คองเกอร์ดีไซน์/pixabay

ที่มา: congerdesign/pixabay

เช่นเดียวกับหลายๆ อย่างในชีวิต เช่น การทำความสะอาดบ้าน การดูแลรถ แม้กระทั่งการเลี้ยงลูก ทักษะพื้นฐานบางอย่างที่เมื่อเชี่ยวชาญแล้วจะทำให้ชีวิตง่ายขึ้น คุณไม่กังวลอย่างรวดเร็ว คุณสามารถเปลี่ยนวิกฤตการณ์ทางจิตใจให้กลายเป็นปัญหาและพัฒนาความสามารถหลักที่มั่นคงซึ่งช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจ

ความสัมพันธ์ไม่แตกต่างกัน ใช่ มีข้อมูลอยู่มากมาย และถ้าคุณเข้าไปในวัชพืช คุณอาจพบ 300 เรื่องที่ต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำให้ถูกต้อง แต่คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับ 300 เหล่านั้น นี่คือรายการที่สั้นกว่า: ทักษะพื้นฐาน XNUMX ประการที่สามารถทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้น เช่น การจัดการบ้าน รถ และลูก:

ควบคุมความโกรธของคุณ

หากคุณมีอารมณ์ระดับ 0-60 ระเบิดในพริบตา หรือแม้แต่ทำแบบนั้นช้าๆ/ป้อน ระเบิดเป็นระยะแต่สร้างความเสียหายเป็นระยะๆ คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมมันในบางจุด . ไม่ใช่แค่เรื่องความสัมพันธ์เท่านั้น แต่เป็นเรื่องของการกำกับชีวิตของคุณด้วย หากคุณทำไม่ได้ ไม่เพียงแต่คุณจะสร้างความเสียหายต่อความสัมพันธ์และชีวิตของคุณเท่านั้น แต่คุณยังสามารถพัฒนาทัศนคติต่อต้านโลกได้อย่างง่ายดาย โดยที่ปัญหาเพียงอย่างเดียวคือคนอื่นทำให้คุณโกรธแทนที่จะเป็นคุณ ชีวิตที่โดดเดี่ยวและวิตกกังวล

หากสิ่งนี้เป็นปัญหาสำหรับคุณ ให้จัดการกับมันด้วยการบำบัด การใช้ยา การทำสมาธิ หรือบางอย่าง

ดูการควบคุมเป็นความวิตกกังวล

ใช่ บางคนควบคุมเพื่อประโยชน์ของการควบคุม สำหรับพวกเขา มันเกี่ยวกับอำนาจและการชักใยและใช้คนอื่นเป็นวัตถุเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งที่พวกเขาต้องการ แต่ส่วนใหญ่แล้ว การควบคุมจะผูกติดอยู่กับความวิตกกังวล คุณมักจะรู้สึกว่าเจ้านายของคุณถูกจัดการแบบเล็กๆ อยู่เสมอ แต่เธอน่าจะเป็นคนกังวลที่มักจะมองไปข้างหน้าในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด การควบคุมอาจรู้สึกอึดอัดมากขึ้นเมื่อคุณอาศัยอยู่กับใครสักคน หรือแย่กว่านั้นหากเป็นเช่นนี้มานานหลายปี

การควบคุมเมื่อวิตกกังวลหมายความว่าอีกฝ่ายจะวิตกกังวลและการตอบสนองอัตโนมัติของพวกเขาคือทำให้คุณทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการให้คุณทำ ถ้าทำได้และคุณทำได้ พวกเขาจะกังวลน้อยลง เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนเด็กอายุ XNUMX ขวบที่อยู่ภายใต้การควบคุมของพ่อแม่ที่หมกมุ่นน้อยลง ให้แทนที่การควบคุมที่คุณรู้สึกต่อปัญหาด้วยความวิตกกังวล

จากนั้น แทนที่จะตะโกนและพูดว่า "ไปให้พ้น!" ให้พูดว่า "บอกฉันสิว่ามีอะไรรบกวนคุณ" นั่นคือคนขับ นั่นคือสิ่งที่ส่งปัญหากลับไปที่ศาลของคุณ แต่คุณต้องฝึกพูดสิ่งนี้อย่างใจเย็น: คิดให้น้อยลงเกี่ยวกับการรู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อและคิดถึงอีกฝ่ายที่กำลังต่อสู้ให้มากขึ้น

ค้นหาปัญหาภายใต้ปัญหา

คุณรู้สึกว่าคู่ของคุณดื่มมากเกินไป เข้มงวดเกินไปหรือขี้เกียจ ซึ่งทำให้คุณคลั่งไคล้ ณ จุดนี้ ปัญหาเป็นของคุณ ไม่ใช่ของพวกเขา สำหรับพวกเขา สิ่งที่คุณมองว่าเป็นปัญหาอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาพื้นฐานอื่น: การดื่มช่วยให้พวกเขารับมือกับความเครียด, ความแข็งแกร่งนั้นเป็นโครงสร้างที่ลดความวิตกกังวล, หรือความเกียจคร้านอยู่ในสายตาของปีศาจ ผู้ดู และสิ่งเหล่านี้คือ ลำดับความสำคัญที่แตกต่างกัน หรือมุมมองการใช้ชีวิตของคุณ

แทนที่จะบ่นหรือพยายามจัดการทีละเล็กละน้อยตลอดเวลา ให้หยุดและถามเกี่ยวกับปัญหาที่อยู่ด้านล่างของปัญหา: ฉันรู้สึกไม่พอใจเกี่ยวกับ _______; คุณคิดต่างกันอย่างไร ช่วยให้ฉันเข้าใจดีขึ้นว่าทำไมคุณถึงทำในสิ่งที่คุณทำ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณเปลี่ยนบทสนทนา หลีกเลี่ยงการตกอยู่ในการแย่งชิงอำนาจ และมีโอกาสที่จะหาวิธีที่ดีกว่าในการมองปัญหาที่แตกต่างออกไปหรือร่วมกันเพื่อแก้ปัญหาในทางที่ดีขึ้น

ค้นหาคุณธรรมของเรื่องราว

คุณทะเลาะกันครั้งใหญ่ในคืนวันเสาร์ พวกเขาทั้งสองได้ออกจากมือ ตอนที่ 1 กำลังเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธนั้น แต่ตอนที่ 2 กำลังจะกลับมา อย่าเพิ่งสร้างปัญหาและกวาดการสนทนาไปไว้ใต้พรม ให้ค้นพบคุณธรรมของการโต้เถียงแทน ซึ่งมักจะหมายถึงการแก้ปัญหาที่ก่อให้เกิดการโต้เถียง จากนั้นจึงหาสาเหตุว่าทำไมปัญหาจึงเกิดขึ้น

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเรียนรู้สิ่งที่ผลักดันแต่ละปุ่มของคุณ เช่นเดียวกับการทำความสะอาดบ้าน ซ่อมรถ หรือเลี้ยงลูก การเรียนรู้ที่จะจัดการความสัมพันธ์ของคุณเป็นกระบวนการของการลองผิดลองถูก ไม่เป็นไรที่จะทำผิดพลาด แต่ก็ไม่เป็นไรที่จะไม่เรียนรู้บทเรียนที่ความผิดพลาดสอนคุณ

ทำงานเพื่อความมุ่งมั่นที่ได้ประโยชน์ทั้งสองฝ่าย

ถ้าอยากถูกควบคุม อยากถูก จงอยู่คนเดียว แต่ถ้าคุณอยู่กับใครสักคนคุณต้องเรียนรู้ที่จะประนีประนอม การประนีประนอมเกี่ยวข้องกับการยอมแพ้ Win-win Commitment ประกอบด้วย แต่ละคนชัดเจนว่าอะไรสำคัญ อันดับ 1 ไม่ใช่ 30 รายการ วางไว้บนโต๊ะ แล้วเจรจาข้อตกลงที่คำนึงถึงความต้องการของแต่ละคน เพื่อไม่ให้ใครรู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อหรือ พลีชีพ

นี่เป็นเรื่องยากที่จะทำด้วยตัวเอง เป็นการดีกว่าที่จะคิดทบทวนแล้วพบกันและหารือเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากกระบวนการเกิดอารมณ์หรือติดขัด ให้กลับไป จัดกลุ่มใหม่ แล้วลองใหม่อีกครั้ง หากคุณยังติดอยู่ ให้ขอความช่วยเหลือ: การไกล่เกลี่ย การให้คำปรึกษา หรือการบำบัด

หัวข้อในที่นี้คือการถอยออกมาหนึ่งก้าว ไม่เข้าไปยุ่งกับปัญหาของสัปดาห์ แต่ให้มองหารูปแบบที่ใหญ่กว่าและวิธีในการสนทนาเพื่อแก้ปัญหาอย่างสมเหตุสมผล ทักษะชีวิต เช่น การทำอาหาร รถยนต์ หรือเด็กๆ พัฒนาขึ้นด้วยการฝึกฝน แต่เมื่อคุณมีแล้ว คุณก็มีแล้ว

หากต้องการค้นหานักบำบัดโรคใกล้คุณ ให้ไปที่ไดเรกทอรีการบำบัดของ PsychologyBlog

การใช้คุกกี้

เว็บไซต์นี้ใช้คุกกี้เพื่อให้คุณได้รับประสบการณ์การใช้งานที่ดีที่สุด หากคุณเรียกดูต่อแสดงว่าคุณยินยอมให้คุณยอมรับคุกกี้ดังกล่าวข้างต้นและยอมรับคุกกี้ นโยบายคุกกี้, คลิกลิงค์เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม

ตกลง
ประกาศเกี่ยวกับคุกกี้