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La mayoría de las personas hacen resoluciones sobre lo que deben hacer para ser felices. Pero la investigación muestra que aprovechar la atención de uno en la aceptación radical de lo que es y centrarse en cómo llegar a ser en el nuevo año aumentará su capacidad para disfrutar de la vida.

¿Quieres hacer algunas resoluciones de Año Nuevo que enriquezcan tu vida y aumenten tu felicidad?

La capacidad de disfrutar la vida está en la mente de muchas personas, como lo demuestra la popularidad de la película de Netflix Stutz, en la que el actor y director Jonah Hill comparte su viaje de terapia hacia la autoaceptación y la felicidad, guiado por su psiquiatra Phil. Stutz, autor de Las herramientas. No confíe en mi palabra sobre el increíble poder de este enfoque; en un artículo reciente de Esquire titulado “Cualquiera con un cerebro debería ver a Stutz ahora mismo”, el autor afirma que ver este programa cambiará la forma en que ves el mundo.

Una de las lecciones más importantes con respecto a la felicidad que aprendí de décadas de ser psicoterapeuta y sobre la que escribí en mi libro Por qué importa el buen sexo es que la felicidad no funciona como creemos que funciona. De hecho, ¡a menudo tenemos las cosas al revés! Imaginamos que si hacemos ciertas cosas, tendremos lo que queremos y necesitamos, y entonces seremos felices. Muchos de nosotros nos convencemos de que si logramos el peso adecuado, la relación adecuada, el trabajo adecuado, la casa, el coche, el jacuzzi adecuados (todas las posesiones y los logros que pensamos que necesitamos y queremos), entonces seremos felices. Ah… si tan solo.

Lo que acaba pasando es que perseguimos nuestra felicidad en la rueda de ardilla hedónica.

Nos habituamos a nuestras nuevas ganancias y nuestra felicidad vuelve a la línea de base rápidamente. La buena noticia es que este punto fijo puede modificarse o ajustarse tomando decisiones conscientes para manejar nuestros sistemas emocionales centrales.

El difunto neurocientífico Dr. Jaak Panksepp, a través de décadas de meticuloso trabajo experimental, estableció que todos los mamíferos tienen siete circuitos distintos, enterrados en las partes profundas y antiguas del cerebro, que, cuando se estimulan experimentalmente, evocan emociones específicas (respuestas que nos llevan a entrar en el mundo) para satisfacer nuestras necesidades. Estos sistemas emocionales centrales (búsqueda, miedo, ira, pánico/dolor, lujuria, cuidado y juego) sirven como los «colores primarios» de nuestras emociones básicas que, en conjunto con las regiones superiores del cerebro, impulsan nuestras vidas emocionales.

Una breve introducción a las emociones centrales:

El sistema predominante, impulsado por la dopamina, se llama búsqueda (ya que está diseñado para motivarnos a través de sentimientos placenteros para encontrar lo que necesitamos y también a través de señales de dolor para evitar lo que será doloroso). Como tal, también ayuda a regular los otros sistemas, que se dividen en dos categorías que garantizan nuestra supervivencia: las emociones defensivas (miedo, ira y pánico/dolor) y las emociones sociales, lujuria (la necesidad de fusionarse), el cuidado (la fuente de nuestros sentimientos de bienestar, alimentados por nuestros opioides internos) y el juego (la fuente de nuestra alegría social). Juntos, estos siete estados emocionales centrales están conectados a nuestro ADN humano.

Otra buena noticia es que la rueda de ardilla hedónica también funciona a la inversa. Nos adaptamos a los eventos negativos, incluso a los que son muy molestos, y volvemos a nuestro punto de referencia relativo de bienestar. ¡Nosotros, los humanos, somos una especie adaptable!

Entonces, si gran parte de la felicidad reside en lo que decidimos hacer con las cartas que nos reparten, ¿por qué no aprovechar, aprovechar el poder de nuestra atención y enfocarnos en cómo ser felices, satisfechos y completos aquí y ahora? .

Cómo aprovechar el poder de la atención:

La forma en que estamos usando nuestra atención está creando grandes problemas. Pasamos demasiado tiempo en atención parcial continua, dividiendo constantemente nuestra atención. Piense en ello como si estuviera conectado a nuestros dispositivos, siempre en modo de espera. Esperamos notificaciones, mensajes, me gusta y otras entradas.

Ya no estamos presentes en el momento. Ya no estamos presentes para las personas en la sala. Esto secuestra nuestros cerebros emocionales y sabotea nuestra capacidad de conectarnos con los demás. Como mencioné en The Today Show, tomar la decisión consciente de desconectarse lo suficiente como para estar presente puede hacer maravillas para nuestro bienestar.

Puede crear su nueva forma de ser usando lo que yo llamo «inteligencia operativa».

La inteligencia operativa implica aprender a ser dueño de nuestros sentimientos de ira: por ejemplo, escuchar lo que alimenta estos sentimientos, reconocer nuestras interpretaciones y expectativas, y luego tomar las medidas adecuadas (si es necesario) para remediar el problema. En otras palabras, está bien tener sentimientos negativos. No querrás negarlos o bloquearlos. Pero también desea cambiar su atención para ver estos sentimientos como oportunidades para volverse más conectado e íntimo en lugar de obstruir o caer en modo defensivo.

La inteligencia operativa es, en esencia, el proceso que nos permite darnos cuenta de que todos tenemos los recursos internos que necesitamos para ser felices.

He aquí un ejemplo: la versión anterior de ti se basa en que no te gusta tu cuerpo. Piensas: «Si pierdo peso, entonces seré feliz. Entonces querré tener sexo nuevamente y sentirme bien con y sin ropa». Entonces, haga dieta y combata sus sentimientos de hambre y antojos de alimentos reconfortantes. Te privas y pierdes unos cuantos kilos. Te sientes bien por un tiempo, pero luego te estresas por algo y comes aún más. Entonces te sientes gordo, desanimado e infeliz. E incluso si logra perder peso nuevamente, algo más lo molesta. No te gustan las estrías, las arrugas, el trabajo o cualquier otra cosa, y estás en la siguiente meta que imaginas que te hará feliz.

La nueva versión de ti comenzaría con «Me gusta mi cuerpo y quiero moverlo de manera que se sienta bien. Paso conscientemente a amar mi cuerpo tal como es. Decido ser feliz en mi cuerpo». Desde aquí, escuchas a tu cuerpo y lo alimentas con alimentos que saben bien y son buenos para ti. Bailas, juegas y mueves el cuerpo porque se siente bien. Disfrutas de tu cuerpo. ¡Te sientes sexy! Quieres compartir tu hermoso cuerpo con tu amante. Te enfocas en el amor propio, la calma y el cuidado personal.

Atención lecturas esenciales

¿No suena como una gran manera de comenzar el nuevo año?

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