Саҳифаро интихоб кунед

Ҳушёрӣ одатан зикр мешавад, аммо аксар вақт нодуруст фаҳмида мешавад. Он аксар вақт муҳокима карда мешавад, ки гӯё ин як чиз бошад, аммо дар асл беҳтар аст, ки дар бораи тафаккур ҳамчун категорияе фикр кунед, ки доираи васеи амалияҳоро дар бар мегирад.

Ҳушёрӣ ба калимаи "варзиш" ё "санъат" хеле монанд аст: фаъолиятҳо ва фанҳои зиёде мавҷуданд, ки зери чатри ​​он мувофиқанд. Агар касе гӯяд, ки "Ман баъдтар санъат мекунам", шумо фаҳмо ҳайрон мешавед: "Чӣ гуна?" Вақте ки одамон дар бораи амалияи зеҳнӣ сӯҳбат мекунанд, мо бояд аз худ ҳамин чизро пурсем.

Вақте ки мо дар бораи ду зеркатегорияи васеътари ҳушёрӣ маълумот мегирем, мо метавонем категорияи тафаккурро каме беҳтар дарк кунем: таваҷҷӯҳи мутамарказ ва амалияи огоҳии кушод. Бо фаҳмидани фарқиятҳои асосии байни ин ду гурӯҳ, мо метавонем фикр кунем, ки таҷрибаи шахсии мо ба куҷо мувофиқат мекунад ё аз куҷо оғоз кардан мехоҳем.

Олуреми Адебайо/Пекселс

Манбаъ: Oluremi Adebayo/Pexes

диккати чиддй дода

Таҷрибаҳои таваҷҷӯҳи мутамарказ аз шумо хоҳиш мекунанд, ки дар тӯли амалияи худ огоҳии як нуқтаи марказиро нигоҳ доред. Бисёр чизҳои мухталифе ҳастанд, ки шумо метавонед ба онҳо диққат диҳед, аз ҷумла нафаскашии шумо, шӯълаи шамъ, садоҳо дар муҳити шумо (ё садои мушаххас) ва эҳсоси пойҳои шумо дар замин.

Аксари таҷрибаҳои муқаддимавӣ ба нафас тамаркуз мекунанд, ки он ҳамеша бо шумост, то шумо ҳамеша ба он дастрасӣ пайдо кунед. Бо вуҷуди ин, бисёр одамон вақте ки онҳо бори аввал ба амалияи ҳушёрӣ шурӯъ мекунанд, бо нафаскашӣ ҳамчун нуқтаи марказӣ мубориза мебаранд. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки нафаскашии худро назорат кунед, каме ваҳшатнок ҳис кунед ё дигар таҷрибаҳои ногувор дошта бошед.

Агар ин барои шумо бошад, шояд оқилона бошад, ки амалияи худро бо дигар объекти таваҷҷӯҳ оғоз кунед. Интихобан, агар шумо хоҳед, ки бо нафаси худ кор кунед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ба он ба таври возеҳтар, дуртар ё оромтар диққат диҳед, шояд танҳо эҳсос кунед, ки баданатон бо ритми табиии нафаскашии шумо чӣ гуна ҳаракат ва ҷунбиш мекунад.

Таҷрибаҳои диққати мутамарказ барои кӯмак ба мо дар такмил додани малакаҳои маърифатии худ бузурганд. Мо метавонем дарк кунем, ки бо мурури замон диққати худро ба дигар вазифаҳо нигоҳ доштан, ба кори худ осонтар тамаркуз кардан ва аз худтанзимкунӣ ва тамаркузи бештар фоида ба даст овардан осонтар аст.

Огоҳии кушод

Таҷрибаҳои огоҳии кушод шуморо даъват мекунанд, ки диққати худро ором кунед ва аз ҳар чизе, ки дар таҷрибаи шумо ба миён меояд, огоҳ шавед. Ба ҷои он ки аз шумо хоҳиш кунед, ки тамаркуз ба як чиз, таҷрибаҳои огоҳии кушод фазои ботиниро эҷод мекунанд, ки ҳама чизеро, ки дар ин ҷо ва ҳоло рӯй медиҳад, огоҳона эҳсос кардан мумкин аст.

Мо мекӯшем, ки аз он чӣ дар атрофи мо рӯй медиҳад, ҳушёр бошем ва дар дохили мо ором бошем. Вақте ки фикрҳо пайдо мешаванд, мо мекӯшем, ки аз худи фикрҳо огоҳ бошем. Вақте ки эҳсосот пайдо мешаванд, мо кӯшиш мекунем, ки аз таҷрибаи эҳсосот огоҳ шавем.

Вақте ки мо аз чизҳои муҳити худ огоҳ мешавем, мо танҳо чизеро эҳсос мекунем. Фикрҳо, ҳиссиётҳо, эҳсосот ва ҷаҳони гирду атрофи мо халал мерасонанд. Ба ҷои ин, онҳо ба амалия даъват карда мешаванд: онҳо таҷриба мешаванд, ки дар худ огоҳ бошанд.

Вақте ки бори аввал дар амалияҳои огоҳии кушод оғоз мекунед, он метавонад муфид бошад, ки аз ҷиҳати равонӣ пайхас кунед, ки он чизеро, ки ба шумо дар айни замон мондан кӯмак мекунад, пайдо мекунад. Ба ҷои он ки дар қатори фикрҳо дар бораи муборизаи муносибатҳо ғарқ шавед, шумо метавонед ба худ бигӯед: "Ман мушоҳида мекунам, ки ақли ман мехоҳад дар бораи муборизаҳои муносибатҳои ман фикр кунад" ё "Ман ҳисси тарсро мушоҳида мекунам, ки ҳоло дар ман пайдо мешавад." . »

Амалияҳои огоҳии кушод махсусан хубанд, ки ба мо дар инкишоф додани баробарӣ бо пастиву баландиҳои зиндагӣ кӯмак расонанд. Онҳо метавонанд ба мо кӯмак кунанд, ки эҳсосоти худро беҳтар танзим кунем ва худро камтар ба дом афтем ва эҳсосоти эҳсосиро эҳсос кунем. Онҳо инчунин метавонанд ба мо кӯмак кунанд, ки дар бораи таҷрибаҳои дохилии худ интихоби бештар дошта бошем, то ақиб қадам занем ва онҳоро риоя кунем.

Хонишҳои муҳими тафаккур

Ҳанӯз дигар намудҳои зеҳнӣ вуҷуд доранд. Баъзе таҷрибаҳо ба огоҳӣ аз худи ақл ё амалҳое, ки боиси таҳрики ҳолатҳои гуногуни эмотсионалӣ, ба монанди меҳрубонии муҳаббат мебошанд, тамаркуз мекунанд. Аммо, фарқи байни амалияи мутамарказ ва кушода яке аз муҳимтарин фаҳмиш аст ва ҳатто дар ин усулҳои дигар пайдо мешавад. Бо ин фаҳмиш, бигзор амалияи тафаккури шумо бештар мутамарказ ва кушода шавад.

Истифодаи кукиҳо

Ин вебсайт кукиҳоро истифода мебарад, то ки шумо таҷрибаи беҳтарини корбариро дошта бошед. Агар шумо паймоишро давом диҳед, шумо розигии худро барои қабули кукиҳои дар боло зикршуда ва қабули мо пешниҳод мекунед сиёсати куки, барои маълумоти бештар истинодро клик кунед

ACCEPT
Диққати кукиҳо