Seleccionar página

Aunque lo que temes está en el futuro, tus sentimientos de ansiedad están en el momento presente. Cuando estas ansiedades son parasitarias, agotan su tiempo y recursos y no ofrecen ningún beneficio saludable a cambio. En este mundo, sus amenazas son más psicológicas que reales. Sin embargo, ¡los sentimientos son reales!

    El enredado me

Fuente: (C) Dr. Bill Knaus: The Tangled Self

En sus momentos parasitarios de ansiedad, desaprovecha cualquier posible evento negativo. Dudas de ti mismo. Te sientes impotente. Te sientes vulnerable. Sin embargo, es posible que los eventos que temes no sucedan. Si lo hacen, no son objetivamente amenazantes. Pero en ese momento, no importaba. Percepción es realidad.

Sus ansiedades parasitarias le preocupan normalmente. Esta ansiedad por uno mismo puede ser la ansiedad parasitaria más común, pero subestimada. Por ejemplo, si le preocupa parecer ansioso en público, ya ha experimentado una versión de ansiedad personal. Si te preocupas demasiado por lo que te pasa, has pasado por otro.

Cuando está enredado en la ansiedad acerca de sí mismo, no cree que pueda sobrellevarla de manera suficientemente adecuada. Te sientes estancado.

A medida que disminuye su ansiedad, se posiciona para tomar mejores decisiones. Tu vida puede fluir mejor. Veamos qué puede hacer si la ansiedad lo está afectando y cómo liberarse.

Cuando te sientes ansioso por tu «yo»

La mayoría de las personas pasan más de la mitad de su tiempo despierto pensando en sí mismas. Si este pensamiento incluye creencias que evocan ansiedad por uno mismo, es muy probable que estas horas de vigilia incluyan una miseria innecesaria.

Sufre de ansiedad personal cuando es demasiado sensible a su autoestima y bienestar emocional. Magnificas tus imperfecciones. Dudas de ti mismo. Te sientes inseguro. Ves amenazas en muchos lugares que caen sobre las espaldas de la mayoría de los demás. Evitará desafíos a menos que tenga una garantía de éxito.

La ansiedad por uno mismo afecta la calidad de las decisiones que toma. Reducirás tus expectativas para ti mismo. Al «jugar a lo seguro» obtendrá menos porque encontrará menos desafíos. Estarás en desventaja. Por ejemplo, su colega más seguro obtiene el ascenso. Tu amigo más asertivo encuentra la pareja adecuada. Cuando su ansiedad personal es excesiva, a menudo se conformará con menos.

Puede superar la ansiedad personal con una técnica de RCP psicológica de tres pasos. Utiliza esta técnica para resolver sus problemas de ansiedad. A medida que siga este procedimiento de emergencia con regularidad, podrá aprender a sentirse más seguro de sí mismo. También puede utilizar de forma proactiva esta técnica de RCP para evitar la ansiedad personal. Por ejemplo, ve una oportunidad. Antes de que te atasques en la ansiedad acerca de ti mismo, sigue los tres pasos a medida que tomas medidas en el desafío. Si sigue estos tres pasos con regularidad, puede agregar logros más valiosos a la historia de su vida.

Las preguntas correctivas pueden ayudar. Aquí hay un ejemplo: “¿Qué espero lograr al lidiar con mis ansiedades personales? Su respuesta a esta pregunta establece uno o más objetivos. El establecimiento de metas es una de las cosas más poderosas que puede hacer para avanzar en su vida. Sin embargo, logra sus objetivos a través de un proceso o una serie de pasos. Si fracasa en esta fase de implementación, se arriesga a postergar el comportamiento2,3. Aquí es donde comienza, luego salga antes de terminar. Resista la tentación de detenerse a mitad de camino. Oblígate a llegar hasta el final. Aprenderá antes qué funciona y qué no. Puede encontrar que en lugar de estancarse, experimenta un impulso. A través de este proceso, puede aprender a sustituir el desamparo y la ansiedad por las realizaciones.

La perspectiva puede ayudar. Hay muchas formas en las que puedes construir una perspectiva realista de tu «yo». Por ejemplo, puede reducir los pensamientos negativos innecesarios. Es positivo. Puede aumentar las acciones productivas. Es positivo. Puede hacer un análisis de beneficios a corto y largo plazo. Es positivo. Por ejemplo, ¿qué hay para que usted se preocupe por los incumplimientos? ¿Qué gana actuando como si pudiera ejercer control sobre sí mismo y su vida? Al tomar medidas positivas, puede alimentar una perspectiva positiva. Sin embargo, las ideas para la construcción de perspectivas solo son útiles en la medida en que las haga útiles. Por ejemplo, en lugar de medir su autoestima (una tarea arbitraria), mida los resultados de sus acciones. Al hacer este cambio drástico, puede moldear su perspectiva en función de lo que puede hacer con respecto a una perspectiva moldeada por la ansiedad por uno mismo.

Pensar en la realidad puede ayudar. ¿Qué autoimagen preferirías tener? ¿Preferiría verse a sí mismo como una persona frágil y vulnerable que debe evitar desafíos en caso de que falle? Si elige verse a sí mismo como una persona segura y competente, tiene trabajo que hacer. En lugar de dejar que sus pensamientos negativos fluyan sobre usted sin oposición, reflexione sobre ese pensamiento. ¿Qué pensamientos resistirían cuando fueran examinados por personas razonables? Que pasa ? Si tu mejor amigo tuviera los mismos pensamientos de ansiedad que tú, ¿podrías ayudar a tu amigo a superarlos? ¿Cómo ayudarías? Ahora piense en lo que puede hacer para llegar a donde quiere ir. Actuar. ¿Tiene este esfuerzo un efecto positivo en su perspectiva y en su propia imagen?

El cerebro tiene un sistema automático que incluye una función de autocontrol4. Este proceso, a menudo semi-inconsciente, es más general que localizado.

Puede utilizar su capacidad natural para controlarse a sí mismo para mejorar. Por ejemplo, al monitorear sus pensamientos ansiosos, puede revisarlos. En lugar de esquivar reflexivamente desafíos loables, puede aprender a enfrentarlos. Puede controlar lo que está haciendo durante este proceso. Puede pensar en pensamientos que pueda validar y pensamientos que se parezcan extrañamente a un pensamiento de ansiedad personal. Sin embargo, pasar demasiado tiempo pensando en su pensamiento es una forma de postergación. Para evitar esta trampa, establezca límites a la monitorización formal del pensamiento. Tómese el tiempo para actuar y poner a prueba su pensamiento. Esfuércese a través de la incomodidad y la inercia para llegar al punto en el que se vuelva más seguro y capaz de lo que sabe que puede ser.

Es posible que deba practicar el uso de la técnica de RCP hasta que se familiarice. Toma tiempo y esfuerzo. ¿Pero no lo vales?

Si desea obtener más información sobre cómo abordar la ansiedad por uno mismo, haga clic en The Cognitive Behavioral Workbook for Anxiety: Second Edition.

Las referencias

1 Morin. A. y B. Hamper (2012). Autorreflexión y voz interior: activación de la circunvolución frontal inferior izquierda durante el pensamiento autorreferencial perceptual y conceptual. Diario de neuroimagen abierto 6: 78-89.

2 Knaus, W. (1979). Hágalo ahora: cómo dejar de procrastinar. Nueva Jersey: Prentice-Hall.

3 Knaus, W. (2010). Pon fin a la procrastinación ahora. Nueva York: McGraw-Hill.

4 Ham TE, Bonnelle V., Hellyer P., Jilka S., Robertson IH, Leech R. y Sharp DJ (2013). La base neural de la autoconciencia alterada después de un traumatismo craneoencefálico. Cerebro 137 (2): 586-97.

© Dr. Bill Knaus. 2015. Todos los derechos reservados