ในชีวิตประจำวันของเรา เราเจอสถานการณ์ที่ ขาดการตรวจสอบ โดยสภาพแวดล้อมของเราสามารถส่งผลกระทบต่อความภาคภูมิใจในตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของเรา สถานการณ์เหล่านี้อาจเป็นได้ทั้งเรื่องส่วนตัวและเรื่องงาน

ในบทความนี้, มิล่า เอร์เรร่า นักจิตวิทยาชาวบาร์เซโลน่า ให้เคล็ดลับบางอย่างแก่เราในการจัดการการขาดการตรวจสอบความถูกต้องในสภาพแวดล้อมของเรา และปรับปรุงความนับถือตนเองและสุขภาพทางอารมณ์ของเรา

1. เข้าใจถึงความสำคัญของการตรวจสอบความถูกต้อง

การตรวจสอบเป็นรูปแบบหนึ่งของการรับรู้ที่ช่วยให้เรารู้สึกว่าได้รับการยอมรับและเห็นคุณค่าจากคนรอบข้าง การขาดการตรวจสอบสามารถสร้างความไม่มั่นคงและส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเรา ซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์ส่วนตัวและการทำงานของเรา

ตามที่นักจิตวิทยา Mila Herrera จำเป็นต้องเข้าใจเรื่องนั้น การตรวจสอบเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ และมีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของเรา

2. ระบุสถานการณ์ที่ขาดการตรวจสอบเกิดขึ้น

เมื่อเราเข้าใจถึงความสำคัญของการตรวจสอบความถูกต้องแล้ว ก็จำเป็นต้องระบุสถานการณ์ที่เราประสบกับการขาดการตรวจสอบความถูกต้องในสภาพแวดล้อมของเรา สถานการณ์ทั่วไปบางอย่างอาจเป็น:

  • ที่ทำงาน: ไม่ได้รับการยอมรับในความสำเร็จหรือความพยายามของคุณ หรือถูกเพิกเฉยในการประชุมหรือการสนทนาที่สำคัญ
  • ในครอบครัว: รู้สึกว่าความคิดเห็นหรือการตัดสินใจของคุณไม่ได้รับความเคารพหรือคำนึงถึง
  • ในคู่: รู้สึกว่าคู่ของคุณไม่เห็นคุณค่าความต้องการหรือความรู้สึกของคุณ
  • ในมิตรภาพ: รู้สึกว่าเพื่อนของคุณไม่สนับสนุนคุณหรือไม่สนใจปัญหาหรือความสำเร็จของคุณ

3. เรียนรู้ที่จะตรวจสอบอารมณ์และความคิดของเรา

นักจิตวิทยา Mila Herrera เสนอว่าก่อนที่จะแสวงหาการพิสูจน์จากภายนอก สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ ตรวจสอบอารมณ์และความคิดของเราเอง. นี่หมายถึงการตระหนักถึงความต้องการของเราและยอมรับอารมณ์ของเราว่าถูกต้อง โดยไม่ตัดสินหรือลดทอนให้เหลือน้อยที่สุด

กลยุทธ์บางอย่างเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้อาจเป็น:

  1. ฝึกสังเกตตนเอง: ใช้เวลาไตร่ตรองอารมณ์และความคิดของคุณ และพยายามระบุว่าความต้องการใดไม่ได้รับการตอบสนอง
  2. ฝึกฝนการสนับสนุนตนเอง: รับรู้ถึงความสำเร็จและความพยายามของคุณ และเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม
  3. พัฒนาความเห็นอกเห็นใจตนเอง: ปฏิบัติตัวด้วยความเมตตาและความเข้าใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก

4. สื่อสารความต้องการและความรู้สึกของเรา

เมื่อเราเรียนรู้ที่จะตรวจสอบอารมณ์และความคิดของตัวเองแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องสื่อสารความต้องการและความรู้สึกของเรากับคนรอบข้าง ตามที่นักจิตวิทยา Mila Herrera นี่เป็นพื้นฐานสำหรับ จัดการกับการขาดการตรวจสอบความถูกต้องในสภาพแวดล้อมของเรา.

เคล็ดลับในการสื่อสารความต้องการและความรู้สึกของเราอย่างมีประสิทธิภาพคือ:

  • สะเออะ: แสดงความต้องการและความรู้สึกของคุณอย่างชัดเจนและให้เกียรติ โดยไม่ยัดเยียดความคิดเห็นของคุณหรือโจมตีผู้อื่น
  • ใช้ภาษา "ฉัน": พูดจากประสบการณ์ของคุณเองและหลีกเลี่ยงการพูดเหมารวมหรือกล่าวหา
  • การฟังที่ใช้งานอยู่: ให้ความสนใจกับการตอบสนองของผู้อื่นและแสดงความเห็นอกเห็นใจและเข้าใจในมุมมองของพวกเขา

5. ขอการสนับสนุนจากผู้ที่ตรวจสอบเรา

ประการสุดท้าย จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแวดล้อมตัวเราด้วยผู้คนที่ให้การรับรองและการสนับสนุนทางอารมณ์ นักจิตวิทยา Mila Herrera แนะนำให้มองหามิตรภาพและความสัมพันธ์ที่เรารู้สึก ได้ยิน เคารพและเห็นคุณค่า.

ในทำนองเดียวกัน ในกรณีที่สภาพแวดล้อมของเราขาดการตรวจสอบอย่างจริงจังส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของเรา สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาความเป็นไปได้ในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น การบำบัดทางจิตวิทยา

ข้อสรุป

จัดการการขาดการตรวจสอบความถูกต้องในสภาพแวดล้อมของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความภาคภูมิใจในตนเองและสุขภาพทางอารมณ์ที่ดี การปฏิบัติตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา Mila Herrera เราสามารถเรียนรู้ที่จะตรวจสอบอารมณ์และความคิดของเรา สื่อสารความต้องการและความรู้สึกของเราอย่างมีประสิทธิภาพ และขอการสนับสนุนจากผู้ที่ให้การตรวจสอบและความเข้าใจ