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En mi práctica médica, he desarrollado un tremendo respeto por el arte de las relaciones, lo que hace que funcionen o fracasen. En todas las relaciones exitosas, ya sea con familiares, amigos o compañeros de trabajo, es esencial que cada persona examine honestamente su comportamiento y esté preparado para discutirlo y cambiarlo.

Con eso en mente, encuentro útil evaluar regularmente nuestras relaciones con los demás, especialmente si nuestro comportamiento puede ser agotador. En mi nuevo libro, hablo de diferentes tipos de personas agotadoras que puedes conocer y a las que llamo «vampiros emocionales». Estos incluyen, por ejemplo, el hablante crónico, el narcisista y la reina del drama. (Vea mi blog, «¿Quién es el vampiro emocional en su vida?») Pero, inevitablemente, todos tenemos un poco de vampiro en nosotros, especialmente cuando estamos bajo estrés. Así que date un respiro. Es admirable admitir: “Creo que estoy vaciando a mi cónyuge. Que puedo hacer ? No puedes empezar a hacer cambios en tu vida sin este tipo de honestidad. La solución es reconocer dónde está drenando y luego cambiar su comportamiento. Como psiquiatra, creo que son aquellos con poder real quienes primero pueden soltar sus egos, admitir sus defectos, todo al servicio de la comunicación amorosa.

Por ejemplo, uno de mis pacientes, en gráficos por computadora, seguía golpeando a su esposa con una mala actitud acerca de cómo siempre se atascaba con proyectos aburridos en el trabajo. En lugar de intentar mejorar la situación, simplemente se derrumbó. Ella comenzó a temer estas conversaciones y le habló diplomáticamente. Esto motivó a mi paciente a plantear el problema con su supervisor, lo que resultó en asignaciones más desafiantes. Del mismo modo, siempre que entro en modo vampiro, trato de examinar y cambiar mi comportamiento o discutir los detalles con un amigo o terapeuta para poder cambiar. No dude en pedir ayuda cuando esté confundido.

Para saber si su comportamiento es agotador, responda el cuestionario ¿Soy un vampiro emocional? (De Emotional Freedom)

A continuación se muestran algunos indicios comunes de que se está convirtiendo en un vampiro emocional. Marque «Sí» o «No» para cada pregunta y dése un punto por cada respuesta «Sí».

  • ¿La gente te está evitando o deslumbrando durante una conversación? si no
  • ¿Estás obsesionado contigo mismo? si no
  • ¿Sueles ser negativo? si no
  • ¿Tienes chismes o gente con mala cara? si no
  • ¿Eres crítico y / o controlador? si no
  • ¿Eres una reina o un rey del teatro? si no
  • ¿Acorralas a la gente y les cuentas la historia de tu vida? si no
  • ¿Estás en un agujero negro emocional, pero no recibirás ayuda? Sí / No

Resultados de la prueba:

Dé un punto por cada respuesta “sí” y cuente su puntuación.

Tu calificación: 0

¡Felicidades! No hay ninguna señal de que seas un vampiro emocional.

Tu calificación: 1

Este comportamiento podría agotar a otros. Comience a prestar atención mientras hace esto y comience a cambiar el comportamiento. Luego vea si la gente se siente aliviada.

Tu calificación: 2

Éstas son señales de advertencia de que podría llegar a ser emocionalmente agotador para los demás. Pregúntese qué lo motiva a participar, cuáles son estos comportamientos extenuantes y siga adelante para lograr un cambio positivo.

Tu calificación: 3

Muestras tendencias vampíricas emocionales. Es hora de examinar con compasión sus comportamientos y comenzar a hacer un cambio. No se castigue. Siéntete orgulloso de poder ser emocionalmente honesto y de querer ser más positivo.

Tu calificación: 4

Muestra tendencias vampíricas emocionales moderadas. Respirar. Comience a abordar cada comportamiento individualmente con el tiempo y tome pequeños pasos para cambiar. Por ejemplo, si tiende a obsesionarse con usted mismo, puede comenzar a preguntarle a los demás sobre sí mismo. Celebre cada cambio que haga para mostrar solidaridad.

Tu calificación: 5

Exhibe comportamientos vampíricos emocionales de moderados a fuertes. Puede preguntarles a sus seres queridos si se sienten agotados por un comportamiento específico, como intimidar o criticar. Entonces puedes empezar a ser consciente de cuándo estás cayendo en él y empezar a cambiar.

Tu calificación: 6

Muestras fuertes comportamientos emocionales de vampiros. Puede preguntarles a sus seres queridos si se sienten agotados por un comportamiento específico, como ser negativo pero no querer obtener ayuda. Considere seriamente sus sugerencias sobre cómo mejorar su comunicación. Sea compasivo con usted mismo en el camino.

Tu calificación: 7

Muestra comportamientos vampíricos emocionales de fuertes a extremadamente fuertes. Sea amable con usted mismo y comience a hacer pequeños cambios para mejorar un comportamiento a la vez.

Tu calificación: 8

Tienes comportamientos vampíricos emocionales extremadamente fuertes que pueden desgastar a otros en tu vida. Felicítese por ser honesto, pero empiece a comprender qué es lo que le motiva. ¿Es el miedo? ¿Te sientes menos que? ¿Rabia? No dude en pedir ayuda, a amigos que puedan ofrecer comentarios honestos o a un terapeuta. Las personas que te rodean apreciarán los cambios positivos que realices.

El remedio para estos comportamientos agotadores es comenzar a cambiar de actitud. Llevar un diario sobre esto puede ayudar. Pregúntese: «¿Existe un desencadenante en particular que crea la situación?» Si es así, ¿cómo puede evitar el desencadenante? ¿Cómo puedes darte cuenta de cuándo caes en esta actitud? ¿Hay personas a las que respetas que puedan ayudarte? Ahora escriba un plan de acción para cambiar esas actitudes. Recuerde ser amable con usted mismo y comenzar con pequeños cambios, pequeños pasos. Tomar medidas puede ayudar a resolver el problema rápidamente, a diferencia de muchos vampiros emocionales que se atascan en patrones durante años. Te lo prometo: tus padres, amigos y colegas apreciarán tus esfuerzos y tus relaciones mejorarán drásticamente.

Judith Orloff MD es la autora del éxito de ventas del New York Times Libertad emocional: libérese de las emociones negativas y transforme su vida (Three Rivers Press, 2011) en el que se basa este artículo. Su trabajo ha aparecido en The Today Show, CNN, Oprah Magazine y USA Today. El Dr. Orloff sintetiza las perlas de la medicina tradicional con conocimientos de vanguardia de la intuición y la medicina energética. Profesora Clínica Asistente de Psiquiatría en UCLA, cree apasionadamente que el futuro de la medicina implica la integración de toda esta sabiduría para lograr la libertad emocional y el bienestar total. Para obtener más inspiración, visite www.drjudithorloff.com.

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