Kaynak: congerdesign/picabay
Hayattaki pek çok şey gibi - evinizi temizlemek, arabanızın bakımını yapmak, hatta çocuklarınızı büyütmek - bir kez ustalaşıldığında hayatı kolaylaştıran bazı temel beceriler vardır. Çabuk sinirlenmezsiniz, zihinsel olarak krizleri sorunlara çevirebilir ve özgüveninizi artıran ve kendinize güvenmenize yardımcı olan sağlam bir yetkinlik çekirdeği geliştirebilirsiniz.
İlişkiler farklı değil. Evet, dışarıda pek çok bilgi var ve yabani otların arasına girerseniz, muhtemelen endişelenecek ve düzeltmeniz gereken yaklaşık 300 şey bulacaksınız. Ancak bu 300 kişi için endişelenmenize gerek yok. İşte daha kısa bir liste: Evi, arabayı ve çocukları yönetmek gibi hayatınızı biraz kolaylaştırabilecek beş temel beceri:
Öfkeni kontrol et
0-60 öfkeniz varsa, göz açıp kapayıncaya kadar patlıyorsanız, hatta arada bir yavaş/doyurucu, periyodik ama zarar verici patlamalar yapıyorsanız, bir noktada onu kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir. . Bu sadece ilişkilerle ilgili değil, hayatınıza yön vermekle ilgili. Yapamazsanız, yalnızca ilişkilerinize ve bununla birlikte hayatınıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda tek sorunun sizin yerinize başkalarının sizi kızdırması olduğu bir dünyaya karşı ben duruşunu kolayca geliştirebilirsiniz. yalnız ve endişeli bir hayat.
Bu sizin için bir mücadeleyse, bununla terapi, ilaç, meditasyon veya başka bir şeyle uğraşın.
Kontrolü kaygı olarak görün
Evet, bazı insanlar kontrol uğruna kontrol eder. Onlar için güç, manipülasyon ve istediklerini elde etmek için başkalarını nesne olarak kullanmakla ilgilidir, ancak çoğu için kontrol kaygıya bağlıdır. Sürekli olarak patronunuz tarafından yakından yönetildiğinizi hissediyorsunuz, ancak o muhtemelen her zaman en kötü senaryolarda ileriye bakan endişeli bir kişidir. Biriyle yaşarken kontrol daha boğucu gelebilir, hatta bu yıllardır devam ediyorsa daha da kötü olabilir.
Endişe olarak kontrol, diğer kişinin endişeli hale gelmesi ve otomatik tepkisinin, kendi yapmanızı istediği şeyi size yaptırmak olması anlamına gelir. Yapabilirlerse ve siz yaparsanız, daha az endişeli olacaklardır. Takıntılı bir ebeveynin kontrolü altındaki on yaşındaki bir çocuktan daha az hissetmenize yardımcı olmak için, sorununuz üzerinde hissettiğiniz kontrolü kaygı ile değiştirin.
Sonra, "Üzerimden kalk!" diye bağırmak yerine, "Seni neyin rahatsız ettiğini söyle bana" deyin. Bu sürücü; sorunu mahkemenize geri gönderen budur. Ama şunu sakince söyleme alıştırması yapmalısın: Kurban gibi hissetmeyi daha az, savaşan diğerini daha çok düşün.
Sorunun altındaki sorunu arayın
Eşinizin çok fazla içtiğini veya çok katı veya tembel olduğunu hissediyorsunuz, bu da sizi deli ediyor. Bu noktada sorun onlarda değil sizdedir. Onlara göre sizin sorun olarak gördüğünüz şey muhtemelen altta yatan başka bir sorunun çözümüdür: içki içmenin stresle baş etmelerine yardımcı olması, katılığın kaygıyı azaltan bir yapı olması veya tembelliğin şeytanın gözünde olması izleyici ve bunlar. farklı öncelikler veya hayatınızı nasıl yaşayacağınıza dair bir görüş.
Her zaman şikayet etmek veya mikro yönetmeye çalışmak yerine, durun ve sorunun altındaki sorunu sorun: _______ için üzülüyorum; nasıl farklı düşünüyorsun; Yaptığın şeyi neden yaptığını daha iyi anlamama yardım et. Bunu yaparak, konuşmayı tersine çevirir, bir güç mücadelesine düşmekten kaçınır ve sorunu daha iyi bir şekilde çözmek için soruna farklı veya birlikte bakmanın daha iyi yollarını bulma fırsatına sahip olursunuz.
Hikayenin ahlakını bulun
Cumartesi gecesi büyük bir tartışmanız var. İkisi de kontrolden çıktı. 1. Kısım, bu öfkeyi kontrol etmeyi öğreniyor, ancak 2. Kısım geri geliyor. Sadece uydurup tartışmayı halının altına süpürmeyin. Bunun yerine, tartışmanın ahlaki yönünü keşfedin. Bu genellikle tartışmaya neden olan sorunu çözmek ve ardından neden kontrolden çıktığını bulmak anlamına gelir.
Her şey, düğmelerinize neyin bastığını öğrenmekle ilgili. Tıpkı evi temizlemek, arabayı tamir etmek veya çocukları büyütmek gibi, ilişkinizi yönetmeyi öğrenmek de bir deneme yanılma sürecidir. Hata yapmak sorun değil ama hataların sana öğrettiği dersleri öğrenmemek de sorun değil.
Kazan-kazan taahhüdü için çalışın
Kontrolde olmak istiyorsan, haklı olmak istiyorsan yalnız yaşa. Ama biriyle yaşıyorsanız uzlaşmayı öğrenmelisiniz. Uzlaşma teslim olmakla ilişkilendirilir. Kazan-kazan taahhütleri, her birinin neyin önemli olduğu konusunda net olması, 1'luk bir liste değil, 30 numara olması, bunu masaya koyması ve ardından kimsenin kendini kurban gibi hissetmemesi için her birinin ihtiyaçlarını dikkate alan bir anlaşmayı müzakere etmesinden oluşur. şehit.
Bunu ayaklarınızın üzerinde yapmak zordur, üzerinde düşünmek ve sonra buluşup tartışmak daha iyidir. Süreç duygusallaşırsa veya tıkanırsa, geri dönün, yeniden bir araya gelin ve yeniden deneyin. Hâlâ takılıp kaldıysanız yardım isteyin: bir arabuluculuk, danışmanlık veya terapi seansı.
Buradaki tema, bir adım geri atmak, haftanın sorununun yabani otlarına dalmak değil, daha büyük kalıplar ve mantıklı sorun çözme konuşmaları yapmanın yollarını aramaktır. Yemek pişirme, araba veya çocuklar gibi yaşam becerileri pratikle gelişir. Ama onlara sahip olduğunuzda, onlara sahip olursunuz.
Size yakın bir terapist bulmak için PsychologyBlog'un Terapiler Rehberini ziyaret edin.
Son Yorumlar