Дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ мо ба ҳолатҳое дучор мешавем, ки дар он ҷо набудани тасдиқ аз ҷониби муҳити мо метавонад ба худбаҳодиҳӣ ва некӯаҳволии эмотсионалии мо таъсир расонад. Ин ҳолатҳо метавонанд ҳам шахсӣ ва ҳам корӣ бошанд.
Дар ин мақола, Психологи Барселона Мила Эррера ба мо баъзе маслиҳатҳо медиҳад, ки норасоии тасдиқро дар муҳити мо идора карда, худбаҳодиҳӣ ва саломатии эмотсионалии моро беҳтар созем.
1. Муҳимияти тасдиқро фаҳмед
Тасдиқ як шакли эътирофест, ки ба мо имкон медиҳад, ки аз ҷониби атрофиёнамон қабул ва қадр карда шавад. Набудани тасдиқ метавонад ноамнӣ эҷод кунад ва ба худбаҳодиҳии мо таъсир расонад, ки дар навбати худ метавонад дар муносибатҳои шахсӣ ва кории мо мушкилот ба бор орад.
Ба гуфтаи равоншинос Мила Эррера, фаҳмидани он муҳим аст тасдиқи талаботи асосии инсон аст ки он ба некуахволии эмоционалии мо таъсири калон мерасонад.
2. Ҳолатҳоеро муайян кунед, ки дар онҳо набудани тасдиқкунӣ рух медиҳад
Вақте ки мо аҳамияти тасдиқро дарк мекунем, зарур аст, ки вазъиятҳоеро муайян кунем, ки мо дар муҳити худ набудани тасдиқро эҳсос мекунем. Баъзе ҳолатҳои маъмул метавонанд инҳо бошанд:
- Дар кор: Дастовардҳо ё кӯшишҳои худро эътироф накардан ё дар вохӯриҳо ё сӯҳбатҳои муҳим нодида гирифтан.
- Дар оила: Эҳсоси он, ки андешаҳо ё қарорҳои шумо эҳтиром карда намешаванд ё ба эътибор гирифта намешаванд.
- Дар ҷуфт: Эҳсос кунед, ки шарики шумо ниёзҳо ё эҳсосоти шуморо қадр намекунад.
- Дар дӯстӣ: Эҳсос кунед, ки дӯстонатон шуморо дастгирӣ намекунанд ё ба мушкилот ё дастовардҳои шумо таваҷҷӯҳ надоранд.
3. Тасдиқи эҳсосот ва фикрҳои худро омӯзед
Психолог Мила Эррера пешниҳод мекунад, ки пеш аз ҷустуҷӯи тасдиқи беруна, омӯхтани он муҳим аст эҳсосот ва фикрҳои худро тасдиқ кунед. Ин маънои эътироф кардани эҳтиёҷоти мо ва қабул кардани эҳсосоти худро бе доварӣ ё кам кардани онҳо дорад.
Баъзе стратегияҳо барои ноил шудан ба ин метавонанд инҳо бошанд:
- Машқҳои худшиносӣ: Барои мулоҳиза кардан дар бораи эҳсосот ва фикрҳои худ вақт ҷудо кунед ва кӯшиш кунед, ки кадом ниёзҳо қонеъ карда намешаванд.
- Таҷрибаи худшиносӣ: Муваффақиятҳо ва кӯшишҳои худро эътироф кунед ва муваффақиятҳои худро, гарчанде ки хурд бошад, ҷашн гиред.
- Ташаккул додани ҳамдардӣ: Бо меҳрубонӣ ва фаҳмиш ба худ муносибат кунед, хусусан вақте ки шумо як давраи душворро аз сар мегузаронед.
4. Эҳтиёҷот ва эҳсосоти худро баён кунед
Вақте ки мо тасдиқ кардани эҳсосот ва фикрҳои худро ёд гирифтем, муҳим аст, ки ниёзҳо ва эҳсосоти худро ба атрофиёнамон бирасонем. Ба гуфтаи психолог Мила Эррера, ин барои он муҳим аст набудани тасдиқро дар муҳити мо идора кунед.
Баъзе маслиҳатҳо барои муоширати самараноки ниёзҳо ва эҳсосоти мо инҳоянд:
- Бодиққат бошед: Эҳтиёҷот ва эҳсосоти худро возеҳ ва эҳтиромона баён кунед, бе таҳмил кардани ақидаҳои худ ё ҳамла ба дигарон.
- Забони "ман"-ро истифода баред: Аз таҷрибаи шахсии худ сухан гӯед ва аз умумӣ ё айбдоркуниҳо худдорӣ кунед.
- Гӯш кардани фаъол: Ба ҷавобҳои дигарон диққат диҳед ва нисбати нуқтаи назари онҳо ҳамдардӣ ва фаҳмиш зоҳир кунед.
5. Аз одамоне, ки моро тасдиқ мекунанд, дастгирӣ ҷӯед
Ниҳоят, муҳим аст, ки худро бо одамоне иҳота кунем, ки тасдиқ ва дастгирии эмотсионалӣ таъмин мекунанд. Психолог Мила Эррера тавсия медиҳад, ки дӯстӣ ва муносибатҳоеро, ки мо дар он эҳсос мекунем, ҷустуҷӯ кунем шуниданд, эҳтиром ва қадр мекунанд.
Ба ҳамин монанд, агар набудани тасдиқ дар муҳити мо ба некӯаҳволии эмотсионалии мо ба таври ҷиддӣ таъсир расонад, муҳим аст, ки имконияти ҷустуҷӯи дастгирии касбӣ, ба монанди терапияи равонӣ баррасӣ карда шавад.
Хулоса
Норасоии тасдиқро дар муҳити худ идора кунед Барои нигоҳ доштани худбаҳодиҳии хуб ва саломатии эмотсионалӣ муҳим аст. Бо риояи маслиҳати равоншинос Мила Ҳеррера, мо метавонем тасдиқи эҳсосот ва фикрҳои худро омӯзем, ниёзҳо ва эҳсосоти худро ба таври муассир муошират кунем ва аз одамоне, ки тасдиқ ва фаҳмишро таъмин мекунанд, кӯмак ҷӯем.
Шарҳҳои охирин