сьогоднішню додаткову енергію в завтрашні потреби. Це може бути важко прийняти реалії життя ссавців, але це допомагає вам розслабитися, незважаючи на злети та падіння роботи з групою великих розумних соціальних тварин. Ваш внутрішній ссавець відчуватиме загрозу з боку конкурентних колег, але ви можете навчити його зосереджуватися на повазі, яку ви вже маєте.
Щоб дізнатися більше про розуміння нейрохімії ссавців у сучасному світі, перегляньте мою книгу «Звички щасливого мозку: перенавчіть свій мозок, щоб підвищити рівень серотоніну, дофаміну, окситоцину та ендорфінів».
-
Ця стаття спочатку з’явилася на сайті www.womenworking.com.
останні коментарі