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Las relaciones plagadas de tormentas de celos tienen una cualidad de Jekyll & Hyde. Cuando las parejas se sienten cercanas, el celoso no puede imaginarse alguna vez sintiéndose celoso. Pero una vez que los sentimientos de cercanía disminuyen, las obsesiones regresan y se sienten y actúan como personas completamente diferentes.

Los celos alegres son un regulador de la distancia en las relaciones románticas. Demasiada distancia nos hace susceptibles a sentimientos incómodos que mejoran con la conexión. Nos recuerda cuánto valoramos a los seres queridos.

Un poco de celos despreocupados es bueno para las relaciones. La mayoría de la gente no querría un amante al que no le importaría menos si se acostara con todos en el equipo de hockey. Un poco de celos despreocupados de los socios nos hace sentir valorados.

Las tormentas de celos tienen una cualidad obsesiva: no puedes dejar de pensar en incidentes, reales o imaginarios. Extrañas obsesiones por probar la realidad. Si persisten, puede volverse paranoico, delirante o alucinante.

Comprender las diferencias temperamentales.

La mayoría de nosotros formamos vínculos emocionales con personas que tienen temperamentos diferentes a los nuestros. Estas diferencias significan que los socios le darán un significado emocional diferente a los comportamientos y harán interpretaciones separadas de las interacciones «apropiadas» con los demás. Lo que es «amistad» honesta para uno puede parecer «coqueteo» para el otro. Lo que sinceramente se siente como «consideración» para uno, se siente como «control» o incluso «opresión» para el otro:

«¡No quieres que sea amigable! ¡No quieres que sea quien soy! ¡Estás tratando de mantenerme abajo!»

Conciliar disputas nacidas de diferencias temperamentales es tema de otro post. En resumen, requiere visión binocular: la capacidad de ver la perspectiva de tu pareja junto con la tuya.

La visión binocular hace que el mundo parezca más rico y dinámico. Una falla en la visión binocular crea un narcisismo reactivo (cuando eres incapaz de ver a tus seres queridos aparte de lo que sientes por ellos) y celos más destructivos.

Problema de obsesión. Distorsionan mucho la realidad. Si no puedes dejar de pensar en tu pareja coqueteando con otra persona, debes desconfiar del proceso de pensamiento. Cuanto más persisten los pensamientos obsesivos, menos realistas se vuelven.

Las obsesiones están saturadas de sesgo de confirmación: solo notas evidencia que confirma tus celos. Para romper con las obsesiones, anota pruebas de la fidelidad de tu pareja. (Escribir reduce la velocidad de los pensamientos obsesivos y los somete a una mejor prueba de realidad).

Regular los dolores centrales

Las tormentas de celos nos hacen sentir desagradables e inadecuados como compañeros íntimos. Estos «dolores centrales» desencadenan las obsesiones en primer lugar. Si en mi corazón no me creo digno de amor, ¿cómo puedo creerle a alguien que dice que me ama? Asumiré que ella no conoce mi verdadero yo, o que quiere algo más (mi dinero, casa, auto o calcetines), o que quiere a alguien más. Como no puedo ser suficiente para ella, buscaré «pistas» de que ella está buscando satisfacción en otra parte. Muchos estudios muestran que cualquier cosa que el cerebro busque, la encontrará.

Cuando te asalte el doloroso sentimiento de inutilidad, antes de que estimule un ciclo de obsesiones y motivos de venganza, pregúntate en voz alta:

«¿Qué puedo hacer para sentirme más amable y adecuada?»

El simple hecho de pronunciar las palabras dejará en claro que es poco probable que devaluar, menospreciar, molestar o castigar a su ser querido lo haga sentir como una pareja adorable y adecuada.

Para sentirte digno de amor y adecuado en el amor, haz todo lo posible por ver el mundo a través de los ojos de tu pareja y sentir cómo es en sus zapatos. Aprecia que probablemente también se sientan desagradables e inadecuados. Piensa en lo que puedes hacer para que ambos se sientan más dignos de amor. Esto casi siempre será algún acto de aprecio, bondad, compasión, afecto, amor.

Enfócate en la compasión, no en la confianza

Si has sufrido tormentas de celos, no tienes la confianza para confiar. Concéntrese en su lugar en la compasión por usted y su ser querido. La compasión es simpatía por las heridas profundas, con motivación para sanar, mejorar, apreciar, conectar o proteger.

La confianza finalmente regresará, después de un largo período de autocompasión y compasión por los seres queridos. Pero se derrumbará casi de inmediato si tratas de confiar sin una gran compasión sostenida.

Sigue la motivación de autocorrección de los celos despreocupados

Sea más compasivo, solidario, cooperativo y amoroso. Tenga en cuenta los activos que su pareja aporta a la relación. Piensa en lo que puedes hacer en este momento para fortalecer tu relación.

Con el tiempo, este esfuerzo decidido por fortalecer su relación aliviará muchas tormentas de celos. Pero si se han convertido en un hábito, es decir, una respuesta condicionada a sentirse inadecuado o desagradable, es posible que necesite un curso sobre valores fundamentales y reacondicionamiento emocional para lograr un cambio duradero.

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