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Fuente: Unsplash

Has conocido a gente como Jack: pregúntale si quiere tomar una copa contigo y te dirá que tendrá que responderte. Escribir un correo electrónico a su supervisor puede llevarle una mañana. Decidir dónde ir de vacaciones puede llevar seis meses de investigación.

Jack tiene parálisis de análisis (PA).

En el mundo de Jack, todas las decisiones son iguales y todas requieren mucha reflexión. Delibera, sopesa las opciones, se preocupa por lo que puede salir mal. Su cerebro está corriendo, corriendo, tratando de calcular un sinfín de escenarios posibles, haciendo que la fecha del martes sea tan importante y abrumadora como aceptar o no este nuevo trabajo. Y si tiene que lidiar con personas que son particularmente cercanas a su corazón, como su jefe o su novia, el análisis es aún peor: anda con cáscara de huevo y tiene miedo de decir algo equivocado, de hacerles enojar. Al final del día, está constantemente ansioso. No es bueno.

Apagado de AP

Si tiene problemas con AP, aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a romper este patrón:

Reconoce cuando AP entra en juego.

Al hacer esto durante tanto tiempo, este tipo de pensamiento probablemente se haya vuelto automático. Tienes que ralentizarlo. Tu cerebro ansioso te está diciendo que la manera de sentirte menos ansioso es analizar más, esa es una mala idea. Solo alimenta esos circuitos de ansiedad, haciéndolos más fuertes.

Dé un paso atrás y consúltese a sí mismo mientras se concentra en las decisiones o preocupaciones y pregúntese si está analizando en exceso.

Decide la importancia del problema.

La ansiedad hace que todo sea importante y quieres aprender a priorizar. Pregúntese: ¿es este un problema del primer mundo? En toda mi semana, en mi vida, ¿qué tan grande es este problema? ¿Cuál es mi peor miedo? ¿Cuál es la probabilidad, racionalmente, de que suceda el peor de los casos? Y si es así, ¿qué puedo hacer al respecto? Lo que estás tratando de hacer aquí es que tu cerebro racional gane a tu cerebro ansioso.

Mientras lo hace, pregúntese qué es lo que impulsa su preocupación: ¿es un deber (una regla que tiene en mente) o un deseo, algo que sabe que es importante para usted? Si esto es imprescindible, es posible que desee reducir la velocidad aún más y comprobar esas reacciones viscerales; utilícelos como información para ayudarle a establecer prioridades.

Presta atención al perfeccionismo.

Los correos electrónicos demasiado elaborados son probablemente una señal de perfeccionismo en movimiento. El perfeccionismo es solo otra variación de la ansiedad, pero es mortal para clasificar las prioridades, porque no las hay, y una receta infalible para permanecer mentalmente atrapado en el barro para siempre al tomar decisiones.

Deja de caminar sobre cáscaras de huevo.

Si tiendes a ser especialmente cuidadoso cuando tratas con personas importantes en tu vida, si sopesas cada oración antes de hablar, cada acción dependiendo de si la otra persona estará satisfecha o al menos no molesta, tu vida se vuelve más lenta. . El antídoto para esto es ser valiente, hablar, ver qué sucede a continuación y luego, si es necesario, limpiar.

Estrategias actuales

Estas sugerencias pueden ayudarlo a ser más consciente de la PA y comenzar a luchar contra su poder en situaciones específicas. Pero lo ideal es que desees poner a descansar a la AP, junto con la ansiedad subyacente que la impulsa. Para esto necesitas hacer una práctica continua. Nuevamente, sugerencias:

Practique la toma de decisiones rápidamente.

Obviamente, este es el mejor antídoto para la PA, pero es el que puede hacer fácilmente si comienza con pequeñas decisiones. ¿Un impulso repentino de salir a almorzar? ¡Hazlo! Invitación de Jack para salir a tomar algo, ¡adelante!

A medida que entrena con elementos de bajo nivel, ganará confianza. El objetivo es sentirse cada vez más cómodo con lo que inicialmente parece impulsividad. Impulsivo aquí es bueno. Es saltarse la megafonía y correr un riesgo, incluso si es pequeño. A medida que aumenta su confianza y su experiencia, es posible que se enfrente a otros más grandes.

Entrénate para ser menos que perfecto.

Aquí es donde Jack no delibera sobre el correo electrónico de forma indefinida. Aquí se realiza un lavado rápido de coche o planchado de la camisa. Una vez más, puede empezar poco a poco y progresar, pero el objetivo es reducir sus expectativas, sentirse más cómodo «cometiendo errores» y decidir que todo no es tan importante.

Practica usando tus reacciones instintivas como información.

AP es la cabeza todo el tiempo; es el contador para aprender a escuchar tus instintos, tus sentimientos. Esto es lo que te motivará a salir a almorzar, pero también si quieres o no ser voluntario de este comité en el trabajo. Antes de que levantes la mano automáticamente o desciendas a la madriguera del conejo para obsesionarte con ella, mira cómo te sientes: ¿lo quieres o no? Entonces actúa sobre ese sentimiento.

Practica la asertividad.

A medida que se sienta más cómodo estando incómodo, más cómodo confiando en sus impulsos y reacciones instintivas para obtener información, el último paso es afirmarse, hablar y dar a conocer sus sentimientos y necesidades. Una vez más, comience poco a poco y trabaje hasta esta madre, este jefe, este marido.

La parálisis del análisis no tiene por qué interponerse en el camino de su vida. Al igual que con todas las formas de ansiedad, el antídoto es hacer lo contrario de lo que te dice tu mente ansiosa, correr hacia lo que temes solo para descubrir que lo que crees que está sucediendo no está sucediendo.

¿Listo para frenar tu AP?

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