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Nuestro planeta tiene miedo. Pero si bien vemos mensajes globales a diario para proteger nuestra salud física, como lavarse las manos, distanciamiento social, etc., se nos da muy poco en términos de salud mental / emocional. El pánico que rodea al coronavirus está barriendo nuestro mundo, y aunque no restarle importancia a la gravedad del virus, el pánico en sí mismo nos hace a todos más susceptibles a su posible propagación. Necesita herramientas y prácticas emocionales para mantener saludable su sistema inmunológico a fin de combatir las enfermedades, al igual que necesita prácticas físicas, como lavarse las manos, para evitar que se propague.

Su salud emocional está íntimamente ligada a su sistema inmunológico. Su sistema inmunológico es una colección de miles de millones de células y ciertos órganos diana cuya tarea principal es mantenerlo saludable y combatir las enfermedades. Las células de su sistema inmunológico se mueven por todo su cuerpo y lo defienden contra antígenos, como los virus. El cortisol implacable, su principal hormona del estrés, inhibe su sistema inmunológico al reducir la cantidad de células antivirus.

Para empeorar las cosas, los «baños de cortisol de baja calidad» parecen ser el mayor culpable del sistema inmunológico. Estos «baños» son pequeñas entradas de cortisol a lo largo del día, principalmente debido a un proceso de pensamiento dominado por el estrés. Se estima que tenemos entre 60.000 y 80.000 pensamientos al día, en su mayoría repetitivos y en su mayoría negativos. Cuando se agrega al concepto de que su cerebro, en muchos sentidos, no diferencia entre lo que imagina vívidamente (o por lo que se preocupa) y lo que es real, puede ver el daño que su pánico puede hacer en su piel. virus.

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Fuente: ra2 studio / adobe stock

Cuando el estrés, la ansiedad, la preocupación, el agobio, la depresión y el aislamiento no se controlan, en realidad reducen la efectividad de su sistema inmunológico y hacen que usted y los que lo rodean se vean geniales, más propensos a enfermarse. Cuando su sistema inmunológico se ve afectado, es más probable que contraiga y propague un virus circulante y exponga a quienes lo rodean, a sus comunidades y a nuestra población mundial.

Además, los niños pueden ser particularmente propensos a sufrir daños a largo plazo en su sistema inmunológico debido a algo llamado estrés temprano (ELS, por sus siglas en inglés). Los niños expuestos al LES han mostrado un sistema inmunológico debilitado a largo plazo y los niños son particularmente susceptibles al estrés y la ansiedad de los adultos que los rodean. Cuando se trata de ELS de nuestros hijos, debemos aprender a calmarnos.

Le debemos a nuestros niños, nuestras comunidades y nuestra población mundial prestar tanta atención a nuestra salud mental frente a esta pandemia como a nuestra salud física, porque la verdad es que no se pueden separar. Hasta ahora, nuestra respuesta global a esta pandemia parece tomar uno de dos caminos. O las personas han sucumbido al pánico, y el pánico en sí mismo es ahora una amenaza para su propagación, o han restado importancia a la gravedad de la amenaza potencial del virus.

Hay una tercera forma. Podemos ejercer respuestas de salud pública sabias y prudentes, y mantener la calma en el proceso, adoptando herramientas y prácticas para mejorar nuestra salud emocional y la salud emocional de quienes nos rodean.

Estas herramientas y prácticas pueden incluir aprender a calmar sus emociones intensas a medida que surgen y adoptar prácticas y hábitos diarios que transforman su sistema emocional como un todo. Este es el tercero de una serie sobre cómo calmar las emociones intensas. Si bien este es ciertamente un artículo «independiente», le animo a leer «Por qué le entra el pánico» y «Responda a sus pánicos con comprensión y autocompasión». Estos artículos le darán una comprensión básica de por qué está emocionalmente desencadenado en primer lugar y por qué la autocompasión en el proceso es una parte fundamental para reequilibrar su sistema.

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Las siguientes prácticas lo ayudarán a calmar sus emociones intensas cuando surjan, reducir su flujo de cortisol y calmar su sistema en general.

El poder de la pausa: el poder de la pausa te invita a reaccionar de manera diferente desde el momento de la reactividad. Cuando reconoce que una emoción desestabilizadora se apodera de su sistema, como el miedo o la preocupación, se libera de su secuestro, hace una pausa y observa su reacción desde el punto de vista de un tercero o testigo, sin reprimir, juzgar ni comprometerse. Tome algunas respiraciones lentas e intencionales para calmar su fisiología, y desde un espacio de equilibrio anclado podrá discernir mejor una respuesta adecuada a la circunstancia inmediata.

Conciencia del momento presente: en la conciencia del momento presente, enfocas tu atención en el momento presente y tu entorno exterior. Te distrae de tus pensamientos intensificados y comienza a calmar todo tu complejo cuerpo / mente. En primer lugar, observe y desconéctese de la capacidad de respuesta del disparador, relaje los músculos alrededor de los ojos y los hombros, que están conectados directamente con su sistema de respuesta emocional, y respire profundamente. En segundo lugar, tome un descanso y experimente realmente sus sentidos. Fíjate bien en las vistas que te rodean, la profundidad de los colores, los sonidos, los olores y los detalles, como si estuvieras muy consciente de la experiencia y de lo que se siente al estar completamente presente en ese momento.

Por lo general, una emoción intensa te lleva a un lugar y un momento diferentes, impregnado de preocupación. La Conciencia del Momento Presente te pide que te sumerjas a ti mismo y a tus sentidos tan completamente en tu entorno que calma tu diversión emocional y te devuelve a un “ahora” basado en la tierra.

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HEART in the Moment – HEART (entrenamiento de regulación del afecto de las emociones del corazón) te invita a participar intencionalmente en un estado emocional que sana y estabiliza. Al involucrarse intencionalmente en una emoción sincera, cambia su estado emocional dominante del caos a la calma, integrando así todo su complejo cuerpo / mente en un estado de paz y conexión a tierra. Primero, observe y desconéctese de su capacidad de respuesta, similar al poder de hacer una pausa. En segundo lugar, vuelva a enfocar su respuesta fisiológica relajando los pequeños músculos alrededor de los ojos, relajando los hombros y respirando profundamente. Finalmente, nutre un estado emocional diferente al participar en una emoción sincera como la gratitud genuina, el amor genuino o la compasión. Es importante experimentar verdaderamente este estado desde un sentido incorporado.

Además de calmar su sistema emocional en el momento, adoptar prácticas de estilo de vida y formas de ser también puede calmar su miedo y pánico. La práctica de la compasión se ha relacionado directamente con la mejora de su sistema inmunológico y el impulso de las redes pro-sociales en su cerebro, reduciendo así la soledad. En lugar de comprar alimentos y aislarse por completo, busque formas seguras de ayudar a los miembros de su comunidad y compartir recursos.

Tranquilice a sus hijos enseñándoles las herramientas para calmarse a sí mismos que se sugieren aquí, y pase tiempo generativo en familia en lugar de estar pegados a la televisión, lo que puede empeorar el estrés. Pasa tiempo en la naturaleza. Encuentre formas de reducir el aislamiento social conectándose a través de la tecnología o una llamada telefónica.

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Reducir su miedo, estrés y ansiedad durante esta pandemia puede ser tan importante para su riesgo potencial como lavarse las manos. Cuidado con los problemas de salud pública, sí, pero también cuídense, cuídense los unos a los otros y mantengan los pies en la tierra. Recuerde la importancia de su salud mental para reducir el riesgo de coronavirus a medida que avanzamos en este momento incierto.

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