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ImYanis/Shutterstock

Fuente: ImYanis/Shutterstock

Muchos adolescentes me han dicho que desearían que no hubiera teléfonos inteligentes. Han relatado muchas razones por las que el teléfono inteligente les provoca ansiedad.

  • “Reviso mi teléfono muchas veces al día para asegurarme de que no me estoy perdiendo nada con mis amigos. Si no pasa nada, me pregunto si mis amigos me están evitando”.
  • “Si mi amigo no responde de inmediato, me preocupa que haya hecho algo mal. Es aún peor cuando estoy fantasma”.
  • “Cuando descubro que mis amigos están enviando mensajes de texto y haciendo planes con otros amigos pero no conmigo, me preocupa que no sea popular. Esto me entristece”.
  • “Me molesto mucho cuando los amigos me sacan de las conversaciones”.
  • “Me siento incómodo cuando los amigos me han enviado fotos inapropiadas y me han pedido que responda con fotos”.
  • “Cuando me reúno con mis amigos, a veces simplemente nos sentamos y usamos nuestros teléfonos en lugar de interactuar”.
  • “He sido acosado cibernéticamente”.
  • “Algunos de mis amigos dicen cosas muy malas por mensaje de texto, que nunca me dirían en la vida real”.
  • “Cada vez que mi teléfono me notifica que he recibido un mensaje de texto, quiero comprobarlo de inmediato. Esto me distrae de mi tarea y luego me preocupa que no la haya hecho bien”.
  • “A menudo me molesto jugando juegos en mi teléfono, lo que afecta mi estado de ánimo durante mucho tiempo”.
  • “Me meto en problemas a la hora de comer porque estoy hablando por teléfono”.
  • “Mis padres siguen quitándome el teléfono cada vez que hago algo mal. Incluso cuando no tiene nada que ver con mi teléfono”.
  • “Me metí en problemas cuando accedí a la pornografía en la red. Ni siquiera lo estaba buscando cuando apareció por primera vez. No podía quitarme esas imágenes de la cabeza”.
  • “Mi mamá se enoja conmigo todo el tiempo porque paso mucho tiempo en mi teléfono viendo videos y jugando juegos. Pierdo la noción del tiempo cuando juego mis juegos”.
  • “Preferiría simplemente apagar mi teléfono. Pero luego me preocupa quedar fuera del circuito con mis amigos”.

Redes sociales y mala salud mental

De hecho, los estudios han demostrado que cuanto más adolescentes y adultos usan las redes sociales, más probable es que se sientan ansiosos o deprimidos (Shensa, 2018; Boers, 2020). Además de las razones mencionadas anteriormente, las personas pueden estresarse al pensar incorrectamente que las publicaciones en las redes sociales son representaciones precisas de la vida de sus compañeros, que no pueden igualar.

Animo a mis pacientes a que se den a sí mismos y a sus amigos el beneficio de la duda cuando se sientan ansiosos debido a las incómodas interacciones de mensajes de texto en las redes sociales y teléfonos inteligentes. Por ejemplo, en lugar de pensar que un amigo los está ignorando intencionalmente, los pacientes podrían considerar la posibilidad de que el teléfono del amigo haya sido confiscado o roto.

Les recuerdo que las interacciones de texto son propensas a causar malentendidos porque no transmiten énfasis en palabras particulares o señales no verbales. Finalmente, explico que la mayoría de las personas evitan publicar eventos que no concuerdan con la personalidad que les gustaría retratar y, por lo tanto, las representaciones en las redes sociales prácticamente siempre están distorsionadas.

Una trampa no reconocida

Recientemente me di cuenta de otro escollo resultante de nuestro fácil acceso a teléfonos inteligentes, otros dispositivos electrónicos y redes sociales.

Al enseñar a las personas cómo usar la hipnosis para obtener información, les instruyo que «estacionen» su mente consciente para permitir que su subconsciente se exprese de una manera que el consciente pueda percibirlo. Tal «estacionamiento» se puede lograr centrándose en la respiración o imaginando estar en un lugar tranquilo. Al darse tiempo para pensar, las personas a menudo tienen autoconsejos muy útiles y, en ocasiones, incluso experimentan epifanías.

Sugiero que incluso Albert Einstein reconoció la importancia de aquietar la mente cuando dijo: “La monotonía y la soledad de una vida tranquila estimula la mente creativa”.

Como expliqué este método recientemente, sugerí: “Estacionar su mente consciente es lo opuesto a interactuar con un teléfono inteligente”. En ese momento me di cuenta de cómo los teléfonos inteligentes han provocado una marcada disminución del tiempo que dedicamos a escucharnos a nosotros mismos.

Cuando tenemos algo de tiempo libre, en lugar de usar nuestras mentes para la contemplación, a menudo terminamos involucrando nuestra conciencia en una actividad no productiva, como jugar un juego electrónico o interactuar en las redes sociales. Además, podemos experimentar un recuerdo continuo de un podcast o una voz de video de YouTube que es otro impedimento para nuestra capacidad de escucharnos a nosotros mismos.

El proceso de generar nuevas ideas también puede prolongarse debido a los descansos frecuentes como resultado de las interrupciones del teléfono inteligente. Además, si se nos ocurre una idea nueva, muchos de nosotros estamos tentados a publicarla en las redes sociales para medir las reacciones de la gente. Si la reacción no es afirmativa, es posible que se abandone una idea antes de que pueda refinarse más.

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En 2022, el uso de un teléfono inteligente es una parte importante de la vida diaria. Sin embargo, está claro que su uso casi constante es perjudicial. Por lo tanto, aconsejo a mis pacientes que limiten el uso de sus teléfonos inteligentes a dos o tres momentos específicos del día y por menos de media hora a la vez. Además, les recomiendo que apaguen el volumen de sus teléfonos u otros dispositivos electrónicos cuando realicen una actividad creativa.

Derechos de autor Ran D. Anbar