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Fuente: SLeClaire/pixabay

«Dejarse llevar.» Este simple lema suena fácil de seguir, ¿no es así? Pero nunca me ha parecido fácil. Soy una de esas personas que prefieren rutinas y hábitos útiles.

Incluso considero que mis rutinas son liberadoras, no restrictivas. Por ejemplo, sigo la misma rutina de trabajo agradable, de lunes a viernes, con variaciones mínimas. Incluso escribí un libro* sobre hábitos y rutinas, así que he vivido mis ideas en más de un sentido.

Esta preferencia por “rutinas diarias consistentes en lugar de una mayor espontaneidad es parte del temperamento”, escribió la bloguera de BlogDePsicología, Alice Boyes, en su nuevo libro, Stress-Free Productivity. Y las rutinas tienen numerosas ventajas. Debido a que los sigues en piloto automático, necesitas menos fuerza de voluntad, lo que te permite ser consistentemente productivo, señala.

Esto se debe a que los hábitos, una vez establecidos, se pueden realizar en piloto automático, por lo que requieren menos autocontrol y consumen menos capacidad intelectual.

Y, sin embargo, los hábitos por sí solos pueden no ser suficientes para guiarlo hacia un trabajo productivo, un trabajo que sea significativo para usted o para los demás. Como señala Boyes, demasiada rutina a veces puede desplazar experiencias novedosas que pueden estimular el pensamiento creativo. También puede conducir a una rigidez mental que le impide refrescarse con lo que yo llamo “las 3 R”: descanso, recreación y relaciones.

Así que últimamente me he abierto para responder a la vida con más flexibilidad mental. Sorprendentemente, estoy obteniendo mucha satisfacción al cambiar (con gracia, espero) de lo que pensé que haría a algo diferente.

La flexibilidad es particularmente útil cuando nada es predecible, como una pandemia. Preveo que también me ayudará a recuperarme de los desafíos del envejecimiento. Si bien no tengo la intención de cambiar mis rutinas útiles, abordar la vida con una actitud más abierta trae sus recompensas.

¿Qué es la flexibilidad psicológica?

Cuando me refiero a «flexibilidad», no me refiero a una posición de yoga complicada, sino a «flexibilidad mental» o «flexibilidad psicológica»: la capacidad de evaluar y adaptarse a una situación inesperada o difícil y tomar medidas mientras mantiene sus metas y objetivos. valores en mente.

La flexibilidad psicológica es un objetivo central de la Terapia de Aceptación y Compromiso, de la cual adapté mi definición. Los terapeutas de ACT consideran que la flexibilidad mental es una ruta importante hacia una vida rica y significativa.

A continuación, compartiré los beneficios clave de la flexibilidad psicológica, algunos de la investigación y otros de los descubrimientos personales. Dado que creo que querrá beneficiarse de una mayor flexibilidad mental, le ofreceré diez sugerencias para adquirir más de ella.

Los beneficios de la flexibilidad psicológica

Numerosos estudios de investigación describen los beneficios de la flexibilidad, ya sea en el trabajo, en las relaciones o en la salud mental. Voy a explicar algunos. Con flexibilidad mental, puedes hacer lo siguiente:

  • Aumenta tu poder mental. Los desafíos mentales que requieren flexibilidad psicológica pueden ayudar a despejar la «niebla mental», según el boletín informativo Harvard Women’s Health Watch de junio de 2022, y ayudar a compensar la disminución de la memoria. Incluso las variaciones simples de su rutina, como tomar un camino diferente a través de la tienda de comestibles, pueden ayudar a su cerebro.
  • Adaptarse a los contratiempos. Según este estudio, la flexibilidad psicológica te ayuda a adaptarte a los contratiempos de tu entorno laboral.
  • Reduce el estres. La flexibilidad mental reduce el estrés. Saber que tiene el poder de pivotar contrarresta sentirse abrumado, mientras que «… las personas que son psicológicamente inflexibles tienen más probabilidades de experimentar angustia que aquellas que mantienen un enfoque más abierto de la vida», como lo señala Susan Krauss Whitbourne en este piost.
  • Obtenga una explosión de energía. La flexibilidad mental puede ser energizante. Cuando resuelves un problema que surge de repente, no puedes evitar sentirte más fuerte y con más propósito.
  • Se creativo. La flexibilidad mental se suma a su capacidad creativa para resolver problemas, como sugiere Boyes. Se podría argumentar que la flexibilidad mental ES una resolución creativa de problemas. Además, cuando ves que hay muchos caminos hacia una misma meta, es más probable que encuentres uno que te lleve a tu destino.
  • Ayuda a tus relaciones. La flexibilidad mental contribuye a mejorar las relaciones de muchas maneras: hacer tiempo para los demás, ser capaz de comprometerse y ver el punto de vista de otra persona, por tres.
  • 10 sugerencias para una mayor flexibilidad psicológica

    Todos cambian a su manera, así que elige entre las sugerencias a continuación. Algunos funcionarán para usted; otros pueden no encajar con tu personalidad. Sugerencias:

  • Decide que quieres abordar la vida con una mente más abierta. La investigación sugiere fuertemente que el primer paso hacia un cambio exitoso es decidir qué desea cambiar, por simple que parezca.
  • Decide por qué quieres cambiar. Para encontrar las razones más convincentes para el cambio, puede revisar los beneficios anteriores. O simplemente tome un atajo y pruebe la sugerencia tres a continuación.
  • En lugar de pensar en los obstáculos como «problemas», dígase a sí mismo que son «oportunidades» o «desafíos». Este simple ajuste a su diálogo interno crea una perspectiva más flexible al instante.
  • Reformule la flexibilidad de una manera que concuerde con sus valores. Por ejemplo, valoro la “creatividad”, por lo que pensar en los problemas y contratiempos como desafíos creativos replantea la situación de manera positiva para mí.
  • Hazlo divertido. Dígase a sí mismo: “No es un inconveniente; es una sorpresa.»
  • Haz lo contrario de lo que planeaste. En ocasiones, es imposible girar a la izquierda en una calle muy transitada de cuatro carriles. Un día decidí girar a la derecha y tomar una ruta diferente o dar la vuelta. Esta nueva experiencia pareció deleitar mi cerebro: me encontré sonriendo con alegría. Todavía disfruto mucho de este pequeño ajuste a mis hábitos de manejo habituales. En la misma línea, he notado que caminar como siempre, pero al revés, también estimula mi cerebro porque noto un conjunto nuevo de detalles.
  • Deja de trabajar cuando tu cerebro se enrede. En lugar de continuar obstinadamente con su proyecto, Boyes sugiere este consejo respaldado por la investigación: tómese un descanso, aunque sea por cinco minutos. Su cerebro continuará trabajando en segundo plano y es más probable que desarrolle una solución creativa. (Otras razones para tomar un descanso aquí.)
  • Disculparse. Sí, decir un sincero “lo siento” o “me equivoqué” es una gran manera de cultivar la flexibilidad mental. Cuando te metes el pie en la boca y puedes quitarlo hábilmente, eres realmente flexible.
  • Utilice el diálogo interno alentador. Fíjate cuando hayas sido flexible y hazte un cumplido interior.
  • Obtener apoyo. Encontrar a alguien que te ayude con un problema puede expandir tu mentalidad. Aprenderás un punto de vista diferente.
  • Recuerde, no tiene que elegir entre la rutina o la flexibilidad. No es una cuestión de uno u otro. Más bien, encuentre la combinación adecuada de rutina y flexibilidad para usted. Si tiene rutinas que lo ayudan a alcanzar sus metas, manténgalas; use su perspectiva mental flexible para adaptarse al cambio.

    En pocas palabras: incluso si, como yo, generalmente prefiere las rutinas, saber que puede ser psicológicamente flexible cuando sea necesario es tanto tranquilizador como fortalecedor.

    © Meg Selig, 2022. Todos los derechos reservados.

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