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Preparar y escribir una novela de 50.000 palabras en un mes, como intentan hacer quienes participan en el Mes Nacional de la Escritura de Novelas (NaNoWriMo), puede ser suficiente para crear una contracorriente en el subconsciente del participante. Estas contracorrientes podrían conducir a sueños perturbadores o incluso a pesadillas, especialmente si el aspirante a escritor crea expectativas irracionales y luego se obliga a cumplirlas, o se castiga a sí mismo cuando falla la realización. Si bien es admirable escribir 50.000 palabras en un mes, si también trabaja a tiempo completo y / o tiene una familia que necesita cuidados, esforzarse por escribir 1.600 palabras por día (50.000 / 30 = 1.666 palabras por día) pronto puede generar resultados palpables. ansiedad. .

La ansiedad busca una salida

Pasamos del 60 al 70 por ciento de nuestro tiempo durmiendo soñando, principalmente lidiando con los factores estresantes cotidianos. Cuando los investigadores despiertan a los sujetos mientras están soñando, alrededor del 75% de las emociones descritas por los sujetos son negativas. Cuando entra en el sueño REM (cuando ocurren la mayoría de los sueños, pero no todos), el sistema límbico (centros sensoriales y emocionales) se acelera y libera muchas sustancias químicas en el cerebro, mucho más que cuando está despierto. implican escenarios aterradores. Nuestro cerebro procesa las emociones negativas y los miedos de forma regular e intensa mientras dormimos.

Fuente: Foto cortesía de Joshua Earle, StockSnap

Prueba la terapia de imágenes

Una terapia de «repetición de imágenes» relativamente nueva (iniciada por el Dr. Barry Krakow en la Facultad de Medicina de la Universidad de Nuevo México) busca formas de reescribir los aspectos aterradores de los malos sueños para minimizarlos e incluso erradicarlos por completo. Es tan simple como imaginar un guión mejor, reescribir el «guión» en términos de lo que está sucediendo o quién está en él (ya sea animal o humano, monstruo o enemigo). Básicamente, el psicólogo sugiere que el soñador cambie lo que quiere (o encuentra perturbador) y luego visualiza el «escenario» revisado varias veces a lo largo del día. No recomiendan hablar sobre las pesadillas, que pueden empeorar la ansiedad, sino que eligen centrar sus pensamientos e imágenes en la versión positiva más reciente que cree.

Los psicólogos que han utilizado la «repetición de imágenes» informaron que el método ayuda al 70% de las personas que lo prueban. Algunos desarrollan la capacidad de cambiar la pesadilla a medida que ocurre, y otros notan que sus pesadillas arraigadas desaparecen por completo. Este éxito se produce después de solo dos o tres sesiones de enseñanza.

Por que funciona la visualización

Básicamente, cuando creas visualizaciones y meditas en ellas, tu cerebro se comporta como si lo que estás imaginando estuviera sucediendo en tiempo real. Así como establece vías negativas al experimentar miedo o estrés, al visualizar experiencias positivas, establece vías neuronales relacionadas con la versión más soleada. Pasas de dejar que tu cerebro corra libremente a caer por un camino negativo o crear un nuevo camino positivo.

Si el estrés creado por usted mismo le causa un sueño inquieto, intente visualizarse escribiendo alegremente, completando fácilmente la cantidad de palabras que desee, sintiéndose lleno de energía en lugar de exhausto. Cuando visualice, cree “imágenes” que reflejen lo que quiere que suceda y use esas imágenes para reemplazar cualquier negatividad basada en el miedo o estrés creado por usted mismo.

Y si eso no ayuda, tal vez sea el momento de reducir sus objetivos diarios de escritura a algo más fácil de lograr. Recuerde, NaNoWriMo está diseñado para ser una experiencia positiva y motivadora, algo que fomenta un sentido de logro y mantiene su cerebro de escritura en llamas.

Activa tu consejo de escritura: recuerda que a tu cerebro le gusta complacerte, y cuanto más asocies la escritura con el placer, mejor funcionará. Además, cuando recompensa a su cerebro inmediatamente después de escribir, libera las sustancias químicas que le «hacen sentir bien» que lo hacen ansioso por volver a escribir.

Susan Reynolds es la autora de Encienda su cerebro de escritura: Cómo utilizar la neurociencia probada para convertirse en un escritor más creativo, productivo y eficaz. También coescribió Train Your Brain to Get Happy y Train Your Brain para hacerse rico.

http://www.fireupyourwritingbrain.com

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