El síndrome del impostor consiste en pensar irracionalmente que no eres digno del respeto que se te otorga. Desde la perspectiva de la terapia basada en la lógica (TLB), se trata de una cadena cognitiva de razonamiento emocional en la que se deduce la autodevaluación.
La clave para comprender este síndrome es que la autodevaluación declarada se deduce de una premisa de orden superior en la que exiges la perfección del logro. Sin embargo, como todos los demás seres humanos imperfectos, eres incapaz de satisfacer esta demanda. Desde una perspectiva freudiana, esta es una demanda impulsada por el ello que intenta lograr más allá de lo que permite la realidad. Por lo tanto, depende de tu ego volver a poner la psique en contacto con la realidad.
LBT puede ayudarte a hacer esto, primero ayudándote a identificar el razonamiento emocional que estás usando para conducirte a este estado mental insostenible.
El razonamiento emocional detrás del síndrome
En consecuencia, el silogismo primario que comprende este síndrome se ve así:
(Regla Emocional) Debo lograr mis objetivos a la perfección
(Informe) Pero no lo he hecho, tengo fallas. Mi trabajo tiene imperfecciones a pesar de que otros piensan que soy digno de respeto.
(Conclusión) Por lo tanto, soy un fraude, una fachada falsa, un engañador, no digno del respeto que recibo.
El lenguaje puede variar pero el punto debe ser claro. Deduce un juicio condenatorio sobre su propia valía a partir de una regla que exige perfección (comportamental) y un informe que le informa que no ha logrado alcanzar la perfección que exige.
Como tal, su razonamiento emocional genera una contradicción. Debes lograr la perfección, pero no la logras. Esencialmente, esto dice que es necesario (es decir, cierto en todos los mundos posibles) que logres tus objetivos a la perfección. Pero en este mundo, te quedas corto al hacerlo. Por lo tanto, en este mundo no eres lo que debes ser, es decir, perfecto. Dado que no eres lo que debes ser, eres inferior a pesar de los frenos que puedas recibir. Lamentablemente, te sientes como un engañador cuando recibes tales elogios ya que, como se dijo, te ves a ti mismo como indigno de ellos. (Regla Emocional) Debo lograr mis objetivos a la perfección.
En algunos casos, el individuo con el síndrome deduce una estipulación (voluntaria) de la conclusión autocondenadora. Esto significa que niega su capacidad de abstenerse de hacer cosas que realmente puede abstenerse de hacer. El síndrome expandido se ve así:
(Informe) Pero no lo he hecho, tengo fallas. Mi trabajo tiene imperfecciones a pesar de que otros piensan que soy digno de respeto.
(Conclusión 1) Por lo tanto, soy un fraude, una fachada falsa, un engañador, no digno del respeto que recibo de los demás.
(Conclusión 2) Por lo tanto, si otros descubrieran quién soy realmente, me mortificaría.
(Conclusión 3) Por lo tanto, no puedo hacer nada que exponga quién soy realmente.
En la Conclusión 2, te sientes catastrofizado por estar expuesto, y en la Conclusión 3, no puedes autostimarte negando tu capacidad para hacer cualquier cosa que exponga (o pueda) exponer quién crees (irracionalmente) que eres en realidad. Por lo tanto, vives en un estado perpetuo de ansiedad.
Mientras que algunas personas de alto perfil tienen el síndrome del impostor, otras tienden a evitar asumir responsabilidades que los arruinarían. Por ejemplo, algunas personas que padecen el síndrome del impostor evitan empleos desafiantes que serían riesgosos en términos de exposición. Por lo tanto, pueden evitar “exponerse”, prefiriendo el empleo a tiempo parcial u otras formas que les permitan mantener un perfil bajo.
En cualquier caso, si tiene el síndrome del impostor, es probable que pase una cantidad excesiva de tiempo tratando de alcanzar la perfección y, inevitablemente, no alcance su objetivo. Nuevamente, en términos freudianos, esto significa que dejas que tu id controle tu ego, en lugar de lo contrario. Como resultado, socavas tu propia felicidad personal.
Entonces, ¿cómo se supera este síndrome autodestructivo?
Superar el síndrome del impostor con la filosofía
Lo primero es identificar tu perfeccionismo y trabajar para superarlo. Esto se debe a que todo el edificio de su síndrome del impostor se sostiene o cae sobre su regla emocional en la que exige un desempeño o logro perfecto.
Renunciar a su demanda de perfección puede ser un cambio de vida porque gran parte de su vida probablemente se rige por esta premisa, lo que lo convierte en esclavo de su perfeccionismo al negarse obstinadamente a aceptar sus limitaciones humanas naturales.
LBT utiliza la reflexión filosófica y las asignaciones de comportamiento para trabajar en la superación del perfeccionismo. El objetivo de este proyecto es esforzarse por volverse metafísicamente más seguro. Esto significa aprender a aceptar la realidad, incluida la realidad humana, como inherentemente imperfecta. LBT te ayuda a adoptar una filosofía de vida que te ayuda a ver la realidad bajo esta nueva luz. Para algunos, esto puede ser el budismo, según el cual la perfección es una pseudoidea ya que todas las cosas son impermanentes y siempre cambiantes. Por lo tanto, prescribe dejar de lado su demanda, lo cual puede practicar a través de actividades como la meditación de atención plena.
Para otros, renunciar a su perfeccionismo puede residir en la aceptación de Dios como el único ser perfecto. Para otros, puede ser la idea nietzscheana de que quedarse corto, de hecho extremadamente corto, de la perfección en la vida puede hacerte más fuerte y más sabio.
Sin embargo, sea cual sea la concepción filosófica que adoptes, debes aplicarla a tu vida. Por ejemplo, puede significar poner en escena una situación en la que “descubres tu tapadera” intencionalmente y luego trabajas cognitiva y emocionalmente para aceptar, de hecho celebrar, tu imperfección.
En mi libro, Haciendo las paces con la imperfección, hay un capítulo dedicado al perfeccionismo de logro, que proporciona un conjunto sistemático de ejercicios que puede hacer para trabajar para superar el perfeccionismo de logro que sustenta su síndrome del impostor.
Mis mejores deseos para que tomes las riendas de tu vida y te dejes ser quien realmente eres: humano.
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