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Fuente: Pixabay

Una teoría de las emociones de «sentido común» considera las reacciones emocionales en situaciones interpersonales como una reacción fisiológica «causada» por algo que ha hecho otra persona.

Esta idea se refleja en una declaración como: «¡Me enojaste tanto cuando me levantaste!» Estas experiencias emocionales se describen como «normales». Lo que sigue suele ser una acción (gritar, no hablar con la persona, contraatacar de alguna manera) que se justifica por la reacción «normal» de estar enojado por estar de pie.

Esta teoría de «sentido común» de las emociones asume que cada emoción tiene un estado físico distinto con un estado cerebral distinto correspondiente: por ejemplo, hay un conjunto de «neuronas de la ira» que se activan cuando su colega, amigo o cónyuge hace algo. que te molesta.

Una nueva vista

La investigación de Lisa Feldman Barrett y sus colegas de la Northeastern University nos ofrece una nueva forma de ver las emociones.[1,2,3] Según el nuevo enfoque, las emociones (incluso las más básicas como el miedo, la ira, la tristeza, la felicidad y el disgusto) no son entidades separadas dentro de nosotros. La investigación de Feldman Barrett reveló que ninguna región del cerebro está dedicada a una sola emoción. Además, cada región del cerebro supuestamente emocional también se activa durante pensamientos y percepciones no emocionales.

Feldman Barrett está en desacuerdo con la idea de que existen “huellas digitales” biológicas únicas de cada emoción identificable psicológicamente que se pueden identificar a partir de los movimientos en los músculos faciales, los cambios en su cuerpo y las señales eléctricas en su cerebro.

Depende

Las emociones como la ira, la felicidad y el miedo se refieren a varios estados físicos que varían según el contexto en el que ocurren. Para Feldman Barrett: “Cuando estás enojado con tu colega, a veces tu frecuencia cardíaca sube, otras veces baja y otras veces permanece igual. tu venganza. Podrías gritar o callarte. La variación es la norma. »

¿Cómo entender nuestras reacciones emocionales? ¿Cómo podemos entender lo que significa el contexto cuando se trata de nuestras emociones? ¿Cómo evaluar el contexto en el que ocurren nuestras emociones para comprenderlas y gestionarlas mejor? Hay dos formas de pensar sobre el contexto: (1) nuestra propia historia, el contexto histórico; y (2) la situación actual, el contexto situacional.

Tienes una historia

Querrá comprender sus reacciones emocionales basándose en su propia historia. La forma en que respondemos emocionalmente cambia en el contexto de nuestras relaciones con nuestros primeros cuidadores y cómo nos responden.[4] Todos los niños necesitan comida, consuelo y consuelo, y experimentar el dominio cognitivo.

El miedo y la ansiedad tempranos están relacionados con la creciente conciencia de que tenemos poco control sobre si los demás nos proporcionan las cosas que necesitamos para sobrevivir y prosperar, y cómo. La ira probablemente se desarrolla porque otras personas no responden bien a nuestra necesidad de ayuda, amor, consuelo o control sobre nuestro mundo. El enojo por la falta de voluntad o incapacidad de nuestros cuidadores para proveer para nosotros también pone en duda nuestro joven sentido de omnipotencia, el deseo básico o la creencia de que tenemos derecho a que todos nuestros deseos se cumplan cuando lo solicitemos. Por supuesto, todas las emociones comienzan de una forma rudimentaria y mal definida y se refinan con el tiempo a medida que madura la naturaleza cambiante de nuestras relaciones con los demás.

Fusionando historia y contexto

La frase común «tomar algo personalmente» significa que su propia historia personal se está desarrollando en la situación interpersonal actual. A continuación, se muestran algunos ejemplos de cuidado personal:

  • «Estoy enojado porque no estás haciendo la parte que te corresponde del trabajo».
  • «No puedo creer que me estés ignorando así».
  • “Mi opinión no importa; Me tratas como a un ciudadano de segunda clase en esta relación.
  • “Gastas tanto dinero en cosas que no son importantes; eres tan egoísta.
  • «Siempre quieres tener sexo … eres un adicto al sexo».

En cada una de estas declaraciones, los elementos en cursiva representan o caracterizan la acción de otra persona. Es tu experiencia de la situación, sin decirle a la otra persona cómo la ve.

Otros rara vez, si acaso, experimentan sus propias acciones de la forma en que usted los caracteriza. El sentimiento de «injusticia» en el ejemplo anterior es su experiencia personal de la situación. La sensación de ser «ignorado», por ejemplo, es importante para usted a nivel personal. Es la historia de su «rendición» la que se desarrolla en la interacción actual.

Que hacer

Cuando «reaccione» emocionalmente, tómese tiempo para pensar, para calmar su reacción. Reconoce la parte personal de la reacción. Tómate todo el tiempo que necesites para hacer esto.

Una vez que se haya desactivado, puede evaluar qué tan problemática es la situación para usted. En el lugar de trabajo, puede acusar a su colega de no hacer lo que le corresponde. Si bien él o ella no hará todo el trabajo asignado, no completará el trabajo asignado ni hará otra cosa que no sea el trabajo asignado, no verá esto como injusto para usted o para los demás. La sensación de ser ignorado cuando alguien no está prestando atención de la manera que a usted le gustaría es importante para usted a nivel personal, quizás relacionado con las primeras experiencias de darse por vencido. La persona que no te está prestando atención no ve lo que está haciendo como si te ignorara.

Debe aprender a describir las acciones que están causando el problema, como no realizar todo el trabajo asignado en la situación anterior. Así pues, estas descripciones de los problemas allanan el camino para la negociación. Puede que no siempre funcione; la negociación puede no ser posible porque la otra persona está reaccionando, no está dispuesta a negociar las tareas laborales o no es accesible. Es posible que deba tomar otra ruta, como hablar con un gerente, acudir a recursos humanos o decidir seguir adelante.

No resolver un problema después de haber hecho todo el trabajo personal requerido, haber descrito los problemas a resolver y haber abordado la situación de manera efectiva no es un resultado feliz. Sin embargo, ha hecho su parte, lo que le permite sobrevivir a un resultado menos que satisfactorio. Felicitaciones.

Quitar de este artículo

  • Las emociones no son «cosas» en tu cerebro; no hay «neuronas enojadas».
  • Cómo te sientes depende de tu propia historia con los demás y de la situación actual.
  • Reconozca su perspectiva personal sobre la situación.
  • Aprenda a describir, no a caracterizar.
  • Una vez que pueda describir la situación, puede definir el problema.
  • Haz tu mejor esfuerzo para resolver el problema.

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