ผู้คนทำให้ความปรารถนาเป็นจริงได้อย่างไร

หนึ่งในวีรบุรุษในนิยายของเชคอฟ ซึ่งเป็นศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่เคารพนับถือ มีวิธีพิเศษในการทำความเข้าใจผู้คนให้ดีขึ้น เขาพิจารณาความปรารถนาของเธอ “บอกฉันว่าคุณต้องการอะไร” เขาจะพูด “และฉันจะบอกคุณว่าคุณเป็นใคร »

ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านศิลปะและอักษรศาสตร์ นักจิตวิทยาต่างหลงใหลในเหตุผลและความฝันของเรามานานแล้ว เป็นเวลากว่าสองทศวรรษแล้วที่นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก Gabriele Oettingen ได้ศึกษากลไกที่แปลกประหลาดของการเติมเต็มความปรารถนา ตั้งแต่การสร้างสรรค์ไปจนถึงการเติมเต็ม ดูเหมือนว่าเรื่องราวของความปรารถนาแต่ละอย่างจะหมุนรอบการเดินทางของตัวเอกหลักสี่คน ได้แก่ ผู้ฝัน ความฝัน จินตนาการ และสิ่งกีดขวาง ฉากหลังที่ตัวเอกเหล่านี้เดินทางเป็นพรมที่มีกลุ่มดาวนับไม่ถ้วนของสถานการณ์ภายนอกและภายใน

ที่มา: ต้นไม้ผสม CDD20 / Pixabay / Marianna Pogosyan

หลังจากศึกษาผู้เข้าร่วมหลายพันคน Oettingen และเพื่อนร่วมงานพบว่าเมื่อขอพร ผู้คนมักปฏิบัติตามรูปแบบความรู้ความเข้าใจที่ควบคุมตนเองรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งเหล่านี้:

เขาใช้เวลาหลายชั่วโมงที่น่าพึงพอใจในจินตนาการเชิงบวกโดยจินตนาการว่าตัวเองกำลังทำให้ความฝันของเขาเป็นจริง (ตามใจตัวเอง)

คิดถึงอุปสรรคที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่อยู่ระหว่างพวกเขากับความฝัน (บ้าน)

จินตนาการถึงอนาคตที่ต้องการก่อน แล้วจึงสำรวจอุปสรรค (ความเปรียบต่างทางจิตใจ)

สำรวจอุปสรรคก่อน แล้วจินตนาการถึงอนาคตที่ต้องการ (ย้อนความเปรียบต่าง)

จินตนาการเชิงบวกเหมือนดาบสองคม

นักฝันทุกคนจินตนาการถึงความฝันของเราที่เป็นจริง บางทีนั่นอาจเป็นสาเหตุที่ความประหลาดใจที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของ Oettingen คือการค้นพบว่าจินตนาการเชิงบวกเหล่านี้ทำอะไรกับผู้คนที่หลงระเริงไปกับสิ่งเหล่านั้น ข้อมูลมีความชัดเจน: ภาพที่ทำให้เราสามารถตอบสนองความต้องการของหัวใจได้อย่างแท้จริงมีผลทำให้เป็นอัมพาตในการบรรลุผล

“ตอนแรกเราประหลาดใจมากที่เห็นเทรนด์นี้จนฉันคิดว่าฉันทำพลาด” Oettingen อธิบาย หลังจากการศึกษาซ้ำอย่างต่อเนื่องด้วยผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันเท่านั้นที่ Oettingen และเพื่อนร่วมงานของเขาตระหนักว่าพวกเขาได้พบกับปรากฏการณ์ที่แท้จริง

ทำไมการเพ้อฝันเกี่ยวกับการเติมเต็มความปรารถนาจึงเป็นอุปสรรคต่อการไล่ตามความปรารถนา?

สมมติว่าความปรารถนาของคุณเป็นเวลานานคือการตีพิมพ์หนังสือ เมื่อคุณจินตนาการว่าตัวเองมีหนังสือขายดีอยู่ในมือแล้ว ยืนอยู่ต่อหน้าผู้ชมที่ปรบมือในขณะที่คุณรับรางวัลสำหรับความสำเร็จด้านวรรณกรรมของคุณ ขณะที่นักข่าวเข้าแถวเพื่อถามคำถาม คุณก็จะพบกับ "การเติมเต็มทางจิตใจ" ตามที่คุณต้องการ ในความคิดของคุณ คุณได้สัมผัสกับรางวัลของการทำตามความฝันแล้ว การจำลองการเบ่งบานเสมือนจริงนี้สามารถให้ผลที่ผ่อนคลาย ทำให้ผู้คนใช้พลังงานและความพยายามน้อยกว่าที่จะทำความปรารถนาให้เป็นจริง

Oettingen และเพื่อนร่วมงานของเขาได้ทดสอบสมมติฐานนี้ ผู้เข้าร่วมที่หลงใหลในจินตนาการเชิงบวกในการทำเงินจำนวนมากมีพฤติกรรมราวกับว่าพวกเขามีฐานะทางการเงินที่สมบูรณ์และเลือกที่จะสละรางวัลเป็นตัวเงินทันทีเพื่อรับรางวัลที่ใหญ่ขึ้นในอนาคต (Sciappo, Norton, Oettingen, & Gollwitzer, 2015) เห็นได้ชัดว่าหลังจากลองวิธีที่จะชนะรางวัลเงินสดในจินตนาการและบรรลุอนาคตที่พวกเขาต้องการ พวกเขาไม่สนใจที่จะรับเงินจากผู้ทดลองทันที

เหตุใดการขัดกันทางจิตสามารถช่วยให้คุณทำความฝันให้เป็นจริงได้

เราจะชดเชย "ปัญหา" ที่ขัดกับสัญชาตญาณด้วยจินตนาการเชิงบวกและแนวโน้มที่จะลดความปรารถนาของเราที่จะทำตามความฝันได้อย่างไร

นี่คือจุดที่ความขัดแย้งทางจิตเข้ามาเล่น

Oettingen กล่าวว่า "ในการดึงผู้คนออกจากจินตนาการและให้พลังงานแก่พวกเขาในการไล่ตามความฝัน เราตระหนักได้ว่าเราต้องมอบความเป็นจริงที่ดีให้กับพวกเขา"

มันมาในรูปแบบของอุปสรรคที่ผู้คนสามารถระบุตัวตนที่ขัดขวางความปรารถนาของพวกเขาได้ เมื่อจินตนาการเชิงบวกถูกเปรียบเทียบกับอุปสรรคภายในที่เกี่ยวข้อง การเชื่อมต่อจะเชื่อมโยงอนาคตที่ต้องการกับความเป็นจริงและความเป็นจริง (อุปสรรค) กับพฤติกรรมที่เหมาะสมที่จะเอาชนะมัน ตาม Oettingen กระบวนการจิตใต้สำนึกนี้สามารถช่วยสร้างพลังงานโดยการกระตุ้นให้ผู้คนออกแบบเป้าหมาย ความตั้งใจ และแผนการที่เหมาะสมเพื่อเอาชนะอุปสรรคและไล่ตามความปรารถนาของพวกเขา หากความคาดหวังในความสำเร็จมีสูง ผู้คนก็ใช้เส้นทางเพื่อทำให้ความปรารถนาเป็นจริง หากคะแนนอ่อนแอจะถูกยกเลิกหรือเลื่อนการลงคะแนนเสียง

หวังผลแผนอุปสรรค

หนึ่งในกลยุทธ์การเติมเต็มความปรารถนาที่มีการศึกษามากที่สุดซึ่งเกิดจากการวิจัยของ Oettingen คือ WOOP (Wish Outcome Obstacle Plan) WOOP เป็นการกระทำที่ตรงกันข้ามทางจิต เป็นพื้นที่ที่ตัวเอกทั้งสี่มาพบกันเพื่อทำความรู้จักกันก่อนออกเดินทาง

ที่มา: Gabriele Oettingen / Marianna Pogosyan

Oettingen เรียก WOOP ว่าเป็น "ตัวแทนการเปลี่ยนแปลง"

“ถ้าคุณเห็นบางสิ่งในโลกที่คุณต้องการ สิ่งที่ยากแต่ทำได้เพราะคุณมีอำนาจเหนือมัน WOOP ให้กรอบการทำงานเพื่อเปลี่ยนจินตนาการเชิงบวกของคุณให้กลายเป็นความจริง” Oettingen ผู้ใช้ WOOP กล่าว ให้บรรลุผลตามปรารถนาของตนเองได้มากมาย

รู้ความต้องการและอุปสรรคของคุณ

การสำรวจความต้องการของเราอย่างใกล้ชิดผ่านเครื่องมืออย่าง WOOP สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกที่ไม่ธรรมดาในตัวเรา

ตัวอย่างเช่น หากคุณดูเบื้องหลังความฝัน คุณอาจพบว่าตัวเองมีความต้องการด้านจิตใจ

Oettingen และเพื่อนร่วมงานของเขาได้สังเกตเห็นปรากฏการณ์นี้ในการศึกษาชุดหนึ่ง ในการทดลองหนึ่ง พวกเขาขอให้ผู้เข้าร่วมไม่ดื่มของเหลวใดๆ เป็นเวลาสี่ชั่วโมงก่อนที่จะไปที่ห้องแล็บ ซึ่งพวกเขาได้รับขนมเพรทเซลรสเค็ม ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งได้รับน้ำและอีกครึ่งหนึ่งกระหายน้ำ ผลการวิจัยพบว่า ความเพ้อฝันในเชิงบวกของผู้ที่กระหายน้ำคือการดับกระหาย ในทางกลับกัน คนที่เคยดื่มได้ก็เพ้อฝันถึงเหตุการณ์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับน้ำ

ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันกับการทดลองที่ดำเนินการกับความต้องการทางจิตวิทยา

“เมื่อเราปลูกฝังความต้องการความหมาย ผู้คนเริ่มจินตนาการในเชิงบวกเกี่ยวกับการได้งานที่มีความหมายมากขึ้น เมื่อเราปลูกฝังความต้องการเครือญาติ ผู้คนต่างจินตนาการถึงการพบปะกับเพื่อนและครอบครัว” โอททิงเงนกล่าว "ดังนั้น ความเพ้อฝันมักเป็นการแสดงออกถึงสิ่งที่เราไม่มี"

นอกจากการเข้าใจความต้องการที่ลึกที่สุดของเราแล้ว การสำรวจความปรารถนาของเรายังสามารถเผชิญหน้ากับการต่อต้านภายในที่ขัดขวางไม่ให้เราบรรลุเป้าหมาย

การดูเบื้องหลังสิ่งเหล่านี้อาจเป็นความพยายามในการเปิดหูเปิดตา

“เบื้องหลังอุปสรรคมักมีอารมณ์ ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล นิสัยที่ไม่ดี หรือสิ่งเก่าๆ ที่เราแบกรับมาหลายปี” Oettingen อธิบาย

ดังนั้นคำแนะนำของ Oettingen: ใช้เวลาร่วมกับความปรารถนาของคุณ ให้ความสนใจอย่างเต็มที่และตั้งใจฟังพวกเขาด้วยใจที่เปิดกว้าง

ใช้เวลาเงียบ 5-10 นาทีเพื่อถามตัวเองว่า จริงๆ แล้วฉันต้องการอะไร? ค้นหาความปรารถนาที่ใกล้ชิดกับหัวใจของคุณไม่ว่าชีวิตด้านไหน กุญแจสำคัญคือการถามคำถามนี้และแสวงหาคำตอบอย่างอดทน ผู้คนมักไม่รู้ว่าตัวเองต้องการอะไรหรือถูกบอกว่าต้องการอะไร จำไว้ว่าคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในชีวิตของคุณ คุณมีความต้องการและความปรารถนาของคุณเอง ให้ความสนใจกับจินตนาการเชิงบวกของคุณ สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะให้ความหมายกับการกระทำ สิ่งเหล่านี้เป็นตัวแทนของอนาคตที่ต้องการ ที่ที่คุณอยากไปและที่ที่คุณอยากจะเป็น

“เมื่อคุณมีความปรารถนาแล้ว ให้สำรวจว่ารู้สึกอย่างไรที่ได้อยู่ที่นั่น ยินดี ? โล่งใจ? ระบุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและจินตนาการให้ชัดเจนโดยประสบกับมันในใจของคุณ เกี่ยวกับวิธีการทำให้ความปรารถนาของคุณเป็นจริง? พยายามขีดข่วนพื้นผิวและเจาะลึกลงไปเพื่อค้นหาว่าอะไรอยู่เบื้องหลังสิ่งกีดขวางของคุณ คุณอาจพบว่าสิ่งที่คุณคิดว่ารั้งคุณไว้จากการบรรลุความปรารถนานั้นไม่ใช่สิ่งภายนอกอย่างที่คุณคิด แต่เป็นการต่อต้านจากภายใน การอธิบายให้ชัดเจนเกี่ยวกับตัวคุณที่ขวางกั้นระหว่างคุณกับความฝันนั้นมีประโยชน์มาก เพราะจะช่วยให้คุณประเมินวิธีเอาชนะอุปสรรคได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณตระหนักว่าการก้าวข้ามสิ่งกีดขวางนั้นมีค่าใช้จ่ายสูงเกินไปในขณะนี้ หรือแม้กระทั่งเป็นไปไม่ได้ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าอุปสรรคนั้นผ่านไม่ได้ มันจะเป็นแรงจูงใจให้คุณละทิ้งข้อแก้ตัว ออกจากจินตนาการและไล่ตามความฝันของคุณ

ที่มา: Michaelpuche / Shutterstock

ด้วยความสุขและความสำเร็จมากมายที่รอคอยเมื่อสิ้นสุดการเดินทางเพื่อเติมเต็มความปรารถนา เราจะละเลยอัญมณีที่เราพบระหว่างทาง: ความกล้าหาญและความอดทน ความคิดสร้างสรรค์และความลื่นไหล ความตั้งใจดี และความเห็นอกเห็นใจในตนเอง ดังนั้นบางทีรางวัลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการไล่ตามความฝันก็คือโอกาสที่จะรักษาความสัมพันธ์ของเรากับตัวเราเอง

ขอบคุณมากที่ Dr. Gabriele Oettingen สำหรับเวลาและข้อมูลเชิงลึกของเขา Dr. Oettingen เป็นศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก เธอเป็นผู้เขียน Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation (2014)

รูปภาพ LinkedIn: Michaelpuche / Shutterstock