เราทุกคนต้องเชื่อมต่อกับผู้อื่น

ฉันเพิ่งได้ยินตัวอย่างรายการวิทยุที่พิธีกรถามเราว่าเรารู้ว่าการติดต่อกับผู้อื่นจะทำให้สุขภาพของเราดีขึ้นและยังช่วยให้เราอายุยืนยาวอีกด้วย เขาเองก็ฟังดูค่อนข้างแปลกใจ

อย่างไรก็ตาม ฉันจำได้ว่าเขียนเกี่ยวกับพลังของการเชื่อมโยงทางสังคมในช่วงต้นทศวรรษ 1980 เมื่อมีการตีพิมพ์รายงานล่าสุดจาก Framingham Heart Study ซึ่งเป็นการสืบสวนระยะยาวด้านสุขภาพหัวใจของชาวเมืองฟรามิงแฮม รัฐแมสซาชูเซตส์ ได้รับการตีพิมพ์ เปิดเผยว่าการมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดมีความสำคัญต่อหัวใจมากกว่าปัจจัยปกป้องมาตรฐาน เช่น การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ดี และไม่สูบบุหรี่ (บทความใน Cosmopolitan ฉบับอังกฤษยังได้รับชื่อที่ร่าเริง: “Love Your Friends and Save Your Life”)

งานวิจัยเกี่ยวกับความเหงา

เรื่องนี้ค่อนข้างน่าประหลาดใจในตอนนั้น และสนับสนุนการค้นพบจากการศึกษาอื่นๆ ตามมา เช่น งานวิจัยที่พบว่าผู้ชายที่รู้สึกว่าได้รับความรักจากคู่รักมีแนวโน้มที่จะประสบภาวะหัวใจวายน้อยกว่าผู้ที่รู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง

แน่นอนว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมา มีการค้นพบอีกมากมายเกี่ยวกับพลังของการเชื่อมโยงกับผู้อื่น และผลกระทบต่อสุขภาพในวงกว้าง ซึ่งไม่เพียงแต่ปกป้องจากอาการหัวใจวายเท่านั้น แต่ยังป้องกันความเจ็บป่วยอื่นๆ อีกด้วย ปัจจุบันเป็นที่ยอมรับกันทางวิทยาศาสตร์ว่าสมองของมนุษย์เป็นอวัยวะทางสังคม และเราต้องการการเชื่อมโยงทางสังคมเพื่อความอยู่รอด1 พูดตรงๆ ความเหงาอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

ดังที่ John Cacioppo นักจิตวิทยาผู้มีชื่อเสียงในสาขานี้ผู้ล่วงลับไปแล้ว ได้อธิบายไว้ในหนังสือของเขา Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection ความเหงาไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อระบบความเครียดเท่านั้น ยังช่วยให้เราจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างรุนแรงหรือเรื้อรังได้ , แต่ นอกจากนี้ยังทำให้การรักษาช้าลงและลดพลังสมอง2

ผลการวิจัยยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่น นักวิจัยชาวฟินแลนด์แสดงให้เห็นเมื่อเร็วๆ นี้ว่าผู้ที่เรียกตนเองว่าโดดเดี่ยวมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะติดเชื้อซึ่งต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล3

น่าแปลกที่ Cacioppo แสดงให้เห็นว่าคนที่รู้สึกเหงามีความอ่อนไหวต่อภัยคุกคามทางสังคมมากขึ้น ในการทดสอบที่ผู้เข้าร่วมต้องตั้งชื่อสีที่ใช้พิมพ์คำทางสังคมและที่ไม่ใช่สังคมเชิงบวกและเชิงลบ (เช่น "ให้ความร่วมมือ" "ปฏิเสธ" "อร่อย" และ "อาเจียน") มีเพียงคนเหงาเท่านั้นที่ช้า ตั้งชื่อสีของคำเชิงลบทางสังคม เช่น "ปฏิเสธ"

กลัวการปฏิเสธ

“สมองของคนเหงามีความตื่นตัวสูงโดยมุ่งเน้นไปที่การเชื่อมโยงทางสังคมและการปฏิเสธทางสังคมในทุกสิ่งที่พวกเขาทำ ดังนั้น พวกเขาจึงเห็นหลักฐานของการถูกปฏิเสธหรือไร้ความเมตตาแม้ว่าการมีอยู่ของมันจะเป็นที่น่าสงสัยก็ตาม” จอห์นบอกฉัน Cacioppo ในการสัมภาษณ์สำหรับ Human Gives Journal .4 น่าเสียดายที่ความกลัวที่จะถูกปฏิเสธอาจทำให้เราเรียกร้องมากเกินไป หรือวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นมากเกินไป หรือนิ่งเฉยเกินไป และด้วยเหตุนี้ เราจึงสามารถทำลายสิ่งที่เราต้องการได้ นั่นคือ การเชื่อมโยงที่แท้จริงและมีความหมายกับบุคคลอื่น น่าเสียดายที่ยิ่งเราเหงามากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งรู้สึกเหงามากขึ้นเท่านั้น

ฉันเคยร่วมงานกับนักศึกษาหลายคนที่ต้องต่อสู้กับความเหงาและความกลัวในการเข้าถึงผู้อื่น ความวิตกกังวลทางสังคมอยู่เบื้องหลังส่วนใหญ่ ล่าสุดมีคนบอกฉันว่าเขาพูดไม่ได้เมื่ออยู่ในกลุ่มนักเรียนเพราะกลัวว่าพวกเขาจะพบว่าเขาน่าเบื่อ มันเป็นทันทีหลังจากเริ่มภาคเรียนแรก ซึ่งเป็นช่วงที่ผู้คนเริ่มรวมตัวกันเป็นกลุ่มมิตรภาพ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือเขาต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับตัวเองให้ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว

ฉันเสนอแนะเขาว่าเขาต้องรับรู้ว่าเขาอาจมีส่วนช่วยในสถานการณ์ที่เขารู้สึกไม่สบายใจผ่านวิธีที่เขานำเสนอตัวเองในสถานการณ์เหล่านั้น ดูเหมือนเขาจะลังเลที่จะพูดด้วยใช่ไหม? ห่างไกล (ด้วยความกลัว)? สมาธิที่เข้มข้นทำให้คุณดูเป็นคนวิพากษ์วิจารณ์หรือไม่?

ฉันแนะนำให้เขาถามคำถามของผู้อื่น “ทำตัวเหมือนนักข่าว” ฉันบอกเขา “จงอยากรู้อยากเห็นอย่างแท้จริง ถามเกี่ยวกับความสนใจของพวกเขาและฟังคำตอบ แทนที่จะกังวลว่าพวกเขาอาจจะคิดอย่างไรกับคุณ หากคุณได้ยินคำตอบ คุณจะมีคำถามถัดไป และบทสนทนาจะเริ่มไหลลื่นเป็นธรรมชาติมากขึ้นอย่างรวดเร็ว”

แน่นอนว่าการมีจุดสนใจภายนอกมากกว่าจุดสนใจภายในถือเป็นกุญแจสำคัญ เขาลองทำแบบนี้แล้วรายงานว่าเขารู้สึกสบายใจและเป็นที่ยอมรับจากกลุ่ม (ไม่น่าแปลกใจเลย เนื่องจากมีเพียงเขาเท่านั้นที่แยกตัวเองออกไป) ประสบการณ์ทำให้เขามีกำลังใจและความมั่นใจ

ฉันยังแนะนำให้คนที่ขี้เหงาหรือขี้อายลองทำกิจกรรมที่ไม่เน้นการพบปะผู้คน แต่เป็นการอยู่ร่วมกับผู้อื่นอย่างเป็นธรรมชาติ เช่น เข้าร่วมกลุ่มเก็บขยะในสวนสาธารณะ ทำหน้าที่เป็นไกด์นำเที่ยว ลงทะเบียนเดินเล่น , การพาสุนัขของใครบางคนไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ ซึ่งอาจนำไปสู่บทสนทนาต่างๆ มากมาย โดยเน้นที่สุนัขโดยไม่มีการคุกคาม และอื่นๆ การอัดจารบีของการสื่อสารทางสังคมทำให้การเชื่อมต่อง่ายขึ้น

ดังนั้น ตามที่รายการวิทยุประกาศ การเข้าถึงผู้อื่นสามารถปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ของเรา และอาจต้องทำซ้ำครั้งแล้วครั้งเล่า